מי ר זײנע ן שוי ן געװע ן מי ט דע ר שטארקע ר קעלט , ע ס הא ט אויסגעזע ן א ז ע ס װאל ט ניש ט אנגעקומע ן אבע ר יא , ס׳אי ז געפאל ן אוי ף אונדז . אזוי, מיר מוזן שטארקן די שוץ ווי פיל ווי מעגלעך, אַזוי אַז אונדזער גוף קענען קאָפּע מיט דעם קאַפּ אין טעמפּעראַטורעס. זינט ווען עס זענען וויכטיק ענדערונגען אין אַז העכערונג אָדער פאַלן אין טעמפּעראַטור, דער גוף סאַפערז אַ פּלאַץ.
עס קען זיין וויקאַנד און מיר ווילן צו טאָן די פאַרקערט, דורך אַלע מיטלען. אַזוי מיר וועלן געבן איר אַ סעריע פון טרינקגעלט וואָס איר זאָל נוצן. נאָר דעמאָלט וועט איר וויסן אַז איר זענט אין גוטע הענט צו קענען האַלטן אַלע ווירוסעס אַוועק וואס ווילן צו קרייַז דיין וועג. אזוי וועלן מיר נאר פון דער ווייטן זען סיי די גריפע און סיי די קעלט. שרייב אַראָפּ וואָס ס ווייַטער!
ינדעקס
אַרייַננעמען מער לעגיומז אין דיין דיעטע
א באַלאַנסט דיעטע איז שטענדיק דער יסוד פון גוט זאָרגן. דערפֿאַר, ווען מיר רעדן וועגן פֿאַרשטאַרקונג די פאַרטיידיקונג, ער איז נישט געגאנגען צו בלייַבן באַזונדער. אין דעם פאַל, מיר זענען קאַמיטאַד צו אַרייַננעמען מער לעגיומז אין די דיעטע ווייַל זיי האָבן מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם אָדער צינק. זיי קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און וועט אויך פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע פאַנגקשאַנז. אַזוי אונדזער גוף וועט זיין די מערסט פּראָטעקטעד. איר שוין וויסן אַז איר קענען אַפּט פֿאַר לענטילס מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער פֿאַר טשיקקפּעאַס. די וועט שטענדיק אַדאַפּט צו לעפל קיילים ווי אנדערע אין וואָס מיר קענען נעמען זיי ווי אַ ינגרידיאַנט אין סאַלאַדס. זיי זענען די מערסט ווערסאַטאַל!
לייג ציבעלע און קנאָבל צו דיין קיילים
עס איז אמת אַז אַלע די וועדזשטאַבאַלז אויך האָבן צו זיין פאָרשטעלן אין דיין קיילים, אָבער ווי קאַנדאַמאַנץ מיר קענען נישט פאַרגעסן די ציבעלע אָדער קנאָבל. ווייַל ביידע זענען אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיוויראַל וואָס אויך מאכט ווירוסעס שטיין באַזונדער. מען דאַרף זיי ניט עסן רוי, ווײַט דערפון. איר קענען מאַכן אַ קאָך-פּרעגלען אָדער, האַלב און אפילו בייקט צווישן דיין באַליבסטע פלייש. ווי עס קען זיין, אין אַדישאַן צו די פילע פּראָפּערטיעס זיי האָבן, זיי אויך געבן דיין קיילים אַ נייַ טאַם.
מער מנוחה און ווייניקער דרוק צו פארשטארקן דיפענסיז
ווייַל צו פארשטארקן די דיפענסיז מיר מוזן נישט בלויז פאָקוס אויף עסנוואַרג, אָבער אויך אונדזער רוטין מוזן גיין אַקאָרדינגלי. דערפֿאַר איז די מנוחה אויך איינער פון די גרויס אַלייז וואָס מיר מוזן נעמען אין חשבון. ווען מיר שלאָפן געזונט, עס וועט געבן אונדז מער ענערגיע צו קענען צו האָבן דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר קיין טיפּ פון באַפאַלן אין אַ ענין פון קרענק. אַלע דעם קענען זיין סאַמערייזד ווי אַז עס איז דער חלום וואָס איז אין באַשולדיקונג פון ריינפאָרסינג אונדזער דיפענסיז. אָן פארגעסן אַז אין דעם וועג, אין דערצו צו רעסטינג, עס איז אויך וויטאַל צו פּרובירן נישט צו דרוק ווי געוויינטלעך. ווייַל מיר טאָן ניט וועלן אַז דער גוף זאָל פאַרברענגען אַלע זייַן השתדלות אויף אים. אויך געדענקען אַז די רעכט טעמפּעראַטור אין דיין צימער איז וויטאַל צו העכערן מנוחה.
א ביסל געניטונג
ווער זאגט אביסל, זאגט אויך עפעס מער. ווייַל געניטונג איז וויטאַל פֿאַר פּרעסן געזונט. עס איז עפּעס וואָס מיר וויסן און עס איז, ווי מיר קענען שטענדיק סטרויערן עס צו אונדזער באדערפענישן, מיר וועלן קענען צו געניסן די באַוועגונג וואָס מיר האָבן אויסדערוויילט און זייַן ינטענסיטי לויט וואָס מיר קענען. אַזוי עס זענען קיינמאָל יקסקיוסיז פֿאַר נישט פּאַטינג עס אין פיר. געניטונג מאכט עס מעגלעך צו טוישן די ווייַס בלוט סעלז וואָס זענען אין באַשולדיקונג פון פייטינג חולאתן. אַזוי אויב מיר אָנהייבן פֿון דעם און אויב מיר האַלטן זאָגן אַז זיי העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן אונדזער קוואַליטעט פון שלאָפן, באַפרייַען דרוק און מאַכן אונדז פילן כאַפּיער, מיר האָבן די גאַנץ פּעקל. איצט איר זען ווי עס איז אין אונדזער הענט צו פארשטארקן די דיפענסיז אויף אַ פּשוט וועג.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן