די דעפיניטיווע גשמיות צוגרייטונג צו שפּילן רודער טעניס

שפּיל רודער טעניס צו באַקומען אין פאָרעם. ווען מיר האָבן אַ נייַ פערדל פֿאַר ספּאָרט, די גשמיות צוגרייטונג פֿאַר דעם ספּאָרט איז זייער וויכטיק, צי עס איז ליבהאָבער אָדער ווי צו אַנטוויקלען עס פּראַפעשאַנאַלי. מיר וויסן אַז גרויס פאַכמאַן אַטליץ האָבן פילע שעה פון טריינינג און גשמיות צוגרייטונג הינטער זיך. גשמיות צוגרייטונג אויף רודער טעניס איז נייטיק פֿאַר זיין בעסער פּלייַערס און האָבן בעסער שפּילערייַ, דאָס וועט מאַכן עס מער ענדזשויאַבאַל און איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן דיין דעקסטעריטי מיט דעם טומל און אויף די פעלד.

אויב איר ווילט ווערן אַ בעסער שפּילער, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ספּעציפיש טיפּ פון גשמיות צוגרייטונג צו העלפן איר האָבן בעסער שפּילערייַ אין דער צוקונפֿט. אויב איר פֿאַרבעסערן, איר וועט דערגרייכן די באַללס גיכער, עס וועט געבן איר מער צייט צו דורכפירן בעסער סטראָקעס און מיט די ריכטיק טעכניקאָן אָפּזאַץ און קענען זען ווו איר ווילן צו ווייַזן די פּילקע איידער היטטינג.

עס האט שטענדיק געווען האט געזאגט אַז די «רודער טעניס איז פּלייַעד מיט די לעגס» און די ויסזאָגונג איז גאַנץ אמת, ווייַל אויב דיין פיס טאָן ניט ריספּאַנד, קיין ענין ווי גוט איר זענט צו שלאָגן די באַללס, איר וועט קיינמאָל דערגרייכן זיי.

דער בעסטער רודער טעניס ראַקאַץ.

דער טיפּ פון גשמיות צוגרייטונג איר דאַרפֿן צו שפּילן רודער טעניס

צו האָבן אַ בעסער שפּיל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ סעריע פון ​​רוטינז אַז לאָזן איר פֿאַרבעסערן. עס איז ניט ווערט צו טאָן די טיפּיש ספּאָרטזאַל רוטינז, מיט וואָס פיר איז ימפּרוווד און עס קען אפילו מאַכן עס שעדלעך צו אונדזער אַנטוויקלונג. איר דאַרפֿן צו באַן שטאַרקייט, ענדעראַנס, גיכקייַט און בייגיקייט, און פֿאַר דעם, אנדערע טייפּס פון עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט. איר דאַרפֿן צוויי פאַרשידענע טייפּס פון צוגרייטונג צו קענען צו דעקן אַלע געביטן.

איר מוזן פאַרמייַדן ינדזשעריז

אן אנדער סיבה פארוואס מיר מוזן אָפּגעבן טייל פון אונדזער צייט צו גשמיות צוגרייטונג איז די פאַרהיטונג פון ינדזשעריז. ווייַל ווי שטענדיק געזאגט: "פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן". פילע פון ​​די ינדזשעריז וואָס פאַלן אין די ליבהאָבער פעלד זייַנען ווייַל דער גוף איז נישט געניצט צו די באַוועגונג. אַזוי, איר מוזן ינוועסטירן אין שעה פון פאַרהיטונג צו שפּאָרן זיך אַ צוקונפֿט שאָדן. 

צוגרייטן זיך פיזיקלי און סייקאַלאַדזשיקלי

לעסאָף, טריינינג זיך פיזיקלי דורכויס אַפעקץ דיין מיינונג, קריייטינג אַ גייַסטיק שטאַרקייט וואָס אַלאַוז אונדז צו פּנים סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין שפּילערייַ. אין שליסל מאָומאַנץ עס העלפּס צו מאַכן די רעכט דיסיזשאַנז, ווייַל אויב אונדזער לעגס זענען פייַן, אונדזער מיינונג איז אַוואַדע קלאָר, אַנשטאָט, שווער און פאַטיגד לעגס, ומבאַקוועמקייַט אין עלנבויגן און אַ רייסינג האַרץ, אונדזער מיינונג וועט זיין שלעכט און אפגעשטעלט. 

עקסערסייזיז פֿאַר דיין גשמיות צוגרייטונג

אויב איר זענט אַ פּאַדעל שפּילער און איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין שפּיל, איר זאָל שטעלן מער טראָפּ אויף טעכניש אַרבעט און אַנטוויקלען אַ שטאַרקייט פּראָגראַם. אַזוי, מיר וועלן צו זאָגן איר וואָס איר זאָל פאָקוס אויף צו פֿאַרבעסערן אין די אַספּעקץ. 

דערנאָך, איך וועל ויסשטעלן עטלעכע פונדאַמענטאַל עקסערסייזיז וואָס איר קען נישט פאַרפירן אין דיין גשמיות צוגרייטונג.

