פילע וואָמען וואָס נעמען געבורט קאָנטראָל פּילז וויסן וואָס דאָס איז וועגן. פאָרויס די הערשן און מאַכן עס קומען אַראָפּ פריער. זינט די פאַקט איז אַז פילע וואָמען בעסער צו קאָנטראָלירן זייער צייט פֿאַר זייער טעגלעך לעבן. קענען איר ימאַדזשאַן אַז איר האָט אַ ספּעציעל געשעעניש און אַז די צייט אַליין וואָלט זיין אַ פּראָבלעם? אָדער אַז דיין צייט פאַלן נאָר דער טאָג ווען איר גיין אויף וואַקאַציע? פֿאַר דעם סיבה, עס איז ידעאַל צו נעמען אין חשבון עטלעכע מעטהאָדס צו נידעריקער דער הערשן, אָן שעדיקן דיין געזונט.
ינדעקס
וואָס צו טאָן צו רעדוצירן דיין צייט?
עס קען אויך זיין אַז איר זענט אַ פרוי וואָס האָט ירעגיאַלער פּיריאַדז, און דעריבער איר ווילן צו קאָנטראָלירן דיין צייט און נידעריקער עס ווען איר באַטראַכטן צו פּרובירן צו רעגולירן עס. צי ניט פעלן עטלעכע רעמאַדיז אַזוי אַז איר קענען פאָרויס דיין צייט אָן געפאַר.
וויטאַמין C
נעמען הויך דאָסעס פון וויטאַמינאַ C דאָס קען אָנמאַכן צייַט ווייַל איר וועט האָבן דיפּרייווינג די יוטעראַס פון פּראָודזשעסטעראָון, און עס וועט זיין גרינגער צו אָפּדאַך די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס. כאָטש וויטאַמין C איז אַ ווייאַבאַל אָפּציע, עס איז כדאי צו באמערקן אַז עטלעכע מענטשן דערפאַרונג אַדווערס זייַט יפעקס, אַזאַ ווי ניר שטיינער און אפילו שטרענג שילשל. צו ויסמיידן די זייַט יפעקס, די ידעאַל איז צו נעמען וויטאַמין C מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער.
איר קענען באַקומען ביילאגעס מיט וויטאַמין סי דעם לינק.
געבורט קאָנטראָל פּילז
לאַס קאָנטראַצעפּטיוו פּילז זענען אַן גרינג וועג צו רעגולירן די מענסטרואַל ציקל, איר קענען אויך האָבן ווייניקער שעפעדיק כּללים. געבורט קאָנטראָל פּילז אַנטהאַלטן קינסטלעך כאָרמאָונז אַז רעגולירן עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון אין דעם גוף, און אויך רעדוצירן אַנדראָגען לעוועלס. געבורט קאָנטראָל פּילז זענען פּריסקרייבד צו וואָמען אונטער די עלטער פון 35. די נאָך בענעפיץ פון גענומען זיי איז אַז איר האָט אַ בעסער הויט, מער שיין האָר און איר קענען קאָנטראָלירן דעם טאָג ווען דיין צייט קומט אַראָפּ.
אַספּירין
ניצן אַספּירין קען אויך זיין גאַנץ עפעקטיוו אין טריגערינג דיין צייט. אַמאָל דיין צייט איז אַראָפּ, צעטרעטן צוויי אַספּירין אין אַ גלעזל וואַסער און לייגן צוויי טייבאַלספּונז פון צוקער און צוויי טייבאַלספּונז פון האָניק. טרינקען די געמיש דער ערשטער טאָג פון יעדער צייט און ביסלעכווייַז עס וועט זיין רעגיאַלייטאַד. דעם אופֿן איז איךאָפּמאַך פֿאַר וואָמען וואָס האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז און אַז זיי וואָלט ווי צו וויסן וואָס טאָג וועט קומען אַראָפּ אפילו אויב עס איז נישט אַוואַנסירטע, אָבער איז רעגיאַלייטאַד.
הערבס
פילע הערבס און ינפיוזשאַנז קענען העלפֿן איר ינדוסירן דיין צייט געוויינטלעך. פּעטרעשקע און ינגבער זענען ביישפילן צו העלפֿן איר קאָנטראַקט דיין יוטעראַס און באַקומען דיין צייט פרי אָדער לפּחות ניט שפּעט אויב איר זענט אין צייט פון דרוק אָדער כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס.
עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען צוויי טעפּלעך פון פּעטרעשקע ינפיוזשאַן אָדער ינגבער טיי פּער טאָג (איר קענען קויפן עס דאָ), אָבער איר זאָל האַלטן אין זינען אַז פּעטרעשקע טיי איז די סייפאַסט אָפּציע ווייַל עס האט קיין זייַט יפעקס. אן אנדער נאַטירלעך און זיכער אָפּציע צו מאַכן דיין צייט גיכער אַראָפּ איז רעגולער יווענט פּרימראָוז בוימל.
עטלעכע פודז
עס זענען עטלעכע פודז ווי אַנאַנאַס, פּאַפּייאַ און מאַנגאָ. די קאַנסאַמשאַן וואָס איז נידיד איז בעערעך 500 גראַמז פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס אָדער מאַנגאָ זאַפט, אַזוי אַז די צייט גייט אַראָפּ גיכער.. האָניק איז אויך אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו ברענגען דיין צייט פריער ווי געריכט, איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען צוויי טייבאַלספּונז צעלאָזן אין הייס וואַסער. און טרינקען עס גלייך פֿון די לעצטע צייט.
אויב מיר רעדן וועגן עסנוואַרג, מיר מוזן זאָגן דאָס אויך אַדינג אַ ביסל געווירץ צו עסנוואַרג קענען זיין אן אנדער פון די בעסטער עצות. עס איז אמת אַז עס איז ניט נייטיק צו גיין אויס אויף פייַער ווי אויב עס איז געווען אַ שלאנג, אָבער צו פאַרנוצן עסנוואַרג אָדער מילז מיט אַ זיכער עקסטרע געווירץ יעדער טאָג. פארוואס? נו, ווייַל דאָס וועט מאַכן די יוטעראַן מאַסאַלז האָבן מער דרוק צו אָפּדאַך זייער ינער שיכטע. דורך טריינג עס, מיר פאַרלירן גאָרנישט, ספּעציעל אויב איר זענט איינער פון יענע וואָס ליבע געווירציק פודז! פון קורס, שטענדיק אין מאַדעריישאַן.
פאַרלירן וואָג
דיין וואָג קען ווירקן דיין צייט. יבעריק וואָג קען פאַרשאַפן אַז איר האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז און אפילו ווירקן די סומע פון בלוט. יבעריק פאַטי געוועב טראגט עסטראָגען, עפּעס וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אָווויאַליישאַן און קענען אָוווערסטימולירן די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס. דאָס קען פּראָדוצירן שעפעדיק פּיריאַדז. ווען איר פאַרשטיין די אַדווערס יפעקס פון יבערוואָג, אַ קלאָר ווי דער טאָג וועג צו פאַרשאַפן דיין צייט איז צו פאַרלירן וואָג. כאָטש געדענקען אַז איר זאָל האָבן אַ געזונט וואָג ווייַל אויב איר פאַרלירן צו פיל וואָג, דאָס קען אויך נעגאַטיוולי השפּעה דיין מענסטרואַל ציקל.
עקסערסייז
גשמיות טעטיקייט קענען אָנמאַכן צייַט. וועגן האַלב שעה פון עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי שנעל גיין און טרעפּ אַרויף און אַראָפּ, קענען אָנמאַכן צייַט. אין אַדישאַן, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קען אויך אַרבעט פֿאַר עטלעכע וואָמען. דאָס אַלץ איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די סערקיאַליישאַן ימפּרוווז און עס וועט זיין ווי אַ נייַע שטופּ אין אונדזער אָביעקטיוו אַזוי אַז די הערשן איז אַוואַנסירטע. אין אַדישאַן, עס איז געזאגט אַז געניטונג וועט רעדוצירן שטרענג ווייטיק.
רעדוצירן דרוק
די מערסט קלאָר ווי דער טאָג סיבה אַז דיין צייט קען זיין דילייד איז דרוק. אַזוי איידער איר פּרובירן עטלעכע פון די אנדערע ליסטעד רעמאַדיז, איר זאָל פּרובירן עטלעכע אָפּרו מיטלען צו באַפרייַען דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ הייס וואַנע קענען זיין רילאַקסינג און ינדוסירן צייַט. איר קענען קלערן און נעמען טיף ברעטס, אָפּרוען דיין גוף, עטק. אַלע דעם וועט העלפֿן דעם גוף פילן מער רילאַקסט ווידער און נעמען קאָנטראָל פון זיין ציל. דאָס איז איינער פון די טריט וואָס מיר טאַקע דאַרפֿן צו נעמען פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט.
