Los problemas para dormir son muy comunes en nuestro país y los factores que los originan diversos. El ritmo de vida actual contribuye a ellos y ¿qué podemos hacer para solventarlos? Además de crear una rutina de sueño y tratar los problemas de salud asociados, tomar ciertas vitaminas para dormir puede resultar beneficioso. Pero, ¿cuáles son las vitaminas que favorecen un sueño reparador y combaten el insomnio?
Existen muchas vitaminas, minerales y nutrientes que contribuyen a nuestra buena salud. Nos ayudan a mantenernos sanos y de esa forma contribuyen a que nuestro descanso sea mejor. Una falta importante de determinadas vitaminas y nutrientes, de hecho, puede perjudicar nuestro sueño y propiciar el insomnio. ¡Descubre cuáles!
Magnesio
Cuando alguien presenta problemas para dormir, el magnesio es una de las primeras soluciones que suelen mencionarse. Y es este mineral participa en muchos procesos bioquímicos, como en el metabolismo de la glucosa, e influye en procesos del sistema nervioso que contribuyen a que estemos relajados.
El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir la ansiedad, lo que puede facilitar el sueño. Es, por tanto, una de las vitaminas que primero se nos vienen a la cabeza cuando no existen otros factores de salud que estén contribuyendo a un mal sueño.
Este mineral puede encontrarse en vegetales de hoja verde, nueces, semillas y plátanos, alimentos que siempre es interesante incluir en nuestra dieta. Sin embargo, cuando de mejorar el sueño se trata lo ideal es suplementarlo en su forma mas suave para empezar: bisglicinato de magnesio.
Vitamina D
La vitamina D participa en la regeneración de los tejidos pero además ayuda a mantener los ritmos circadianos. Así, su deficiencia se ha vinculado con la apnea del sueño, un trastorno caracterizado por una respiración irregular durante la noche que provoca ronquidos y como consecuencia empeora la calidad del sueño.
Todos sabemos que la vitamina D se consigue principalmente a través de la exposición al sol. Sin embargo, esta exposición puede ser insuficiente o nuestro cuerpo tener problemas para absorberla como debiera, lo que contribuye a niveles bajos que pueden requerir suplementación.
Calcio
El calcio es el principal componente de nuestros huesos y dientes. Es por tanto, un nutriente esencial. Pero es que además influye en nuestros ciclos de sueño, alterando la etapa del sueño REM, esa en la que soñamos y consolidamos memorias y aprendizajes.
Los productos lácteos son ricos en calcio, pero también, aunque en menor medida, las legumbres. También puedes encontrarlo en forma de suplemento, a menudo junto a magnesio y zinc, contribuyendo así a relajar los músculos, reducir la fatiga y promover un sueño tranquilo.
Vitaminas B
Otras de las vitaminas para dormir mas importantes son las vitaminas B, porque participan en el metabolismo celular. Todos sabemos que la falta de vitamina B causa anemia, sin embargo, no siempre sabemos que en realidad la vitamina B son 8 vitaminas y que cada una influye de forma diferente en el tema que nos ocupa: el sueño. Las mas influyentes son:
- B12, que favorece ciclos adecuados de sueño-vigilia.
- B6, que influye en la forma en que recordamos nuestros sueños.
- B1, cuya ausencia influye en los trastornos del sueño.
- B6, que ayuda a la producción de las hormonas serotonina y melatonina, esenciales para el sueño y para el estado de ánimo, e influye en la recuperación y el descanso neuromuscular.
La Vitamina C
La vitamina C participa en la formación de colágeno: una proteína que forma parte de muchos de nuestros tejidos. Pero además, puede influir favorablemente en la duración del sueño ya que ayuda a combatir el estrés oxidativo, proceso por el cual nuestras células se oxidan, afectando a sus funciones y dañándolas.
Puedes incluir la vitamina C en tu dieta a través del consumo de frutas cítricas o vegetales de hoja verde, entre otros alimentos, pero también de los suplementos, como ocurre con el resto de vitaminas para dormir.
Los suplementos vitamínicos son un gran aliado para mejorar nuestra salud, sin embargo no es recomendable tomarlos sin algún tipo de supervisión ya sea de nuestro médico o nutricionista. Unos análisis solicitados por nuestro médico pueden ayudarnos a entender por que dormimos mal, así que ¡empieza por ahí!