פּשוט עקסערסייזיז צו אָפּרוען די האַלדז

האַלדז ווייטיק

האַלדז ווייטיק קענען פּאַסירן צו ווער עס יז און דער אָפּשטאַם קען האָבן פילע סיבות אַזאַ ווי נעבעך האַלטנ זיך אָדער מוסקל שפּאַנונג. האַלדז ווייטיק איז יוזשאַוואַלי פון קליין קאַנסאַקוואַנס, אָבער אויב דער ווייטיק איז איגנאָרירט, עס קען ווערן עפּעס מער ערנסט. זיי יוזשאַוואַלי געדויערן אַ קורץ צייט, אפֿשר אַ ביסל וואָכן ... אָבער ווען דער ווייטיק לאַסץ מער ווי זעקס חדשים טאָמער עס איז צייט צו גיין צו דער דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס פּונקט איז געשעעניש.

רובֿ האַלדז פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד פֿאַר עקסערסייזיז אַז אויסשטרעקן און פארשטארקן די האַלדז און אַקסל געגנט. אויב די פּראָבלעם בלייַבט, טאָן ניט קווענקלען צו גיין צו אַ דאָקטער אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר צו באַראַטנ זיך וועגן דיין יילמאַנץ און דורכפירן מער טיף עקסערסייזיז און אפילו נעמען רעצעפּט דרוגס.

מעגלעך סיבות פון ענג האַלדז

מיידל מיט האַלדז ווייטיק

האַלדז ווייטיק איז בכלל אַ לעפיערעך מינערווערטיק שאָדן, און רעליעף קענען זיין געהאָלפֿן מיט אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז און עטלעכע סטרעטשינג. ווייַל די האַלדז איז פארבונדן צו די צוריק און פּלייצעסהאַלדז ווייטיק קענען זיין פּראַלאָנגד און ווירקן אנדערע געביטן פון דער גוף אַזאַ ווי צוריק און פּלייצעס.

האַלדז ווייטיק קענען ווערן געפֿירט דורך פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי אָווועריוז, שאָדן, ווהיפּלאַש, נעבעך האַלטנ זיך, אַ אָנוווקס, מוסקל סטריינז, אָדער פון זיצן שוואַך ביי די קאָמפּיוטער מיט נעבעך האַלטנ זיך צו זען די פאַרשטעלן אָדער נעבעך האַלטנ זיך ווען איר זענט געלערנט.

עטלעכע סימפּטאָמס פון האַלדז ווייטיק

איר קענען ווערן אַווער פון האַלדז ווייטיק אין פילע וועגן, אַזאַ ווי נאָוטיסינג ווייטיק. דער ווייטיק קענען בייַטן אין ינטענסיטי פון אַ נודנע ווייטיק צו אַ גאַנץ שטרענג ווייטיק. נאַמנאַס קענען אויך פּאַסירן ווי געזונט ווי מוסקל שוואַכקייַט.

רובֿ האַלדז פּראָבלעמס יוזשאַוואַלי געדויערן בלויז אַ בשעת. אפילו די מערסט כראָניש פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד מיט סטרעטשינג און פּשוט און פּראַקטיש עקסערסייזיז, מאַסאַזש אָדער אַקיופּאַנגקטשער.

עקסערסייזיז צו באַקומען באַפרייַען פון האַלדז ווייטיק און קאַנטראַקטשערז

פרוי מיט אַ קאָנטראַקטעד האַלדז

די עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז זענען נוציק צו באַקומען באַפרייַען פון האַלדז ווייטיק, ווי געזונט ווי פֿאַר קאָנטראַקטשערז, אָדער קראַפט קאַנסטריקשאַן אין די האַלדז ... זיי קענען אויך העלפֿן איר ויסמיידן מעגלעך האַלדז פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט. וואס איז מער, די עקסערסייזיז זענען אויך פּאַסיק אַזוי אַז איר קענען דורכפירן זיי ערגעץ און אין קיין צייט, איר קענען טאָן זיי אין די אָפיס, אין די מאַשין אָדער אין אַ פלאַך.

איידער איר טאָן די עקסערסייזיז, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו צולייגן אַ ביסל היץ צו די ווייטיקדיק געגנט, און ווען איר זענט פאַרטיק, עס איז בעסטער צו שטעלן אַ קאַלט קאַמפּרעס אָדער אַ זעקל פון פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אלנגעוויקלט אין אַ האַנטעך. א) יא איר קענט אויך רעדוצירן ווייטיק און אפילו אָנצינדונג אין פאַל איר האָט עפּעס ינפליימד.

אין אַדישאַן צו טאָן די עקסערסייזיז, איר זאָל געדענקען אַז אויב דיין האַלדז כערץ ווייַל איר טאָן ניט האָבן גוט האַלטנ זיך אָדער ווייַל איר יקסיד די נוצן און טאָן ניט זאָרגן פון אים, אפילו אויב איר טאָן עקסערסייזיז, עפשער צוריקקומען די ווייטיק. עס איז וויכטיק אַז איר וויסן וועגן דעם ווייטיק צו ויסמיידן האַלטנ זיך אָדער שלעכט כאַבאַץ וואָס זייַנען איר צו ליידן די ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק רעכט צו קאָנטראַקטשערז.

אויב איר האָט קאָנטראַקטורעס און איר פילן שטאַרק ווייטיק אין יענע געביטן, האַלטן לייענען ווייַל איר וועט וויסן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר באַפרייַען זיי און אַזוי אַז זיי טאָן ניט פּאַסירן ווידער אין דער צוקונפֿט.

1 געניטונג

געניטונג צו אָפּרוען האַלדז

אין דעם ערשטע געניטונג איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, נאָר אַ אָרט ווו איר קענען שטיין אַרויף. שטיין אַרויף אין אַ אַפּרייט שטעלע און לאָזן דיין געווער הענגען אַראָפּ ביי די זייַט פון דיין גוף. אָפּרוען דיין גוף און אויסשטרעקן דיין פּלייצעס און האַלדז און דאַן אָפּרוען. איבערחזרן וועגן צען מאל.

2 געניטונג

ווייַטער, איר מוזן נעמען אין חשבון די ברעטס וואָס זענען יקערדיק צו אָקסיגענאַטע די מאַסאַלז. אָטעמען טיף און סלאָולי הייבן דיין פּלייצעס און דורכפירן דריי - מווומאַנץ און ברענגען דיין פּלייצעס צוריק און דאַן פאָרויס. איבערחזרן דעם באַוועגונג וועגן צען מאָל און איר וועט אָנהייבן צו פילן רעליעף.

3 געניטונג

אין דעם דריט געניטונג, איר זאָל מאַך דיין קאָפּ קערפאַלי און מיט מילד מווומאַנץ. איר זאָל פאַרהיטן צו ברענגען דיין לינקס אויער צו דיין רעכט מענטש און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר פינף סעקונדעס, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע פון ​​קערפאַלי שטעלן דיין קאָפּ אין דעם צענטער. דערנאָך טאָן די זעלבע געניטונג דורך ברענגען דיין רעכט אויער צו דיין לינקס אַקסל. איבערחזרן יעדער באַוועגונג וועגן צען מאָל.

4 געניטונג

מיידל טאן האַלדז עקסערסייזיז

ווי איר האָט שוין טאן אַזוי ווייַט, דעם געניטונג זאָל אויך זיין סלאָולי צו ויסמיידן די ווייטיק פון באַדערינג איר צו פיל. איר וועט האָבן צו מאַך דיין קאָפּ סלאָולי ביז איר קענען רוען דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן, און מאַך דיין קאָפּ צו איינער פון דיין פּלייצעס ווי אויב איר ציען אַ קרעססענט מיט דיין גאָמבע. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריק דיין קאָפּ צו די צענטער. דורכפירן די באַוועגונג צו איין זייַט און די אנדערע. טאָן דעם געניטונג וועגן צען מאָל.

5 געניטונג

אין דעם געניטונג איר וועט האָבן צו כאַפּן ביידע פּלייצעס אָבער אָן רייזינג דיין געווער און דערנאָך זיי סלאָולי נידעריקער. עס איז אַ וועג צו אָפּרוען די האַלדז לייכט און אין קיין אָרט, איר וועט באַמערקן אַ גרויס אָפּרו נאָך טאן עס בייַ מינדסטער 10 מאל.

6 געניטונג

איר וועט האָבן צו האַלטן דיין גוף אַפּרייט און גלייך, און שטופּן דיין גאָמבע פאָרויס אַזוי אַז איר פילן די האַלדז אויסשטרעקן. די האַלדז מאַסאַלז טענטלי דזשענטלי האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר פינף סעקונדעס. דערנאָך צוריק דיין קאָפּ צו די הויפט שטעלע און סלאָולי שטופּן צוריק, בעכעסקעם דיין קאָפּ אַרויף. האַלטן די שטעלע פֿאַר נאָך פינף סעקונדעס. איבערחזרן דעם וועגן צען מאל.

כל די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין קיין צייַט און ערגעץ, אָבער געדענקען אַז אויב דער ווייטיק וועט נישט פאַרשווינדן נאָך די עקסערסייזיז פֿאַר אַכט וואָכן, איר זאָל זען דיין דאָקטער צו געפֿינען אנדערע סאַלושאַנז וואָס פּאַסן איר בעסער. אויב איר פילן ווייטיק, איר טאָן ניט לאָזן עס גיין צו לאַנג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

4 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   לויסאַ דאָס

    די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז געבן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, איך פֿאָרשלאָגן איר צו טאָן דאָס, זיי העלפֿן די אַנויינג ווייטיק

  2.   יאָלאַנדאַ דאָס

    זייער גוט עקסערסייזיז. איך פיר זיי שטרענג ווי דירעקטעד און איך בין בעסער. איך וועל פאָרזעצן צו טאָן זיי צו מאַכן זיי אַ גוטע מידע. אדאנק.

  3.   מאַרי דאָס

    Excelente !!!

  4.   martin velazquez דאָס

    דו זאלסט נישט איגנאָרירן די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז; זיי זענען טאַקע עפעקטיוו, זיי זענען גרינג צו טאָן, זיי טאָן ניט דאַרפן אַ גרויס מי. עס איז בלויז צו אונדז צו פירן זיי טעגלעך און מיט דיסציפּלין, דאָס איז צו געבן אונדז אַ פּלאַן צו טאָן דאָס
    זיין קעסיידערדיק און איר וועט זען גוטע רעזולטאַטן.
    ער באפרייט מיר פון כירורגיע.