עקסערסייזיז צו שלאַנק לעגס

ווי צו נידעריקער פוס באַנד

צי איר ווילן צו וויסן וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג לעגס? הייַנט איר וועט לאָזן צווייפל ווייַל עס איז איינער פון די אָפּציעס וואָס פילע און פילע פאָדערן. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו נידעריקער דעם ספּעציפיש געגנט פון אונדזער גוף, און דעריבער מיר טענד צו געשווינד פאַרצווייפלונג.

דעריבער, עס איז בעסטער צו מאַכן אַ קאָמבינאַציע פון ​​יקערדיק עקסערסייזיז, אנדערע ספּעציפיש אָנעס און אַלע דעם אַרומרינגלען עס מיט אַ געזונט דיעטע ווו עס זענען. בלויז דערנאָך קענען מיר דערגרייכן אַלץ וואָס מיר האָבן צו טאָן. דאָך, איר מוזן האָבן אַ ביסל געדולד און פּערסיסטאַנס. צי מיר אָנהייבן קעמפן פֿאַר אונדזער ציל?

ווי צו פאַרברענען פוס פעט שנעל

כאָטש מיר וועלן, מיר האָבן שוין דערמאנט אַז מיר קענען ניט שטענדיק פאַרלירן פעט אין קיין געגנט פון דער גוף אין אַ ייַלן. אָבער, עס איז אמת אַז מיר קענען געפֿינען עטלעכע רוץ אַ ביסל קירצער. דער ערשטער איז צו טראַכטן וועגן אַ געזונט דיעטע אָדער לייפסטייל. מיר טאָן ניט האָבן צו הונגעריק ניט פיל ווייניקער, אָבער מיר פאַרמינערן אונדזער קאַלאָריע ינטייק, קלייַבן מער וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס, האַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער נעמען אַ ביסל צייט געפּרעגלט פודז און פּייסטריז.

פידינג צו נידעריקער לעגס

אויף די אנדערע האַנט, עס איז דער טייל פון דער געניטונג וואָס איז געענדיקט מיט עסנוואַרג. אין דעם פאַל, איר קענען אָנהייבן דורך שפּרינגען אין טאן דיסאַפּלאַנז אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַקטיוויטעטן. וואָס זענען? נו, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין אַ מעסיק גאַנג, פיר סייקלינג אָדער ספּיננינג און דאָך, קאַטינג אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ אויך קאַונץ ווי אַזאַ. זיי זענען אַלע אַקטיוויטעטן וואָס די האַרץ ראַסעס פֿון כּמעט דער ערשטער מינוט, וואָס וועט געבן אַ בעסער רעזולטאַט ווען עס קומט צו זייַ געזונט צו פעט. געדענקען ביידע איידער, בעשאַס און נאָך, צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער ערבאַל טיז און פאַרלאָזן שוגערי טרינקען. דיין ערשטע טריט צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל זענען שוין גענומען!

וואָס צו האַלטן עסן צו שלאַנק לעגס

עס איז אַ זייער ריפּיטיד קשיא ווען איר רעדן וועגן לוזינג וואָג אין די לעגס אָדער אנדערע געביטן פון דעם גוף. אָבער דער אמת איז אַז מיר טאַקע זאָל עסן, אָבער כעלטיער און מער וועריד. עס איז אמת אַז מיר קענען נאָכגעבן זיך איין מאָל אַ וואָך, אָבער אויב מיר האַלטן אַ לייפסטייל באזירט אויף געזונט עסן, מיר דערגרייכן דעם ציל גיכער ווי מיר דערוואַרטן.

  • מיר זאָל זאָגן זייַ געזונט, אָדער זייַ געזונט, צו אַלע די פּרי-האַלב עסנוואַרג, געפּרעגלט אָדער צו די פּייסטריז.
  • סימילאַרלי, אויך צו שוגערי קאַרבאַנייטיד טרינקען אָדער פּאַקידזשד דזשוסאַז.
  • מיר וועלן טרינקען מער ינפיוזשאַנז אָדער קאַווע, אָבער מיט אָפּגעשעפּטע מילך, און יאָגורץ אויך אָן צוקער.
  • ווי פֿאַר מיץ, עס איז אמת אַז איר קענען האָבן וואָס איר ווי אַ פּאָר פון מאָל אַ וואָך. אבער די וואַסט מערהייַט פון די צייט מיר זאָל פאָקוס אויף ווייַס פלייש אַזאַ ווי הינדל אָדער ינדיק.
  • פיש, טונפיש און עטלעכע סעאַפאָאָד וועט אויך זיין טייל פון אונדזער נייַע דיעטע.
  • דאָך, אַלע די פּראָטעינס האָבן צו זיין קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז. אין פאַקט, דאָס וועט דעקן האַלב פון דיין טעלער. פון די אנדערע העלפט, איין טייל איז פֿאַר פּראָטעין און די אנדערע פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט אָדער מאַקאַראָנען.
  • כולל פירות פֿאַר סנאַקינג מאָומאַנץ און פֿאַר די צושטייער פון וויטאַמינס אַז איר אויך דאַרפֿן.

עקסערסייזיז צו שלאַנק לעגס און טייז

וואָס איז דער בעסטער געניטונג צו שלאַנק דיין לעגס? עס איז אַ קשיא וואָס שטענדיק כאָנץ אונדז און אַז מיר איצט האָבן די ענטפער. אָבער עס איז נישט בלויז איין, אָבער מיר וועלן געפֿינען עטלעכע און אַלע פון ​​זיי טאַקע עפעקטיוו, אַזוי מיר וועלן פּרובירן זיי אויף אונדזער גוף.

סקוואַץ

איידער סטאַרטינג ווען קיין געניטונג רוטיןעס איז שטענדיק קעדייַיק צו וואַרעמען זיך פריער צו ויסמיידן סאַבסאַקוואַנט ינדזשעריז. ווי געזאָגט, ווען מיר ענטפֿערן די קשיא פון די בעסטער עקסערסייזיז צו שלאַנק לעגס, מיר סטייד מיט סקוואַץ אין דער ערשטער שטעלע. מיר האָבן עטלעכע ווערסיעס, מיט אָדער אָן וואָג, מיט אַ באַר, סומאָ, ייסאַמעטריק, א.א.וו. אָבער עס דאַרף זיין געזאָגט אַז אַלע פון ​​זיי וועלן זיין מער ווי גאנץ צו האַנדלען מיט וואָס ברענגט אונדז הייַנט. דערצו, איר קענען מאַכן אַ רוטין מיט עטלעכע טייפּס צו מאַכן דיין טריינינג מער ענדזשויאַבאַל. געדענקט צו רוען וועגן 20 סעקונדעס צווישן יעדער רעפּ בלאָק.

סטריידז

אין דעם פאַל, די סטריידז וועט העלפֿן אונדז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו טאָן די גאנצע פוס. אַזוי עס דאַרף אויך זיין פאָרשטעלן אין אונדזער טעגלעך רוטין. איר שטיין אַרויף מיט אַ קליין צעשיידונג צווישן זיי און נעמען אַ שריט צוריק מיט איינער פון דיין לעגס, בשעת די אנדערע בלייבט פלעקסיד. אָבער געדענקען אַז די קני זאָל נישט דורכגיין די טייל פון די פֿיס ווייַל מיר קען האָבן עטלעכע מין פון שאָדן. די לונגעס קענען זיין מיט דזשאַמפּינג, לאַטעראַל, מיט בריק צו די פראָנט אָדער צוריק כאַפּן, עטק. וואָס מאכט אונדז ווידער האָבן אַ ברירה צו מאַכן אונדזער שליימעסדיק טריינינג רוטין. איר קענען פאַרבינדן אַ סקוואַט און נעמען אַ לונג פֿון אים.

טרעטן אַרויף און אַראָפּ

א שריט, אַ באַנק אָדער אַ שריט וועט זיין די באַסעס פון אַ געניטונג ווי דאָס. ווייַל דאָס אויך אַלאַוז אונדז צו פאָרזעצן צו געבן אונדזער לעגס מער באַוועגונג, וואָס דאַרף אַזוי פיל. און אויך מיר אַרייַנציען די היפּס, קוואַדס אָדער קאַווז אין אַזאַ אַ געניטונג. מיר אָנהייבן צו שטיין פֿאַר אונדזער שריט, אָבער אויב איר האָט אַפּטיד פֿאַר אַ באַנק אָדער קעסטל, עס זאָל נישט זיין העכער ווי די ניז. מיר שטעלן איין פֿיס אויף אים, נעמען אַ שריט און שטופּן זיך אַרויף מיט די אנדערע פוס. וועלכער די אויסדערוויילטע הייך, שטענדיק פּרובירן נישט צו אַרטש די גוף, אָבער צו האַלטן די צוריק גלייַך, מאכן די קראַפט אין אונדזער לעגס. איר קענען זיין אָלטערנאַטיוו לעגס פֿאַר אַ מער באַלאַנסט ענדיקן.

שריט דזשאַמפּס

בערפּעעס

עס איז אַ גאַנץ געניטונג, אַזוי עס דאַרף אויך זיין אין אונדזער טריינינג. איר קענען אָנהייבן ביידע סקוואַטינג און סקוואַטינג. אויב איר שטעלן דיין הענט אויף דער ערד, איר וועט וואַרפן דיין פֿיס צוריק מיט אַ קליין שטופּן. דערנאָך מיר וועלן באַקומען אַרויף און יאָ, מיר וועלן שפּרינגען אויף אונדזער פֿיס און צוריקקומען צו דער ערד צו אָנהייבן דעם פּראָצעס. אויב איר טאָן דאָס אויף אַ פלינק וועג, מיר וועלן באַקומען אַ גוטע רעזולטאַט ווייַל דאָס וועט אויך מאַכן די האַרץ ראַסע אַ פּלאַץ. דאָך, איר זאָל שטענדיק סטרויערן די ינטענסיטי און מי צו דיין באדערפענישן.

עקסערסייזיז צו שלאַנק לעגס און עלימינירן סעללוליטע

אן אנדער פּראָבלעם וואָס זאָרג אונדז איז סעללוליטע. איינער פון די מניעות וואָס קענען ניט שטענדיק באַקומען, אַזוי מיר האָבן צו טאָן אַ פּלאַץ פון אונדזער טייל. אין אַדישאַן צו אַלע די פריערדיקע רעקאַמאַנדיישאַנז, עטלעכע נואַנסיז מוזן זיין מוסיף. למשל, אין די עסנוואַרג אָפּטיילונג, עס איז אמת אַז די פרוכט איז אויך פאָרשטעלן, אָבער אין דעם פאַל מיר וועלן מער געוועט אויף סטראָבעריז, קאַווענע אָדער באַנאַנע ווייַל זיי האָבן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרמייַדן אונדז פון ריטיינינג אַזוי פיל פלוידס, וואָס איז איינער פון די באַסעס דורך וואָס די געהאסט סעללוליטע אַקיומיאַלייץ.

צווישן די עקסערסייזיז צו שלאַנק לעגס און עלימינירן סעללוליטע, מיר זענען לינקס מיט די וואָס דאַרפן אַ ביסל שטאַרקייט. דער בעסטער פֿאַר דעם איז צו געוועט אויף די גומע באַנד, וואָס שטענדיק העלפּס צו טאָן יעדער טייל וואָס אַרבעט. אַזוי דאָ עס איז טאַקע נייטיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן ביידע די לונגען און די סקוואַץ וואָס קענען קיינמאָל זיין ניטאָ פֿאַר דעם סיבה. אָבער געדענקען אַז אין דעם פאַל, איר קענען אויך העלפֿן זיך מיט וואָג צו געניסן בעסער רעזולטאַטן. די זעלבע ווי טרעפּ אַרויף און אַראָפּ, וווּ איר קענען אויך אָנטאָן דיין אַנגקאַלז. דאָס וועט העלפֿן עלימינירן סאַגינג און קענען ווייַזן דיין פיס פון סקאַנדאַל גיכער ווי איר דערוואַרטן.

סקוואַץ די גאַנץ געניטונג פֿאַר די לעגס

טריקס און עקסערסייזיז צו שלאַנק דיין טייז

צווישן די טריקס וואָס בלייבן דערמאנט, מיר זענען לינקס מיט וואָס איר זאָל פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק. אין אַדישאַן צו זאַט און העלפּס אונדז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אויב איר זענט איינער פון יענע וואָס קענען נישט פאַרפירן קאַווע אין דער מאָרגן, דאַן טרינקען עס אין מאַדעריישאַן, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אים. אין אַדישאַן, איר קענט שטענדיק באַגלייטן עס מיט אָפּשעפּן מילך. איר שוין וויסן אַז עס איז אַ טרינקען וואָס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי מיר דאַרפֿן עס אין אונדזער לעבן. זאַלץ איז רעלאַגייטיד צו איין זייַט, ווי איר קען שוין רעכן, און עס איז בעסטער צו לייגן בשמים אַזאַ ווי קנאָבל, אָרעגאַנאָ אָדער וועלכער איר ווי די מערסט. איר וועט באַקומען טאַם אָבער אָן ריטיינינג ליקווידס.

צו שלאַנק דיין טייז איר קענען געוועט אויף אנדערע עקסערסייזיז אַזאַ ווי די בריק אויף די פּלייצעס. אַז איז, איר האָבן צו ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס בענט און קליין דורך ביסל איר אָטעמען און הייבן דיין גוף אָבער טאָן ניט טאָן דאָס אין אַ בלאָק. איר וועט האַלטן די סאָלעס פון די פֿיס און די טייל פון די פּלייצעס. די געניטונג קענען זיין וועריד דורך רייזינג דיין אָרעם אָדער שטעלן דיין פֿיס אויף די טאָפּ. דאָס איז איינער פון די שטעלעס וואָס זענען יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אין פּילאַטעס, און די דיסציפּלין וועט העלפֿן אונדז מיט זיין שטעלעס און עקסערסייזיז אַז טאָן. צו דערגרייכן אונדזער ציל.

סטרייד מיט וואָג

די פוס הייבן איז איינער פון די מערסט יקערדיק. ווען מיר ליגן ווידער, פּנים אַרויף, מיר וועלן הייבן איין פוס און דאַן מיר סלאָולי סלאָולי אָן רירנדיק די ערד ווען מיר כאַפּן די אנדערע. אין אַדישאַן צו געניטונג דעם שטח, מיר וועלן אויך טאָן די זעלבע מיט די בויך. אַזוי מיר שוין טייטן צוויי פייגל אין איין שטיין! איר וועט זיכער באַמערקן די חילוק דורך קליין עצות און נאָך די עצות. זאג אונז!


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.