בולגאַריש סקוואַץ און זייער בענעפיץ

בולגאַריש סקוואַץ

עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס מיר קענען אַרייַננעמען אין אונדזער טעגלעך רוטין. אבער איינער פון די וואָס קענען ניט זיין פעלנדיק איז די בולגאַריש סקוואַץ. איר קען נישט וויסן דעם וואַריאַנט מיט דעם נאָמען, אָבער אָן אַ צווייפל, עס איז אן אנדער געדאַנק אַז איר זאָל נעמען אין חשבון. מער ווי עפּעס ווייַל עס איז איינער פון די מערסט פולשטענדיק מווומאַנץ.

אַזוי סטאַרטינג פון דעם, מיר וויסן אַז מיר וועלן זיין אין גוטע הענט, צו צושטעלן אונדזער גוף מיט אַלץ עס דאַרף. איר וועט געפֿינען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס בולגאַריש סקוואַץ טאַקע זענען און וואָס זענען די גרויס בענעפיץ. בלויז דעמאָלט איר קענען אָנהייבן מיט זיי ווי באַלד ווי מעגלעך. גרייט אָדער גרייט?

וואָס זענען בולגאַריש סקוואַץ

שוין זיין נאָמען ינדיקייץ אַז מיר זענען פייסינג אַ פאַרשיידנקייַט פון סקוואַץ. אין דעם פאַל, דעם פאַרשיידנקייַט איז געגעבן ווייַל צו קענען סקוואַט און נידעריקער דער גוף, מיר דאַרפֿן צו האָבן איין פֿיס צוריק און וועגן האַלב וועג אַרויף. שורלי איצט איר וועט פאַרשטיין וואָס זיי טאַקע זענען! ווי זאָל מיר טאָן זיי ריכטיק? נו, ערשטער איר מוזן קלייַבן אַ הויך טייל, אָבער עס איז נישט מער ווי דיין קני. איר שטיין מיט דיין צוריק צו דעם טייל און שטעלן די שפּיץ פון דיין פֿיס אויף אַז הייך. די אנדערע פוס וועט זיין טאָוטאַלי גלייַך, זינט עס איז דיין פונט פון שטיצן אויף דער ערד. איצט איר נאָר האָבן צו בייגן די פוס וואָס איז געווען גלייַך און האַלטן דיין גוף אָן אַרטשינג עס. פון קורס, געדענקען נישט צו גיין צו נידעריק, ווייַל די קני קענען נישט יקסיד די פֿיס.

איצט אַז איר וויסן ווי צו מאַכן זיי, מיר קענען אויך זאָגן איר אַז איר קענען אַפּט פֿאַר די מערסט קלאַסיש. דאָס הייסט, די וואָס זיי פירן אויס מיט זייער אייגן גוף, אָבער אויב איר ווילן צו לייגן מער ינטענסיטי און מער אַרבעט, איר קענען אויך לאָזן זיך פירן דורך טאָן זיי מיט דאַמבבעללס אין די הענט אָדער מיט אַ באַר. קלויב דו!

בולגאַריש סקוואַט בענעפיץ

כאָטש עס איז אמת אַז סקוואַץ זענען איינער פון די עקסערסייזיז ווייַל זיי האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דעם גוף, די בולגאַריאַנס זענען נישט ווייַט הינטער. זיי זענען גאנץ צו ויסשטימען אין די טעגלעך רוטין.

זיי פארשטארקן די מאַסאַלז

בלי, אַלע די טייפּס פון עקסערסייזיז האָבן איינער פון די מערסט וויכטיק צוועקן, אַזאַ ווי פֿאַרשטאַרקונג מוסקל. פון די גלוטעוס מאַקסימוס צו די קוואַדריסעפּס און אפילו די האַרץ וועט נוץ. ווייַל כאָטש עטלעכע טאָן ניט אָנטייל נעמען גלייַך, זיי וועלן אויך זיין ינוואַלווד אין די געניטונג זיך און דאָס מאכט זיי אַרבעט.

מער בייגיקייט

אין סדר צו דערגרייכן מער בייגיקייט, מיר מוזן האָבן אַ רוטין וואָס איז קעסיידערדיק. אַזוי ביסל דורך ביסל מיר קענען זען אַ פֿאַרבעסערונג אין אונדזער גוף. ווען איר אָנהייב טאן עקסערסייזיז ווי דאָס יעדער טאָג, דזשוינץ ווערן שטארקער און בייגיקייַט ינקריסיז אַ דאַנק דעם. ניט פאַרגעסן אַז עס אויך פּריווענץ ינדזשעריז.

בענעפיץ פון סקוואַץ

ברענט פעט

מיר שטענדיק טראַכטן וועגן טאן זיכער עקסערסייזיז ווייַל די וואַסט מערהייַט איז גאנץ פֿאַר ברענען פעט. בולגאַריש סקוואַץ זענען און דעריבער, מיר מוזן שטענדיק האַלטן עס אין זינען. יא, איר מוזן פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר אַ בעסער ענטפֿערן. אַזוי מיר וועלן פאַרברענען פיל מער ווי מיר טראַכטן.

זיי רעדוצירן סעללוליטע

סעללוליטע איז אַ פּראָבלעם פון פילע און פילע. שורלי איר האָבן געפרוווט סאָף רעמאַדיז און עס איז אַז ענדיקן עס איז נישט גרינג. אַזוי מיר מוזן האָבן אַ גוט דיעטע און פאַרבינדן עס מיט די בעסטער עקסערסייזיז. איינער פון זיי איז דאָס, ווייַל בולגאַריש סקוואַץ וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די אַנדיזייראַבאַל נאַץ. מער ווי עפּעס ווייַל די אַרבעט מיר טאָן פאָוקיסיז אויף די ערטער ווו דעם פּראָבלעם פון סעללוליטע איז יוזשאַוואַלי קאַנסאַנטרייטאַד.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.