א נייע צייט איז אנגעקומען פאר דיין לעבן, מיט פילע ענדערונגען, סענסיישאַנז און געמישט געפילן. פֿאַר דעם סיבה, מיר זאָל שטענדיק גיין צו אונדזער טראַסטיד דאָקטער צו געבן אונדז עטלעכע גיידליינז צו נאָכפאָלגן. דאָס איז געזאָגט, מיר מוזן נעמען קעיר פון זיך ווי מיר האָבן טאן איבער אונדזער לעבן, כאָטש עס איז אמת אַז מיר קענען זיין אַ ביסל מער ספּעציפיש. צי איר וויסן ווי צו ברענגען עסנוואַרג אין מענאַפּאַוז?
זינט ווען מיר פּנים איינער פון די סטאַגעס וואָס מאַכן דעם לעבן, מיר האָבן אַ סעריע פון סאָפעק און אפילו אַנסערטאַנטי. הייַנט מיר וועלן דערמאָנען די עסנוואַרג טייל, וואָס זענען די פודז איר דאַרפֿן די מערסט און וואָס וועט מאַכן איר פילן בעסער. אנגעגעבן אז ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם זענען קענטיק און מיר מוזן נעמען אין חשבון זיי.
ינדעקס
עסנוואַרג אין מענאַפּאַוז: יקערדיק פודז
איידער סטאַרטינג, מיר מוזן שטענדיק דערקלערן אַז די לעצטע וואָרט איז מיט די מומכע. ווייַל מאל מיר האָבן צו לייגן פאַרשידענע חולאתן, וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט מענאַפּאַוז, אָבער קענען ווירקן אונדזער דיעטע. ווי געזאָגט, די יקערדיק פודז פֿאַר דעם צייט זענען:
- בלוי פיש וואָס גיט אונדז יקערדיק פאַטי אַסאַדז, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
- נאַטירלעך דאַר פירות ווייַל זיי האָבן וויטאַמינס ווי E און זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- די מאַסלינע בוימל איר קענען נישט פאַרפירן. עס קאָנטראָלס כייפּערטענשאַן אין אַדישאַן צו רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל און איז אַ וויטאַל מקור צו באַשיצן די ימיון סיסטעם.
- די קאַלסיום. אין דעם פאַל עס איז אמת אַז קאַלסיום פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע ווייַל עס וועט זיין ענדערונגען אין ביין מאַסע. די דיטיריעריישאַן פון די ביינער קומט אין אונדזער לעבן. אַזוי מיר מוזן נעמען קעיר פון דעם פּראָצעס דורך עסנוואַרג אין מענאַפּאַוז. אַזוי, איר וויסן אַז מילכיק וועט באַגלייטן איר אין דעם צייט. געדענק אַז עס איז שטענדיק בעסער אַז זיי זענען נישט צו גריסי.
- לאַס ווייַס פלייש זיי זענען שטענדיק פאָרשטעלן ווען עס קומט צו זאָרגן פֿאַר אונדז און אין דעם פאַל זיי זענען נישט געגאנגען צו זיין לינקס הינטער.
וואָס קענען ניט זיין געגעסן אין מענאַפּאַוז?
עס איז אמת אַז איר זאָל נישט עסן אַלע די פודז אָדער מילז וואָס זענען אויך פאַטי. ווי געזונט ווי סאָסידזשיז, גאַנץ מילכיק אָדער פּייסטריז. אבער פון קורס, מאל קרייווינגז נעמען איבער אונדזער לעבן, און ניט נאָר אין מענאַפּאַוז. אַזוי מיר וועלן נישט עלימינירן זיי גלייך, אָבער מיר וועלן באַגרענעצן זיי ווען מעגלעך. ווייַל וואָס מיר וועלן נישט טאַקע דאַרפֿן די פאַץ וואָס טאָן ניט צושטעלן אונדז קיין טיפּ פון נוטרישאַנאַל ווערט, אָבער די פאַרקערט. סימילאַרלי, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַווע אָדער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איז נישט רעקאַמענדיד.
וואָס זענען די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר מענאַפּאַוז?
דורך עסנוואַרג מיר נעמען אַ גרויס טייל פון די וויטאַמינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. אבער עס איז אמת אַז אויב איר דאַרפֿן מער, דער דאָקטער קענען פאָרשרייַבן עטלעכע ביילאגעס. אין דער דערווייל, מיר וועט זאָגן איר אַז וויטאַמינס שפּילן אַ שליסל ראָלע, אָבער ווידער מיר ונטערשטרייַכן אַז זיי וועלן טאָן אַזוי אין אַלע צייט פון אונדזער וווּקס.
אין דעם פאַל, גאָרנישט ווי לאָזן זיך זיין געפירט אַוועק דורך די וויטאַמין ב, ד אָדער ק. אָן פארגעסן קאַלסיום ווי מיר דערמאנט פריער ווי געזונט ווי תוו 3, צינק אָדער אייַזן און מאַגניזיאַם. אַזוי, פֿון וואָס איר זען, עס זענען פילע נוטרישאַנאַל קאַנטראַביושאַנז וואָס אונדזער גוף דאַרף צו בלייבן אין פאָרעם. מיר זענען געגאנגען צו באַקומען אַלע פון זיי מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, אַדינג פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי לעגיומז אָדער פיש און ווייַס מיץ. בלי, די מעניו פון יעדער טאָג קענען זיין זייער וועריד און אין פול קאָליר, אַזוי איר זאָל נישט זאָרג.
אויך געדענקען אַז שטענדיק עס איז באַקוועם צו פיר געניטונג. דאָס וועט זיין לימיטעד צו די באדערפענישן פון יעדער מענטש, אָבער אָן צווייפל, גיין פֿאַר וועגן 30 מינוט און טאָן עטלעכע טיפּ פון שטאַרקייַט געניטונג קען זיין אַ מער ווי גאנץ קאָמבינאַציע פֿאַר איר.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן