ווי צו פאַרלירן בויך לויט די טיפּ פון בויך

עצות צו פאַרלירן בויך

לוזינג אַ בויך איז נישט גרינג, אין פאַקט, עס איז איינער פון די מערסט קאָמפּלעקס פּאַרץ צו רעדוצירן אין פילע קאַסעס. קיין דיעטע פון ​​וואָג אָנווער דיעטע קען נישט אַרבעטן אויף די זעלבע וועג אַז אַלע טייפּס פון געניטונג זענען נישט גילטיק. און דאָך, איין גוף האט גאָרנישט צו טאָן מיט אנדערן. אַזוי, צו פאַרלירן בויך אויך איר מוזן נעמען אין חשבון די טיפּ פון בויך.

אַלע בעליז זענען נישט די זעלבע און דאָס האט צו טאָן מיט די סיבה וואָס פעט אַקיומיאַלייץ אין דעם געגנט. אין דערצו, עס זענען אנדערע סיבות וואָס ינערווין אין די פאָרמירונג פון די אַנויינג בויך. וויסן וואָס טיפּ פון בויך איר האָבן איז יקערדיק צו געפֿינען די צונעמען וועג צו רעדוצירן עס. דאָך, אָן מי, אָן פּערסאַוויראַנס און אָן ווילפּאַוער, עס וועט זיין פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

וואָס סאָרט פון בויך טאָן איר האָבן?

זיציק לייפסטייל, דרוק אָדער שלעכט געוווינהייטן זענען שליסל סיבות ווען עס קומט צו אַקיומיאַלייטינג פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. צו באַקומען באַפרייַען פון עס און פאַרלירן אַ בויך, עס איז יקערדיק צו וויסן די אָנהייב צו געפֿינען די בעסטער וועג צו קאַמבאַט עס. צי איר וויסן וואָס סאָרט פון בויך איר האָבן? קוק אין דיין גוף, טראַכטן וועגן דיין כאַבאַץ און געפֿינען די בעסטער וועג צו אַרבעטן אין דער געגנט אַזוי קאָמפּליצירט.

טייער בויך

טייער בויך

דעם טיפּ פון בויך איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר מענטשן וואָס זיי פאַרברענגען פילע שעה זיצן און בכלל פירן אַ זיציק לעבן. וועגן עסנוואַרג, דעם טיפּ פון בויך איז טיפּיש פֿאַר מענטשן וואָס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ איבער די וואָך. וואָס ווערט אַ יקספּלאָוסיוו באָמבע, ווייַל אַ וידעפדיק פון מעל אָן פּראַקטיסינג קוים קיין געניטונג, איז דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן בויך און לעגס און היפּס.

צו פאַרלירן דעם טיפּ פון בויך, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ נומער פון ענדערונגען אין דיעטע. עלימינירן אָדער מינאַמייז פּראַסעסט פּראָדוקטן, שוגערז, מעל, סאָסאַז, געזאָלצן סנאַקס און סאָדאַס. אַנשטאָט, פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. צי ניט פאַרגעסן וועגן פּראָטעין, יקערדיק אין קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי פֿאַר דער בעסטער געניטונג, די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן בויך איז קאַרדיאָו. גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ, סקיפּינג שטריק אָדער בערפּעעס, זיי זענען דיין גרויס אַלייז. פאַרבינדן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ אָדער די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען.

דרוק בויך

דער בויך איז טיפּיש אין זייער זיך-פאדערן מענטשן, מיט אַ קאַטעגאָריע שטעלע שטעלע און וואָס אויך טענד צו אָפט ינסאַמניאַ פראבלעמען. פעט אַקיומיאַלייץ דער הויפּט אין די פּופּיק געגנט און עס יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך אַ אַנקאַנטראָולד דיעטע. סקיפּינג פרישטיק, ספּענדינג דעם טאָג מיט צו פיל קאַווע און אָווועריטינג אַמאָל אַ טאָג זענען פּראָסט קעראַקטעריסטיקס פון מענטשן מיט דעם טיפּ פון בויך.

צו רעדוצירן עס, איר מוזן ערשטער אַרבעטן אויף דרוק און פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן געוווינהייטן. שנייַדן אַראָפּ קאַווע און ויסמיידן די מערסט וויכטיק מילז. פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין מאַגניזיאַם אַזאַ ווי זאמען, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אָדער ניסלעך. ווי פֿאַר געניטונג, דער בעסטער וועג צו פאַרלירן דעם טיפּ פון בויך איז קאַרדיאָו קאַמביינד מיט שטאַרקייט טריינינג.

די שוואַנגער בויך

לוזינג דיין בויך פּאָסטפּאַרטום

נאָך אַ בעיבי, עס איז זייער שווער צו פאַרלירן דיין שוואַנגער בויך, קיין ענין ווי פיל איר פאַרלירן די וואָג געווינען אין שוואַנגערשאַפט. אויב לפּחות 8 וואָכן האָבן דורכגעגאנגען זינט איר געבורטאיר קענען אָנהייבן געניטונג אין אַ מעסיק וועג. כאָטש עס איז יקערדיק אַז איר טאָן אַן טריינינג מיט דיין דאָקטער צו ענשור אַז דיין גוף איז צוגעגרייט.

אין דעם פאַל, איר מוזן נאָכגיין אַ זייער געזונט דיעטעעסן פודז רייַך אין תוו 3, מילכיק, פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס פון בלוי פיש. א זייער באַלאַנסט און וועריד דיעטע, דיסטריביוטיד איבער דעם טאָג אין קליין מילז, איז דער שליסל צו פאַרלירן דעם קוואַליטעט בויך נאָך שוואַנגערשאַפט.

צו פאַרלירן אַ בויך, איר מוזן נעמען אין חשבון וואָס טיפּ פון בויך איר האָבן, אָבער איר מוזן אויך זיין אַווער אַז אָן ענדערונגען, אָן מי און אָן דעדיקאַציע עס קען זיין קיין שכר. פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג און געדענקען באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער צו נישט שטעלן דיין געזונט אין ריזיקירן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.