Thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D nhất

thực phẩm có vitamin D

Như bạn đã biết, tất cả các loại vitamin đều cần thiết cho cơ thể chúng ta để cảm thấy tốt. Nhưng có một số không phải lúc nào cũng dễ dàng có được như chúng tôi nghĩ. Bởi vì khi chúng ta nói về Vitamin DChắc chắn chúng ta đều nghĩ rằng nguồn tốt nhất để lấp đầy nó là mặt trời, và họ không sai.

Nhưng ngay cả như vậy, có rất nhiều người bị thâm hụt nó và do đó, chúng tôi sẽ tìm kiếm những gì tốt nhất thức ăn rằng họ sẽ có thể cung cấp cho chúng tôi một lượng lớn. Chắc hẳn rất nhiều trong số đó, bạn đã tích hợp chúng vào các món ăn hàng ngày. Tìm ra!

Cá hồi, một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời

Một trong những loại cá xuất sắc mà chúng ta muốn có trong các món ăn của mình là cá hồi. Với nó, chúng tôi có thể tạo ra nhiều loại menu và đó là thứ mà chúng tôi yêu thích. Ngoài nhiều khoáng chất, nó cũng cung cấp cho chúng ta vitamin D, mà ngày nay là nhân vật chính của chúng ta. Nhưng đúng là không phải lúc nào chúng ta cũng có thể có cá hồi trên đĩa, vì vậy bạn phải biết rằng nó cũng sẽ phục vụ tất cả cá xanh như cá ngừ, cá thu hoặc cá mòi. Mặc dù đúng là những gì cá hồi mang lại cho chúng ta nhưng cứ 100 gam thì chúng chiếm hơn 66%.

sinh tố từ sữa

Sản phẩm bơ sữa

Sữa cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu. Bởi vì nếu chúng không thuộc một phong cách này, chúng sẽ là một phong cách khác. Đó là, có những người không thích sữa nhưng sữa chua hoặc pho mát. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn tốt để thực phẩm chúng ta đang ăn cung cấp cho chúng ta lượng vitamin cần thiết. Chúng tôi nhắc bạn rằng trong pho mát hoặc các sản phẩm sữa có hàm lượng calo cao hơn Giống như bơ, sẽ có nhiều vitamin D. Nhưng tất nhiên, nếu bạn không muốn số kg ảnh hưởng đến vóc dáng của mình, hãy chọn các phiên bản đã được tách kem nhưng có vitamin nổi bật.

Lòng đỏ của trứng

Đúng là trong nhiều chế độ ăn kiêng, rõ ràng là chúng ta thực hiện thường xuyên nhất. Nhưng chúng tôi sẽ phải thực hiện một số loại ngoại lệ trong trường hợp này. Bởi vì hàm lượng vitamin D cao nhất đến từ lòng đỏ của trứng. Vì vậy, dùng một số kết hợp với những thứ rõ ràng hơn cũng có lợi cho chúng ta. Ngoài ra, họ cũng có vitamin B12, D và K hoặc khoáng chất như kali, sắt và natri. Bạn sẽ bị lạc? Một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong nhà bếp của chúng ta là những sáng tạo cũng có thể là vô hạn với chúng, từ món đầu tiên cho đến món tráng miệng.

nấm

Nấm chứa nhiều vitamin D

Một trong những người bạn đồng hành tốt nhất mà chúng tôi có là nấm. Bởi vì với tôm hoặc gà chúng luôn luôn trở nên tuyệt vời. Tất nhiên, chúng tôi để lại nhiều sáng tạo khác của các món ăn cho trí tưởng tượng của bạn. Điều khiến chúng tôi quan tâm là nó cũng có loại vitamin này. Người ta nói rằng trên 100 gam chúng cung cấp cho chúng ta khoảng 30, điều này làm cho nó cũng là một trong những loại được khuyến nghị nhất. Một số người nói rằng một thời gian trước khi tiêu thụ chúng, bạn có thể phơi nắng một chút để có thêm vitamin D, điều này có đúng không? Đối với thử nghiệm sẽ không có gì xảy ra.

Gan gà hoặc gan bò

Đúng là trong trường hợp này, nó không phải là món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhưng cũng cần lưu ý rằng nó có vitamin của chúng ta ngày nay. Nhưng có nhiều người khác đôi khi chế biến nó với hành tây hoặc nướng và chúng là những món ăn liếm ngón tay. Tuy nhiên, nó cũng bổ sung một lượng vitamin D cao, vì vậy nếu bạn thích và muốn thay đổi menu đôi khi một tuần là một lựa chọn tốt. Bây giờ mùa đông sắp đến, chúng ta cần loại vitamin này hơn bao giờ hết!


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.