געשלעכט באַטזיונגען
די אַקט פון געשלעכט ינקריסיז בלוט שטראָם צו די וואַגינע און סטימיאַלייץ עס צו אָפּמאַך. נאָך באַטזיונגען די וואַגינע רילאַקסיז, וואָס טריגערז די שעדינג פון די יוטעראַן ונטערשלאַק. אן אנדער וווילטויק זייַט ווירקונג פון געשלעכט איז אַז די כאָרמאָונז קאַנטיינד אין זיירע פאַרשאַפן די סערוויקס צו פאַרווייכערן, וואָס איז אַן ערשט שריט אין די מענסטרויישאַן פּראָצעס. דעריבער, געשלעכט באַטזיונגען איז אַ אָנגענעם וועג צו פּויעלנ בייַ צייַט.
דאָס זענען עטלעכע רעמאַדיז אַזוי אַז איר קענען מאַכן דיין צייט גיכער אַראָפּ און אַז איר קענען פּרובירן צו האָבן מער קאָנטראָל איבער דיין גוף. קיין פרוי לייקס אַז איר וועט דערשייַנען ווען זי מינדסטער דערוואַרטן עס, אַזוי עס איז געקומען די צייט צו נעמען קאָנטראָל פון דיין גוף און דיין צייַט.
איצט איר וועט ניט מער פילן ומבאַקוועם אָדער ינסאַקיער ווען איר טראַכטן ווען דיין צייט זאָל נידעריקער, פֿון איצט אויף איר וועט ניט נאָר האָבן עס זייער קלאָר, אָבער ביסלעכווייַז איר קענען לערנען צו קאָנטראָלירן דיין צייַט ווייַל עס קומט אַראָפּ עטלעכע טעג פריער אויב איר זען עס צונעמען.
פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטענדיק האָבן פּאַדס, טאַמפּאַנז אָדער אַ מענסטרואַל גלעזל, קיין פון די דריי זענען עפעקטיוו מעטהאָדס צו האַלטן קאַנטראָולד קעסיידער.
עקסערסיסעס צו נידעריקער דער פּעריאָד
איין וועג צו באַקומען איר גיכער איז דורך עקסערסייזינג. גשמיות טעטיקייט פרייז אונדז, אָבער אויך רילאַקסיז אונדזדעריבער, עס איז געזאָגט צו זיין אַ גוטע אַליירט צו קעמפן ינסאַמניאַ. איצט, עס איז אונדזער בעסטער פרייַנד ווען עס קומט צו אַ נאָרמאַל מענסטרואַל ציקל ווייַל עס ראַדוסאַז דרוק.
אבער, וואָס עקסערסייזיז זענען בעסער? פאקטיש, ווער עס יז. עפּעס ווי פּשוט ווי גיין פֿאַר אַ שעה יעדער טאָג וועט זיין זייער נוציק. אויב איר ווילט עפּעס מער טיף: אַ ספּיננינג סעסיע אין די ספּאָרטזאַל וועט מאַכן איר שווייס אַ פּלאַץ, און עס וועט אויך מאַכן איר פילן גרויס.
וואָס איר האָט צו נעמען דיין צייט גיכער אַראָפּ
איצט איר וויסן די בעסטער עצות צו באַקומען דיין צייט פריער, לאָזן אונדז פאָקוס אויף איינער פון זיי. עס איז אמת אַז מיר האָבן שוין דערמאנט עטלעכע פודז וואָס קען זיין שליימעסדיק, אָבער מיר נאָך האָבן מער. זינט ינפיוזשאַנז זענען אויך איינער פון די בעסטער וועגן פֿאַר אונדזער ציל הייַנט. צי איר וויסן וואָס וועט זיין דיין בעסטער אַלייז?
- די פּעטרעשקע ינפיוזשאַן: עס איז געזאָגט אַז עס איז איינער פון די בעסטער הערבס צו רעגולירן צייַט. איר מוזן נעמען עס אין חשבון. איר קאָכן אַ ליטער פון וואַסער און לייגן אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון פּעטרעשקע. איר וועט לאָזן עס רוען און אַמאָל עס איז וואַרעם, איר וועט אָנשטרענגען עס. איר זענט גרייט צו טרינקען עס!
