עקסערסיסעס און סטרעטשיז פֿאַר די האַלדז

האַלדז אויסשטרעקן

הייַנט, מער ווי אַ טריינינג אין זיך, מיר וועלן לאָזן זיך זיין געפירט דורך אַ סעריע פון האַלדז עקסערסייזיז אָדער סטרעטשיז. ווייַל ווי מיר וויסן, דאָס איז איינער פון די מערסט קאָמפּליצירט געביטן וואָס קענען ליידן פיל. האַלדז ווייטיק אָדער אפילו קאָפּשווינדל פֿאַר דעם סיבה זענען די סדר פון דעם טאָג אין אונדזער לעבן.

דעריבער, אויב עס איז אין אונדזער הענט צו פאַרמיידן אָדער פֿאַרבעסערן זיי, גאָרנישט בעסער. דעריבער, מיר מוזן געדענקען אַז עס זענען אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז מיט וואָס מיר קענען אָפּרוען די האַלדז מער. זינט עטלעכע סערוואַקאַל פּראָבלעמס זענען שייך צו קאָנטראַקטשערז. זאָלן מיר אָנהייבן?

לאַטעראַל האַלדז סטרעטשיז

די געניטונג איז איינער פון די מערסט באַוווסט און אין אַדישאַן, מיר קענען אויך געפֿינען עס אין פאַרשידן פארמען. איינער פון זיי איז אַז מיר קענען טאָן דאָס זיצן, לאָזן די געווער אַראָפּ און די פּלייצעס צו. אויב מיר טאָן אַ ביסל קראַפט אין ביידע ערטער, די בעסער. אין דעם מאָמענט, איר זאָל טילט דיין האַלדז צו די זייַט, ווי אויב דיין אויער וויל צו פאַרבינדן די אַקסל. עס איז וויכטיק אַז איר קיינמאָל צווינגען זיך און טאָן די געניטונג דזשענטלי. איר וועט טאָן דאָס צו די רעכט זייַט און דאַן צו די לינקס אָדער וויצע ווערסאַ.

סערוואַקאַל עקסערסייזיז

זיכער אן אנדער וואַריאַנט פון די סטרעטשיז פֿאַר די האַלדז איז צו טאָן דאָס מיט די האַנט.. אַנשטאָט צו לאָזן די געווער אַראָפּ, מיר האַלטן די קאָפּ מיט אונדזער האַנט צו די זייַט ווו מיר ווילן צו אויסשטרעקן. דערנאָך מיר וועלן בלייבן עטלעכע סעקונדעס ווי דאָס צו טוישן צו די אנדערע זייַט. אויך טאָן ניט נוצן צו פיל דרוק מיט דיין האַנט, דאָס איז נאָר נוציק.

גלאַט קאָפּ טורנס

מיר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי די עקסערסייזיז אָדער סטרעטשינג פֿאַר די האַלדז אויבן מיט דעם. דאָס איז די סימפּלאַסט ווייַל איר קענען זיצן און שטיין. אין ביידע קאַסעס, די סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך ווייַל מיר דאַרפֿן צו האָבן אונדזער געווער אַראָפּ און אונדזער פּלייצעס. אַמאָל גרייט, עס ס צייַט צו שאָקלען דיין קאָפּ. דאָס איז, מיר וועלן מאַכן אַ קער צו איין זייַט און דאַן צו די אנדערע. כל דאָס איז פּאַמעלעך צו ויסמיידן אַנוואָנטיד קאָפּשווינדל. דאָס איז אַ שליימעסדיק וועג צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז פון די טראַפּעזיוס געגנט.

סטרעטשיז האַלדז און טאַקס גאָמבע

ווי קען עס זיין ווייניקער, מיר זענען פייסינג איינער פון די יזיאַסט עקסערסייזיז צו דורכפירן. עס איז וועגן בעכעסקעם די גוף גלייַך, דאָס איז, די קאַסטן טייל קענען נישט רירן. פֿון דאָרט, די האַלדז און גאָמבע וואָס וועט רירן. ווייַל מיר וועלן טאָן אַ פאָרויס האַלדז באַוועגונג. מיר ימאַדזשאַן אַז מיר האָבן אַ גומע האַלדז און מיר וועלן צו סטרעטש עס אַזוי ווייַט פאָרויס ווי מעגלעך, אָבער נישט אַראָפּ. זיין אָפּגעהיט ניט צו רירן די מנוחה פון דעם גוף. ווען מיר האָבן אויסגעשטרעקט עס, עס איז צייט צו נעמען דעם האַלדז, און מיר וועלן טאָן דאָס קאַפּויער, אַזוי אַז די גאָמבע קען שטעקן גאָר צו אים.

דער רוקנביין דאַרף אויך זיין אויסגעשטרעקט

כאָטש מיר פאָקוס אויף די האַלדז, עס איז אמת אַז די רוקנביין איז אויך פאַרייניקט און דאַרף אונדז צו נעמען דאָס אין חשבון. עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר איר, אָבער אין דעם פאַל מיר וועלן פּרובירן אַז די מווומאַנץ זענען פאַרייניקט און דיזיינד פֿאַר אונדזער האַלדז. אַזוי, איר מוזן באַקומען גאָר גלייך. אין אנדערע ווערטער, ווי אויב אַ פאָדעם פּולינג דיין קאָפּ אַרוף פֿאַר איר. אין דעם פאַל מיר דאַרפֿן אויסשטרעקן די צוריק און האַלדז אָבער אַלע אָן פאָרסינג, כאָטש די מער מיר קענען טאָן די בעסער. דערנאָך מיר אָפּרוען און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דער האַלדז וועט זיין גלייך און פֿאַר דעם, די גאָמבע איז אַ ביסל אַראָפּ ווי אויב איר ווילן צו צייכן די טאָפּל גאָמבע. איר גאַט עס? דערנאָך טאָן עטלעכע רעפּאַטישאַנז און איר וועט באַמערקן די ענדערונג.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.