Kuyaziwa ukuba kubaluleke kakhulu ukufudumala kunye nokwelula xa udlala imidlalo, kodwa ukunyaniseka, ngaba uhlala uyenza ngaphandle kokukhetha? Ukuba uqhuba imidlalo rhoqo, kunokwenzeka ukuba zombini ukuzolula kunye nokufudumala kuyingxenye yoqeqesho lwakho. Kodwa, kwabo baqalayo okanye amavila, kwiimeko ezininzi zizinto ezidlulayo kuthi.
Mhlawumbi ngenxa yobuvila, okukhona kuthatha ixesha ukuqalisa, kokukhona kuya kuba nzima kakhulu ukuhambisa umzimba wakho, yiloo nto abantu abaninzi abathi ngayo. ziqinisekise ukuba akukho mfuneko yokufudumala okanye ukuzolula. Abanye bayayeka ngenxa yokungabikho kwexesha, nangona ukuba uyenza ngokufanelekileyo, zombini izinto kufuneka zidibaniswe kwixesha lokuzilolonga. Nokuba kusenokuba njalo, inyaniso ikukuba ngamanyathelo amabini asisiseko okuphepha ukuphoxeka.
Ukufudumala kunye nokwelula xa usenza imidlalo, izizathu ezinyanzelisayo
Nokuba uceba ukuzilolonga okulula, nokuba uya kwenza ngaphezulu kwexesha elincinane kwibhayisekile emileyo ekhaya. Ukufudumala kunye nokuzolula zi amanyathelo umzimba kufuneka ulungise izihlunu zakho. Oku kuthintela ukulimala okunokuphela kubi kakhulu okanye kungapheliyo, njenge-sprains, iinyembezi okanye i-sprains. Kodwa kwakhona ngenxa yokuba xa usolula iintshukumo zakho ziba banzi, amalungu alungiselelwe ngakumbi kwaye akuvumela ukuba wenze umsebenzi osebenzayo kunye nogqibeleleyo.
Ezi zizathu kwinqanaba lomzimba, kodwa akuzona zodwa, ukufudumala kunye nokwelula xa usenza imidlalo linyathelo eliphambili eliphambili, kuba bancedisa ukwandisa ukuphefumula kunye nentliziyo. Koko kukuthi, umzimba wakho wonke ulungiswe ngcono ukwenza ezemidlalo. Ngenxa yokuba umthambo ubalulekile ukuze wonwabele impilo entle, njengoko usenza ngokuchanekileyo, ngaphandle kokukhetha.
Ukongeza kwezi zizathu, fudumala kwaye wolule xa usenza imidlalo Ngamanyathelo asisiseko ngenxa yezi zizathu zilandelayo:
- Xa ufudumeza: Yandisa ubushushu bomzimba kwaye iphucula ukuxhathisa kwemisipha. Uya kukwazi ukwenza umthambo osebenzayo ngakumbi.
- Kwakhona phucula ukuguquguquka kwakho.
- Izihlunu eziphambili zomzimba ezibandakanyeka kuqeqesho olusisiseko bafumana ioksijini engakumbi ngokufudumeza kwangaphambili.
- Kuyanceda nawe vula imithambo yegazi.
- Linyathelo elisisiseko le ukuthintela ukwenzakala ngezihlunu.
- Kwa kunjalo, ikunceda ulungiselele kwinqanaba lezengqondo, kuba ngaphambi kokuba uqale uqeqesho lwangempela, umzimba wakho uqalisa ukukhulula i-endorphins ekwenza uzive ukhuthazwa ngakumbi ukuba wenze umthambo.
- Kwelinye icala, ngokuzolula ufumana amathambo, amalungu kunye nezihlunu zilungiswe ngcono ukuzinikela ngexesha loqeqesho.
- Baphucula ukuguquguquka, phakathi kwabanye., ukusebenza, ukujikeleza kwegazi kunye nezihlunu ziphumla.
Kwakhona njengamalungiselelo engqondo
Ngexesha lemizuzu echithwe ukufudumala kunye nokuzolula ngaphambi kokuba wenze umthambo, ingqondo yakho ilungiselelwe kuwo onke amanqanaba ukwenza umthambo osebenza ngokwenene. Kukufudumala umzimba uqala ukukhulula endorphins oko kukwenza uzive ukhuthazekile kwaye ukhuthazekile, umzimba wakho kunye nengqondo yakho zilungelelanise ukunika okusemandleni abo. Kodwa kwakhona, ngexesha lokwelula ufikelela kwinqanaba eliphezulu lokugxila.
Loo mizuzu apho ugxile kakhulu ekoluleni, ukuva ukuba umzimba wakho wolula njani ukukunceda wenze umthambo, Lixesha elisemgangathweni apho ufumana khona ukunxulumana nesiqu sakho somzimba.. Ngeli xesha kufuneka wazi ngokupheleleyo, ubone imisipha yakho kunye namalungu azolula. Lixesha elibaluleke kakhulu phambi kokuzivocavoca, ngokomzimba nangokwengqondo.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eUya kufumana zonke iintlobo zokuzilolonga ukuze uzifudumezer, njengokuba ezi ngcamango ze wolula yabo bonke. Kuya kuthatha imizuzu embalwa kuphela, kodwa uya kuqaphela ngokukhawuleza imiphumo emihle yokufudumala kunye nokwelula ngaphambi kokuba udlale imidlalo. Kwaye khumbula, ukolula imizuzu embalwa ekupheleni komsebenzi kuvumela izihlunu zakho ukuba ziphumle emva komgudu.