- ינגבער ינפיוזשאַן: אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די לויפן, וואָס וועט מאַכן אונדזער צייט פאָרויס, אַ ינפיוזשאַן פון ינגבער איז אויך גאנץ צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ געפֿירט דורך די צייט.
- קלאָווע טיי: די קלאָווע איז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אויך פּראַמאָוץ סערקיאַליישאַן און סטימיאַלייץ די מאַסאַלז פון די יוטעראַס. צו טאָן דאָס, איר שטעלן אַ לעפל פון קלאָוועס אין אַ האַלב ליטער פון וואַסער, לאָזן עס רוען און עס וועט זיין גרייט צו טרינקען. א פּאָר פון מאל אַ טאָג וועט זיין גענוג.
- די צימערינג: אויך גענומען אין די פאָרעם פון אַ ינפיוזשאַן אָדער צו לייגן עס צו דיין מילז און דיזערץ, עס וועט האָבן אַ גרויס רעזולטאַט אויף דיין גוף.
איר מוזן רעדוצירן זאַלץ ינטייק אויב איר ווילט אַז די צייט זאָל קומען פאָרויס און אויך געוועט אויף אַלע די פודז וואָס האָבן קאַראָטענעס צווישן זייער הויפּט קאַמפּאָונאַנץ. זיי זענען פאָרשטעלן אין פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קירבעס, קעראַץ אָדער אַפּראַקאַץ. אַזוי גוט סאַלאַדס יעדער טאָג וועט נישט שאַטן און העלפֿן אונדז אין אונדזער מיסיע. מיר האָבן שוין די בעסטער מעניו!
ווי פילע טעג קענען זיין פאָרויס
דער אמת איז אַז די סייקאַלז זענען בעערעך 21-35 טעג. עס איז אמת אַז אַ פערלי רעגיאַלייטאַד ציקל וואָלט פאָקוס אויף די 28 טעג. אָבער מיר ווייסן שוין אַז דאָס איז נישט אַן פּינטלעך געזעץ אין אַלע גופים. מאל וואָמען וואָס האָבן סייקאַלז פון 26 טעג אָדער אפילו 31 וואָלט ניט האָבן צו זאָרג ווייַל זיי וואָלט אויך זיין אין די סטיפּיאַלייטיד. דעריבער, ווען מיר טראַכטן וועגן ווי פילע טעג די צייט קענען זיין אַוואַנסירטע, עס איז אמת אַז עס זאָל נישט זיין פילע צו פאָרזעצן צו רעדן וועגן אַ פּראָצעס אָן ענדערונגען. די מערסט אָפט איז אַז עס איז מערסטנס דריי אָדער פיר טעג.
איר קענט האָבן סייקאַלז פון 28 און אַז אַ ספּעציפיש חודש שטייט אין דעם כּללים און עס קומט צו 24 אָדער 23 טעג. עפּעס וואָס איז געהאלטן טאָוטאַלי געוויינטלעך אָדער נאָרמאַל. אויב די אָלטעריישאַנז זענען זייער פּלוצעמדיק אָדער דויערן מער, עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. אָבער ביידע ווען מיר רעדן וועגן אַדוואַנסיז און דילייז. זינט כאָרמאָונז און דער גוף זיך קענען נעמען אַ קער ווען מיר מינדסטער דערוואַרטן עס.
ווי אַזוי צו וויסן אויב מיין צייט קומט
ווען מיר רעדן וועגן סימפּטאָמס, עס כאַפּאַנז אַ ביסל מיט דעם ציקל, וואָס מיר נאָר דערמאנט. עס איז אויך נישט אַ פּינטלעך וויסנשאַפֿט. נאָך, עס איז שטענדיק עפּעס וואָס מאכט אונדז טראַכטן אַז די הערשן איז נאָך צו קומען. וואָס טאָן איר וויסן וואָס איך בין גערעדט וועגן?
- לויפן איז אַ גרויס אָנווייַז: זינט די צייט וועט פאַלן, מיר וועלן ווייטער און נישט אַזוי וואָטערי, ווייַל פּראָודזשעסטעראָון קומט אין שפּיל דאָ.
- ווייטיק אין די בויך: ווי דער גוף איז שוין פּריפּערינג פֿאַר דעם אָנקומען פון דעם פּעריאָד, איר וועט באַמערקן ווייטיק אין דער נידעריקער בויך געגנט. מאל עס קען זיין אַ טאָג אָדער צוויי איידער אָדער מאל אַ ביסל מער.
- די מערסט שפּירעוודיק קאַסטן: מאל מיר צעטומלען די סימפּטאָמס מיט יענע פון שוואַנגערשאַפט, און עס איז נישט חידוש ווייַל מיר וועלן אויך באַמערקן די ברוסט שפּירעוודיק צו רייַבונג און דאָך מער געשוואָלן.
- כעדייקס: עס זענען פילע מענטשן וואָס באַמערקן אַ זיכער קאָפּווייטיק. איין ווייטיק אָדער עטלעכע דרוק, כאָטש בעראַבאַל, זענען עטלעכע קלאָר סימפּטאָמס.
- פליסיק ריטענשאַן: איר וועט באַמערקן ווי איר פילן אַ ביסל מער געשוואָלן, ווי דיין בויך מיינט צו זיין מער באַוווסט, און עס איז אַז אין דעם פאַסע די ריטענשאַן פון ליקווידס איז וואָס ז די ווירקונג וואָס וועט פאַרשווינדן ווען די צייט איז אויס.
- צי איר האָבן אַ פּרישטשיק אָדער פּרישטשיק?: אויב אַ נייַ פּרישטשיק דערשייַנען אַ פּאָר פון טעג איידער דיין צייט איז רעכט, דער אָנקומען וועט זיין כּמעט אָט - אָט.
וואָס סימפּטאָמס טאָן איר יוזשאַוואַלי האָבן? זענט איר מער שפּירעוודיק אָדער פּיסט אַוועק? איצט איר וויסן אַ ביסל מער וועגן דעם פּראָצעס פון כאָרמאָונז, וואָס איז קיינמאָל גרינג.
ווי צו פאַרהאַלטן די צייט געוויינטלעך?
פון צייט צו צייט, די צייט קענען זיין דילייד פֿאַר עטלעכע טעג, אָבער לאָזן מיר באַשטיין אויף דעם: עס זאָל נישט ווערן אַ מידע. מענסטראַטיאָן איז אַ טייל פון אַ פרוי 'ס לעבן פֿאַר פילע יאָרן, עס איז דעריבער עפּעס נאַטירלעך, און עס איז קיין אנדערע ברירה ווי צו לעבן מיט אים.
צו פאַרהאַלטן עס, איר קענען טאָן די פאלגענדע:
- נעמען קאַלט שאַוערז אָדער באַטסווי עס דילייז די לויפן פון בלוט פון די הערשן.
- טרינקען נאַטירלעך לימענע זאַפט עטלעכע טעג איידער איך באַקומען איר אַראָפּ. קוועטשן אַ לימענע און מישן די זאַפט מיט וואַסער, אַזוי עס וועט געשמאַק בעסער.
- טרינקען פּעטרעשקע טיי. ווי מיר האָבן קאַמענטאַד פריער, עס איז אַ גוט רעגולאַטאָר פון די הערשן. מאַכן עס מיט אַ האַנדפול פון בלעטער, וואָס איר וועט קאָכן אין אַ פאַן מיט וואַסער. דערנאָך איר נאָר האָבן צו וואַרטן ביז עס איז אַ ביסל קיל.
ווי איר קענען זען, די צייט קען זיין מער אַנויינג ווי עפּעס אַנדערש, אָבער מיר האָפן אַז איר האָט געלערנט מער וועגן אים.
5 באַמערקונגען, לאָזן דיין
איך געפֿונען די טעמע פון ווי צו פירן די הערשן גאַנץ נוציק, דאַנקען דיר זייער פיל
און אויב איר האָט קיינמאָל רידוסט די הערשן, זיי אויך דינען
איך האָבן אַ בעסער געדאַנק: ווייַל מיר טאָן ניט לאָזן די נאַטור פון אונדזער גוף אַז עס אַרבעט ווי עס זאָל און ווי גאָט בדעה איידער סאַגדזשעסטינג די "עצות" איך האָבן געהערט מענטשן טאָן דאָס און ענדיקן זיך מיט פאַרקרימט כאָרמאָונז. אַלץ איז אין גוטע צייט גערלז.
העלא
איך האָב אָנגענומען ינפיוזשאַנז צו באַקומען מיין צייט, איך אויך גענומען אַספּירין און עס האט נישט געארבעט פֿאַר מיר. איך בין באזארגט
איך בין 19 יאָר אַלט און נעכטן איך האָבן מיין ערשטער מאָל און איך בין דערשראָקן פון כאַנגגינג און איך דאַרפֿן הילף ביטע