אויב איר ווילן דיין ברעקפאַסץ צו זיין מער נערעוודיק, דעמאָלט איר קענען נישט פאַרפירן אַלץ גייט. ווייל נאך א רואיגע נאכט דארפן מיר אויפשטיין און געבן דעם קערפער אלעס וואס ער דארף טאקע, אפילו אויב ער בעט נישט אלעמאל דערפאר. ווייַל אויב מיר נאָכגיין גוט גיידליינז, מיר קענען האָבן ענערגיע פֿאַר רובֿ פון די טאָג.
עס איז אמת אַז די מער פולשטענדיק עס איז, די בעסער. אבער עס מוזן אויך זיין געזאגט אַז עס איז קיין איין מאָדעל פון פרישטיק, אָבער אַז עס איז שטענדיק איר מוזן סטרויערן עס צו דיין פּרעפֿערענצן אין די פאָרעם פון טייסץ, אַזוי אַז אין דעם וועג, איר הנאה דעם מאָמענט צוויי מאָל ווי פיל. עס איז צייט צו שרייַבן אַלע די געדאנקען וואָס נאָכפאָלגן, וואָס זענען נישט ווייניק.
ינדעקס
דו זאלסט נישט פאַרפירן קאַרבאָוכיידרייץ צו מאַכן דיין פרישטיק מער נערעוודיק!
עס איז אַ גרייַז צו עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ אין אונדזער דיעטע. מיר שטענדיק זאָגן אַז דאָס זאָל זיין ווי באַלאַנסט ווי מעגלעך און פֿאַר דעם סיבה עס דאַרף אַ סעריע פון אָפּציעס ווי די. פֿאַר פרישטיק איר קענען קלייַבן עטלעכע טוווע אָדער האָבערגריץ, וואָס איז שטענדיק פאָרשטעלן אין אונדזער לעבן און ווער עס וועט געבן אונדז ענערגיע אָבער מיט ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָך, אויף די אנדערע האַנט, איר קענען אויך אַפּט פֿאַר גאַנץ ווייץ ברויט. א פּאָר פון טאָסט פון די זעלבע ינווייץ איר צו פאַרבינדן זיי מיט פילע פודז און איר פאָרשלאָגן זיך אַ גרויס מקור פון פיברע.
פודז רייַך אין קאַלסיום
יאָ, מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך אַ טייל פון מאכן אונדזער ברעקפאַסץ מער נערעוודיק. ווייַל עס זענען פילע מענטשן וואָס קענען נישט אָנהייבן דעם טאָג אָן זייער קאַווע מיט מילך אָדער אָן זייער נאַטירלעך יאָגורט קאַמביינד מיט פרוכט. זייט אזוי, מיר מוזן אויך נעמען אין חשבון. ווייַל אין ביידע קאַסעס זיי וועלן צושטעלן אונדז מיט קאַלסיום און פּראָטעינס וואָס איז שטענדיק עפּעס וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר אונדזער גוף. ווי איר וויסן, מילך איז איינער פון די פודז אַז סאַטיאַטעס און וואָס גיט וויטאַמינס א, ב 2 און די, וואָס טראַנזלייץ אין זאָרגן, ניט בלויז פֿאַר די ביינער, אָבער אויך פֿאַר די הויט אָדער זעאונג. עס מוז נעמען אין חשבון!
די פירות
מיר האָבן שוין מילכיק פּראָדוקטן און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איצט פריש פירות קענען נישט פעלן. געדענק אַז עס איז שטענדיק בעסער צו נעמען די פרוכט ווי זייַן זאַפט. מער ווי אַלץ ווייַל אַזוי מיר ווייקן אַלע זייַן מעלות, וואָס זענען נישט ווייניק. פון איין זייט האט עס וואסער אבער פון די אנדערע זייט אויך פיברע און אן פארגעסן די וויטאַמינס אדער מינעראלן. אַזוי, פֿאַר אונדזער ברעקפאַסץ צו זיין מער נערעוודיק, מיר דאַרפֿן זיי יאָ אָדער יאָ. אויב אין אַ געגעבן מאָמענט איר בעסער וועלן זאַפט אַנשטאָט פון פריש פרוכט, עס איז קלאָר אַז מיר וועלן נישט זיין די אָנעס צו זאָגן איר אַנדערש. אָבער איר זאָל וויסן אַז איר וועט נישט נעמען אַלע די נוטריאַנץ פון די פרוכט. מיר קענען זאָגן אַז עס איז נישט געניצט אין די זעלבע וועג, און עס גיט אונדז נישט די זעלבע וואַלועס.
דאַר פירות
א האַנדפול פון ניסלעך צו לייגן צו דיין יאָגורט, מיט די פרוכט, איז שטענדיק אַ גוט אָלטערנאַטיוו פֿאַר אַ פול פרישטיק. אין פאַל איר טאָן ניט וויסן, ניסלעך אויך האָבן נוטרישאַנאַל וואַלועס וואָס מיר זאָל נישט פאַרגעסן. צווישן זיי מיר הויכפּונקט אַז זיי האָבן פילע מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום, אייַזן אָדער מאַגניזיאַם. אין דערצו צו פאַליק זויער און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פֿאַר דעם סיבה אַליין, מיר וויסן אַז זיי האָבן צו זיין טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. עס איז אמת אַז זיי קענען זיין זייער קאַלאָריק, אָבער גענומען אין אַ באַלאַנסט וועג און אין זייַן נאַטירלעך ווערסיע, מיר וועלן נישט האָבן אַ פּראָבלעם.
א לעפעלע פון מאַסלינע ייל
ספּעציעל אויב איר יוזשאַוואַלי עסן טאָסט פֿאַר פרישטיק, איר וועט וויסן די וויכטיקייט פון אַ לעפעלע פון מאַסלינע ייל אויף זיי. דעם ייל לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל אָבער רייזאַז גוט קאַלעסטעראַל, וואָס איז גרויס נייַעס. אַחוץ, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, רעגיאַלייטינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. איצט אַלע וואָס בלייבט איז צו לאָזן דיין פאַנטאַזיע פליען צו פאַרבינדן די פודז יעדער טאָג און אין פאַרשידענע וועגן.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן