באַרבעלל סקוואַץ

באַרבעל עקסערסייזיז

צי איר טאָן באַרבעלל סקוואַץ? אויב איר האָט נישט נאָך באַשלאָסן פֿאַר אַזאַ געדאַנק, איר זענט נאָך אין צייט ווייַל איר וועט בלי ספק גרויס רעזולטאַטן. מיר וויסן אַז סקוואַץ זענען שטענדיק טייל פון זאַלץ טריינינג, אין אַדישאַן צו זיין אַזוי וועריד אַז מיר וועלן קיינמאָל מיד פון זיי.

דעריבער, הייַנט מיר האָבן לינקס מיט די וואָס נוצן אַ באַר, און זיי פאָרשלאָגן אונדז אַ סאָף אַדוואַנטידזשיז וואָס איר זאָל וויסן. ערשטער איר וועט אַנטדעקן וואָס זענען די געביטן וואָס זענען מערסט געארבעט מיט דעם געניטונג און ווי איר זאָל טאָן זיי ריכטיק. מיר אנגעהויבן!

וואָס אַרבעט באַרבעלל סקוואַץ

ערשטער פון אַלע ווען עס קומט צו האָבן צו דורכפירן אַ סקוואַט, וואָס מיר וועלן אַרבעטן פֿון דער ערשטער מינוט קוואַדרעעפּסעפּס. כאָטש עס איז אמת אַז דער נידעריקער גוף איז איינער פון די פּראָוטאַגאַנאַסס אין אַלגעמיין. טראָץ דעם, עס איז אמת אַז פילע מענטשן גלויבן אַז עס איז בלויז אַ געניטונג פֿאַר לעגס און נישט. מיר שוין זען אַז אין אַדישאַן צו די געגנט, די לאַמבאַר און צוריק זענען אויך זייער ינוואַלווד. אין דעם וועג, מיר מוזן שטענדיק האָבן אַ גוטע דורכפירונג צו קענען צו געניסן אַ ריכטיק געניטונג. דערפֿאַר קענען מיר לייגן אַז ווי צווייטיק, עס אויך ינוואַלווז די שפּעטער מאַסאַלז פון די טייז אָדער די אַבדאַקטערז און אַבדאָמינאַלס.

באַרבעלל סקוואַט

די גרונט מיסטייקס מיר מוזן פאַרריכטן

איינער פון די מיסטייקס וואָס מיר מוזן שטענדיק ויסמיידן ווען איר דורכפירן סקוואַץ איז צו פאָרן דעם שטאַם. טייל מאָל, רעכט צו דער באַר, מיר מאַכן די פּלייצעס מאַך מער פאָרויס, וואָס וואָלט מיינען אַז די צוריק איז נישט אין זייַן בעסטער שטעלע. מיר מוזן גיין אַראָפּ מיט אַ גלייך צוריק אָן אַרטשינג עס. דאָך, ווען די ניז טאָן ניט יקסיד די פֿיס עצות. איר זאָל ניט ברענגען דיין ניז צוזאַמען ווען איר גיין אַראָפּ און אפילו ווייניקער ווען איר גיין אַרויף. זינט עס איז אן אנדער פון די מערסט אָפט מיסטייקס און אַז מיר מוזן ויסמיידן ביי אַלע קאָס צו נוצן די ריכטיק טריינינג און אונדזער גוף איז שטענדיק אָפּגעהיט.

עפּעס וואָס איז אויך יקערדיק איז די אַרויסגעבן פון די אַראָפּגאַנג זיך. עטלעכע מענטשן טאָן ניט גיין נידעריק און אנדערע גיין צו נידעריק. אַזוי, איר שטענדיק האָבן צו האַלטן אַ באַלאַנסט טעכניק. מוסקל אַקטאַוויישאַן קענען זיין אַפעקטאַד אין דעם פּראָצעדור, אַזוי אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עס איז שטענדיק בעסער נישט צו פירן צו פיל וואָג. ווען לאָוערינג די טייז, זיי מוזן זיין פּאַראַלעל צו דער ערד. אין דעם וועג איר וויסן אַז די גלוטעס זענען שוין סטאַרטינג צו טאָן זייער אַרבעט אָן פערגעטינג די קוואַדריסעפּס און אנדערע.

וואָס איז דער בעסטער טעכניק פֿאַר סקוואַטינג מיט די באַרבעלל

נאָך געזען די מיסטייקס, מיר זענען קלאָר אַז מיר דאַרפֿן צו געוועט אויף די ריכטיק מווומאַנץ און לאָזן אַלע מינים פון צווייפל. פֿאַר דעם סיבה, צו דורכפירן אַ גוטע טעכניק, עס ברענגט צוזאַמען פאַרשידענע טריט, פּשוט אין קיין פאַל, אָבער טאַקע נוציק ווי מעגלעך:

  • מיר שטייען און האַלטן די באַר פעסט מיט ביידע הענט. די וואָג פון עס מוזן אויך זיין באַלאַנסט אַזוי אַז מיר קענען מאַך ריכטיק.
  • ביידע די ניז און די פֿיס טאָן ניט עפענען צו פיל אָבער אין אַ באַקוועם שטעלע און נאַטירלעך, אַוווידיד טענטשאַנז אין ביידע געביטן.
  • איר וועט אַראָפּגיין אַז האַלטן דיין צוריק גלייַך, אָן כאַנטשינג פאָרויס מיט דיין פּלייצעס.
  • געדענקען אַז די ניז זאָל נישט פאַרבינדן אָדער אפילו קומען נאָענט. אַזוי מיר מוזן מאַכן אַ ריין אַרויף און אַראָפּ באַוועגונג. צו ויסמיידן פאָרסינג די מווומאַנץ און ניט בלויז פון די ניז, אָבער אויך פון די אַנגקאַלז וואָס זאָל ניט זיין בייגן אין קיין צייט.

איצט איר וויסן אַ ביסל מער, איינער פון די הויפּט עקסערסייזיז אַז איר קענען נוצן אין אַ פּשוט וועג. שטענדיק אַדאַפּט עס צו דיין אייגענע באדערפענישן.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.