7 loại trái cây giàu sắt

trái cây giàu sắt

Tuy không phổ biến nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy sắt trong trái cây. Đúng là khoáng chất như thế này có thể được tìm thấy trong vô số loại thực phẩm, nhưng có lẽ trái cây không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến. Chà, bạn phải biết rằng cũng có một số loại có lượng sắt tốt. Bạn có muốn biết những loại trái cây giàu chất sắt?

Trái cây là lựa chọn tuyệt vời Vitamin luôn ở bên cạnh chúng tôi. Nhưng tất nhiên, giữa chất dinh dưỡng tốt nhất mà chúng chứa thì không thể thiếu sắt. Dù có ăn nhiều trái cây hay không thì bạn cũng nên cân nhắc loại nào là cơ bản và cần thiết. Đã đến lúc lập danh sách mua sắm của bạn và bạn không thể bỏ lỡ mọi thứ tiếp theo!

Lựu là loại trái cây giàu chất sắt

Lựu là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nhưng chúng cũng có nhiều chất các vitamin như A, B và C không quên vitamin K cũng như axit folic. Nhưng trong số các khoáng chất chúng ta phải kể đến magie hoặc kali, canxi hoặc phốt pho và sắt. Vì vậy, nếu thích, bạn có thể vui vẻ ăn nó hoặc uống với nước trái cây. Tất nhiên, nên ăn cả trái cây, tránh uống nước trái cây càng nhiều càng tốt.

granada

quả mơ

Chúng là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt nhất. Quả mơ trở thành một lựa chọn thay thế tuyệt vời để xem xét. Nếu thích, bạn luôn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình như một món ăn nhẹ lành mạnh. Thời điểm đang là mùa hè nên đã đến lúc bạn nên tận dụng nó vì nó sẽ có hương vị thơm ngon nhất. Trở lại với sắt, phải nói rằng cứ 100 gam loại quả này chúng ta sẽ có 0,4 gam.

Dừa

Có thể bạn không để ý nhưng phải nói rằng dừa đứng đầu trong số các loại trái cây chứa nhiều chất sắt nhất. Cứ 100 gram nó sẽ cung cấp cho chúng ta 2,1 mg sắt.. Vì vậy, nếu bạn thích nó, đã đến lúc đưa nó vào món tráng miệng của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều, nhưng một cách cân bằng, bạn có thể tận hưởng một chế độ ăn uống cân bằng hơn, nơi có nhiều khoáng chất.

coco

Những quả cam

Một loại trái cây khác giàu chất sắt là cam. Vâng, đúng là họ là nữ hoàng của vitamin C nhưng họ cũng có những đóng góp khác mà bạn nên biết. Trong trường hợp này, chúng cũng hoàn hảo để chống lại bệnh thiếu máu, đồng thời bổ sung một lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Nó không phải là một trong những loại chứa nhiều sắt nhất nhưng nó rất cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn uống vào buổi sáng hay buổi chiều?

Nho

Nếu bạn thích nho thì bạn cũng gặp may vì chúng có những đóng góp vô tận mà cơ thể bạn cần. Trong số đó có sắt. Trong trường hợp này, cứ 100 gam sản phẩm bạn sẽ có 0,3 gam sắt. Nhưng nhắc đến khoáng sản thì phải nói là chúng chứa đầy kali, đồng, canxi, phốt pho hoặc magiê. Chúng cũng là chất chống oxy hóa và có sự đóng góp tốt của chất xơ.

nho

Những quả táo

Cùng với cam, táo trở thành một trong những loại trái cây được thèm muốn nhất mỗi ngày. Nhưng chúng ta không nói ra mà bác sĩ cũng khuyên nhủ. Vâng, phải nói là nó có vitamin C, điều đó làm nên hoàn hảo cho việc hấp thụ sắt. Một khoáng chất cũng bổ sung cho nó, giống như kali hoặc canxi. Như bạn đã biết, nó có rất ít calo và chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là nhóm B.

quả mâm xôi

Tất cả đều được biết đến như quả mọng Họ có vô số đức tính cho cơ thể chúng ta. Nhưng bây giờ chúng ta chỉ còn lại quả mâm xôi vì đặc tính của chúng sẽ không khiến bạn thờ ơ. Nó có axit folic, vitamin C và chất chống oxy hóa. Trong số các khoáng chất, kali hoặc sắt sẽ là khoáng chất chính. Từ 100 đến 2,6 gram sẽ cung cấp cho chúng ta XNUMX mg sắt.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.