בענעפיץ פון אַ בעסער פאַזיק אין רודער טעניס

איידער מיר באַמערקן ווי מיר קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס און שטאַרקייַט, מיר וועלן צו ונטערשטרייכן די בענעפיץ פון אַ גוט גשמיות צושטאַנד. מיט די עקסערסייזיז איר וועט באַקומען די פאלגענדע בענעפיץ:

  • עטלעכע מער יקספּלאָוסיוו דיספּלייסמאַנץ זיי וועלן העלפֿן איר באַקומען פאַסטער צו די באַללס.
  • מיט דיספּלייסמאַנץ מער האַרט, מער באַלאַנסט וועט לאָזן אונדז אַ בעסער ריכטונג און היטטינג מאַכט.
  • גרעסערע קעגנשטעל בעשאַס שוועבעלעך. א רודער טעניס גלייַכן איז פאדערן, גייַסטיק מידקייַט טרעפן גשמיות מידקייַט. אויב מיר קענען ויסמיידן די לעצטע, מיר וועלן זיין שטארקער ווי רייוואַלז.
  • פאַרגרעסערן אין מאַכט אין די בלאָוז. אויב איר האָבן אַ שטאַרקע שטאַרקייט אין די אויבערשטער דריי, מיר וועלן האָבן מער מאַכט אין די בלאָוז, אַזוי אַז מיר געווינען מער פונקטן.
  • בעסער שלאָגן מאַכט איז מיינטיינד בעשאַס די גלייַכן.
  • איר וועט דערגרייכן מער באַללס. אויב איר באַן די נידעריקער גוף, דאָס איז, די לעגס, איר קענען לייכט מאַך דיין לעגס און באַקומען צו די באַללס, איר וועט זיין געשווינד און געשווינד צו קענען צו שלאָגן און געווינען די פונט.

ווי צו באַן רודער טעניס צו זיין אַ בעסער שפּילער.

דאָס איז ווי איר זאָל באַן ענדעראַנס

צו באַן קעגנשטעל, איר מוזן ויסטיילן צוויי טריינינג מעטהאָדס, די טראדיציאנעלן קעגנשטעל אופֿן און די HIIT אופֿן. 

די מערסט טראדיציאנעלן אופֿן איז באזירט אויף טאן לאַנג סעשאַנז פון מער ווי 45 מינוט עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי אַ לויפן, לויפן אויף אַ טרעדמיל, שווימערייַ, ריידינג אַ בייק, אאז"ו ו. מיט דעם אופֿן, אויף די איין האַנט, מיר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס און אַזוי האָבן אַ קאַלאָריק דעפיציט וואָס אַלאַוז אונדז צו פאַרלירן וואָג און רעדוצירן פעטאין אַדישאַן, דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן לונג קאַפּאַציטעט, דאָס וועט מאַכן אונדז מער קעגנשטעל אין דעם שפּיל.

די HIIT אופֿן איז באזירט אויף מיקסינג טיף ינטערוואַלז מיט מנוחה ינטערוואַלז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ HIIT ווערקאַוט וואָלט זיין צו טאָן 10 סעשאַנז פון 30 סעקונדעס ספּרינטינג מיט מאַקסימום גיכקייַט און אַ מינוט פון אָפּזוך. דאָס וועט מאַכן אונדזער טעכניק אויף די רודער בעסער צו פאַרגרעסערן אונדזער קעגנשטעל בעשאַס די גלייַכן, ווייַל מיר שטענדיק קאַמביינינג טעכניק מיט ספּרינץ צו דערגרייכן די באַללס.

דאָס איז ווי איר זאָל באַן שטאַרקייט

אויף די אנדערע האַנט, צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט אין די רודער, איר מוזן קלייַבן אנדערע מולטי-שלאָס עקסערסייזיז מיט פאַרשידענע ווייץ. מיר קענען טאָן די עקסערסייזיז אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער ערגעץ אויב מיר האָבן די נויטיק מאַטעריאַל.

די עקסערסייזיז צו וואָס איר זאָל אָפט ופמערקזאַמקייט זענען:

  • סקוואַץ: דאָס איז די קווינטיסענשאַל פוס געניטונג. ארבעטן די סקוואַץ וועט לאָזן אונדז צו פאַרשטאַרקן אַלע די נידעריקער מאַסאַלז מיט ספּעציעל טראָפּ אויף די גלוטעוס און קוואַדריסעפּס. אויב איר קוק אויף פאַכמאַן פּלייַערס, זיי שפּילן די גאנצע שפּיל אין אַ סקוואַטטינג שטעלע, די זעלבע באַוועגונג ווי מיר טאָן ווען סקוואַטינג.
  • באַנק דרוק: דעם באַוועגונג העלפּס אונדזער קאַסטן צו געניטונג, עס איז אַ פּושינג געניטונג ווו פילע מער מאַסאַלז זענען ינוואַלווד. די פּעקטאָראַל, די אַנטיריער אַקסל און די טריסעפּס זענען געארבעט. די 3 מאַסאַלז זענען זייער וויכטיק ווען מיר דורכפירן אַלע מינים פון סטראָקעס.
  • טרייסעפּס עקסערסייזיז: דורכפירן טרייסעפּס עקסערסייזיז אַזאַ ווי די פארמאכט דרוק, אָדער די טריסעפּס געניטונג מיט אַ בלאָק, לאָזן איר צו אַרבעטן די מאַסאַלז וואָס זענען אַזוי וויכטיק פֿאַר רודער טעניס.

אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן דיין טעכניק, האַלטן די עצות און עקסערסייזיז אין זינען אַזוי אַז דיין ווייַטער שפּיל איז דער בעסטער שפּיל איר האָט אלץ געשפילט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.