עקסערסייזיז צו מאַכן אין די ספּאָרטזאַל וואָס זענען זייער גאַנץ

עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל

אויב איר נאָך טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן אין די ספּאָרטזאַל, מיר העלפֿן איר מיט אים. ווייַל עס איז אמת אַז מאל מיר אָנהייבן טאן סעריע, טריינינג בלויז אַ זיכער מוסקל גרופּע, און די גוטע זאַך איז אַז מיר אָפּגעבן זיך צו עטלעכע, אָדער אָלטערנאַטיוו זיי אין טעג אָדער אין טריינינג, ווי איר בעסער. צי איר ווילן צו וויסן די עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל?

שורלי פילע פון ​​זיי איר שוין וויסן, אָבער מיר וועלן זאָגן איר וואָס קען זיין די מערסט גאַנץ פֿאַר איר. אַזוי, איר וועט קענען צו לאָזן דיין טריינינג טאָוטאַלי באנייט אָדער באנייט, ווייל איר וויסן אַז מיט ווייניק עקסערסייזיז איר וועט געניטונג די גאנצע גוף. איז עס נישט איינער פון די גרויס יידיאַז? נו, טאָן ניט פעלן אַלץ וואָס גייט.

מיליטער פּרעס, אַ יקערדיק געניטונג פֿאַר די פּלייצעס

טאָמער אין שטוב איר טאָן ניט האָבן ווייץ אָדער באַרס, אַזוי איינער פון די עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל איז דאָס. עס ס וועגן מיליטער פּרעס וואָס וועט מאַכן אונדז געניטונג די פּלייצעס. כאָטש דער צוריק וועט אויך זיין ינוואַלווד אין אַ זיכער וועג. צו טאָן דאָס, מיר קענען נעמען עטלעכע ווייץ אָדער דומבבעלס אין יעדער האַנט, כאָטש אויב איר בעסער, איר קענען העלפֿן זיך מיט אַ באַר און שטעלן אַ דיסק אין יעדער סוף. דערמיט איר קענען הייבן די וואָג וואָס סוץ דיין דאַרף. די געניטונג באשטייט פון בעכעסקעם די עלבאָוז בענט, בעכעסקעם די הענט אין קאַסטן גלייַך, צו רירן צו כאַפּן די געווער אויבן די קאָפּ, ריטשינג צו אויסשטרעקן זיי. עס איז אַ העכערונג וואָס מיר דערגרייכן אין עטלעכע רעפּאַטישאַנז.

Cómo hacer dominadas en el gimnasio

פּול-אַפּס פֿאַר די צוריק

עס קען אויך זיין אַז איר האָט אַ מיטל פֿאַר זיי אויף די וואַנט פון דיין היים, כאָטש אין די ספּאָרטזאַל מיר זאָגן איר אַז איר וועט. אַפֿילו אויב עס איז איינער פון די מערסט געבעטן צו קענען צו אַרבעטן צוריקאַ, אויך האט פילע דיטראַקטערז. ווייַל עס איז ניט שטענדיק גרינג צו באַקומען זיי. פֿון דעם מאָמענט ווען איר אָנהייב דייטינג, איר וועט זען אַז דער ווייַטער וועט נאָך זיין בעסער ווי די פריערדיקע און די מאָוטאַוויישאַן, פיל מער. עס איז אַ גאַנץ געניטונג ווייַל די געווער און אפילו די האַרץ וועט זיין ינוואַלווד אין עס.

באַנק דרוק צווישן עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל

יאָ, דאָס איז איינער פון די באוווסטער און מערסט פולשטענדיק. זינט אין דעם פאַל מיר וועלן געניטונג די פּעקטאָראַל און די פּלייצעס. צו טאָן דאָס, מיר האָבן צו ליגן אויף אונדזער צוריק אויף דער באַנק. דעריבער, שטעלן דיין פֿיס געזונט אויף דער ערד, קאָנטראַקט דיין גלוטעס און שטעלן דיין סקאַפּולאַע. צו נעמען די באַר און די וואָג מיר וועלן אַראָפּ צו די הייך פון די סטערנום אָדער אַ ביסל נידעריקער. ווען מיר דערגרייכן עס, מיר וועלן צוריק אַרויף די נידעריק מיט אַ בוסט, אָבער יאָ, די אַראָפּגיין וועט זיין סלאָוער. ברידינג און קאַנסאַנטריישאַן מוזן באַגלייטן אונדז אין אַלע צייט צו נישט פאַרלירן וואָג.

איר געניטונג דיין צוריק און לעגס מיט די דעדליפט

יאָ, ער איז אן אנדער פון די גרויס וואָס האָבן נישט וועלן צו פאַרפירן דעם געניטונג פּאַראַד. ביידע די צוריק, לענד אָדער לאַמבאַר ווי געזונט ווי די לעגס וועט פירן צו די דעדליפט. לויט דיין פריי ברירה איר קענען טאָן דאָס ביידע מיט האַנטעלז און מיט אַ באַר. ווען מיר נידעריקער די וואָג מיט די געווער, די לעגס האָבן צו זיין פלעקסעד, בשעת די צוריק איז געהאלטן גלייך און מיר אַ ביסל דאַר די גוף פאָרויס. אָבער געדענקען אַז איר האָבן צו שטופּן דיין קאַסטן צו נישט שטופּן די באַר צו ווייַט פאָרויס. מיר וועלן נעמען עס ווי נאָענט צו דעם גוף ווי מעגלעך צו ויסמיידן מווומאַנץ וואָס קען שעדיקן אונדזער צוריק.

באַרבעלל סקוואַץ

באַרבעלל סקוואַץ

אין דעם פאַל, אין אַדישאַן צו די לעגס, מיר וועלן אויך אַרבעטן די קוואַדראַסעפּס און דאָך די לאַמבאַר טייל. אַזוי עס איז אן אנדער פון די גרויס וואָס מיר האָבן אין אונדזער לעבן און צווישן די עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל. עס איז אן אנדער פון די קלאָר ביישפילן אַז מיר מוזן האַלטן אונדזער צוריק גלייַך, בשעת די פֿיס אָדער ניז טאָן ניט עפענען צו פיל. איר מוזן ויסמיידן אַז ווען איר גיין אַראָפּ איר מאַכן אַ גרייַז פון ברענגען דיין ניז צוזאַמען אָדער מאַך צו פיל. דעריבער, מיר מוזן סטרויערן די וואָג ווי מיר האָבן מער אָדער ווייניקער פיר.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.