ניטל איז אַ צייט וואָס פילע פון איר נוצן צו אַרומפאָרן און אין וואָס רובֿ פון אונדז באַקומען אויס פון די רוטין וואָס האט באגלייט אונדז אין די לעצטע חדשים, אַפֿילו אויב עס איז בלויז פֿאַר עטלעכע טעג. אונדזער געוויינטלעך אַקטיוויטעטן זענען ריפּלייסט דורך אנדערע און מאָלצייַט מאל זיי זענען כאָופּלאַסלי געביטן.
עס טוט נישט נאָר פּאַסירן דעם צייַט פון יאָר. אין אַלגעמיין, ווען מיר הנאה אונדזער וואַקאַציע, די סקעדזשולז זענען אָלטערנייטאַד ווייַל מיר געבן בילכערקייַט צו אנדערע זאכן. א פאַקט אַז אויב עס לאַסץ איבער צייַט קענען פאַרשאַפן אונדז עטלעכע פּראָבלעמס אָדער אַנויאַנסיז. און עס איז אַז ווען מיר טאָן ניט אָנערקענען מאָלצייַט צייט, אונדזער גוף, אין איין אָדער אנדערן וועג, טענדז צו פּראָטעסטירן.
Benefits פון די מאָלצייַט רוטין
דיסטריביוטינג די דריי הויפּט מילז איבער דעם טאָג איז עפּעס וואָס מיר טאָן ינסטינגקטיוולי אין אונדזער טאָג צו טאָג. פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג האָבן אַ פּלאַץ אין אונדזער טעגלעך רוטין און דאָס איז ווי מיר לאָזן דעם גוף צו דורכפירן די דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז אין סדר צו נעמען מייַלע פון זייַן נוטריאַנץ.
זיצן אַראָפּ צו עסן אין אַ רילאַקסט וועג, טשוינג ריכטיק און נעמען קעיר פון די טיימינג איז יקערדיק ווען עס קומט צו נאָכפאָלגן ריכטיק עסן געוווינהייטן. אין פאַקט, די געזונט בענעפיץ פון די זענען פּראָווען; ביידע אונדזער פאָרשטעלונג, אונדזער וואָג און אפילו קאַרדיאַק פאַנגקשאַנז זענען בענאַפיטיד. רעספּעקטינג מאָלצייַט צייט העלפּס, העלפּס ...
- האַלטן מעטאַבאַליק סדר. עסן יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייט אַלאַוז אונדזער גוף צו ריכטנ זיך און זיין צוגעגרייט פֿאַר אַלע די פּראַסעסאַז עס מוזן דורכפירן. יאָ, ער לייקס רוטינז, ער אַרבעט בעסער מיט זיי. און די העלפן האַלטן די מאַטאַבאַליזאַם אין גאנץ צושטאַנד און אַקטיוו.
- האַלטן אין וואָג. ווי קענען דער סדר פון מילז השפּעה וואָג וישאַלט? פאַרהאַלטן אַ מאָלצייַט און אָנקומען צו עס הונגעריק וועט פירן אונדז ניט בלויז צו עסן פיל מער, אָבער אויך צו טאָן עס פיל פאַסטער. סקיפּינג מאָל מאָל אַזוי אָפט קאַנטריביוץ צו זיכער דיסאָרדערס אַזאַ ווי געוואקסן אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, און אַזוי יבערוואָג.
- פאַרהיטן קעגן פילע דיסאָרדערס צו אונדזער אָרגאַניזם. מיר רעדן, פֿאַר בייַשפּיל, וועגן צוקערקרענק און עטלעכע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. ווען מיר טאָן ניט אָנערקענען מילז אָדער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס מיר שטעלן אין אונדזער מויל, אַסימאַליישאַן איז ניט שטענדיק געוואלט און טויגן פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף.
- פֿאַרבעסערן שלאָפן. עס טוט נישט פֿאַרבעסערן עס אַזוי פיל צו אָנערקענען די סקעדזשולז ווי אַז זיי זענען טויגן. מיר דערקלערן זיך. עסן שפּעט בייַ נאַכט איז ניט בלויז שלעכט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם אָבער אויך אַפעקץ שלאָפן. ווען עסן, די גוף טעמפּעראַטור ריסעס, ווייַל בלוט איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די קישקע צו דיידזשעסטיד און אַרייַנציען נוטריאַנץ. דאָס פּריווענץ אונדז פון אַ געזונט שלאָפן. אַז איז וואָס עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן מיטאָג בייַ מינדסטער דרייַ שעה איידער איר גיין צו בעט, ווי מיר דערקלערן אונטן.
שטעלן סקעדזשולז
האָט איר קיינמאָל געגרינדעט סקעדזשולז פֿאַר דיין מילז? צי איר עסן און עסן אין פאַרשידענע צייט יעדער טאָג? עס זענען צושטאנדן וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר אונדז צו פאַרלייגן אַ רוטין, אָבער אויב דאָס איז נישט דער פאַל, טאָן דאָס! דיין גוף וועט נוץ פון עס.
צי איר דאַרפֿן עטלעכע שליסלען צו מאַכן אַ גוט מאָלצייַט רוטין? אָנהייב דורך באַשטעטיקן די פרישטיק צייט. וואָס מאָל טאָן איר יוזשאַוואַלי האָבן פרישטיק? עקספּערץ פאָדערן אַז די פידינג פֿענצטער ידעאַל איז איינער וואָס קאָווערס 10-12 שעה. וואס מיינט עס? אַז אויב, פֿאַר בייַשפּיל, איר האָט פרישטיק 8:XNUMX אין דער מאָרגן, די ידעאַל וואָלט זיין צו עסן מיטאָג ניט שפּעטער ווי XNUMX:XNUMX אין די אָוונט (שטענדיק, לפּחות, דרייַ שעה איידער איר גיין צו בעט) און פאַרשפּרייטן די מילז. יוואַנלי אין אַז פּאַס.
שטעלן אַ פּלאַן, לעפיערעך פלעקסאַבאַלעס קאַנטריביוץ צו אונדזער גוף אַרבעט בעסער, אָבער אויך צו מאַכן עס מער שווער צו האָפּקען מילז. און דאָס איז אַז געבן בילכערקייַט צו די איבער אנדערע טינגז העלפּס אונדז צו זיין מער פאָרמאַל. דאָך, ניט אַלץ דעפּענדס אויף מאָלצייַט צייט, אָבער איר זאָל אויך היטן וואָס איר עסן פֿאַר די בענעפיץ צו זיין פאַקטיש.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן