Thực phẩm có thể ăn trong chế độ ăn kiêng chống viêm

Thực phẩm chống viêm

Tất cả các loại thực phẩm được tiêu thụ đều gây ra phản ứng trong cơ thể, đôi khi là tích cực và đôi khi có thể là tiêu cực. Cho dù những thực phẩm này có nguồn gốc tự nhiên như thế nào, có thể có những trường hợp như bệnh lý hoặc bệnh tật trong đó một số thực phẩm nguy hiểm hơn là có lợi. Những thứ như thế này là những gì xảy ra với một số bệnh tự miễn dịch, cụ thể là những bệnh gây viêm mãn tính.

Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, một cơ chế bảo vệ chống lại mối đe dọa. Khi vi khuẩn hoặc vi rút xâm nhập vào cơ thể, nó sẽ phản ứng bằng cách làm viêm nhiễm khu vực đó để ngăn không cho nó mở rộng và gây tổn hại đến các khu vực xung quanh khác. Vấn đề là đôi khi tình trạng viêm có thể trở thành mãn tính, gây nguy cơ mắc các loại bệnh khác nghiêm trọng.

Chế độ ăn uống chống viêm, trong trường hợp đó được khuyến khích

Viêm mãn tính, bệnh vẩy nến

Chế độ ăn uống chống viêm dành cho những người cần chống lại tác động của chứng viêm mãn tính, chẳng hạn như bệnh nhân mắc bệnh tự miễn dịch. Ngoài ra còn có được đề xuất cho những người muốn áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Vì trong số nhiều lợi ích khác, chế độ ăn này giúp giảm cholesterol, tăng tốc giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm lượng đường trong máu.

Chế độ ăn kiêng này bao gồm việc giới thiệu các loại thực phẩm, do đặc tính dinh dưỡng của chúng, thực hiện công việc chống viêm trong cơ thể. Cũng như loại bỏ tất cả những thứ có thể gây ra hoặc làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Loại chế độ ăn kiêng này, giống như các chế độ ăn kiêng hạn chế khác, phải có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đặc biệt nếu bạn mắc bệnh để tránh mọi nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

5 loại thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống chống viêm của mình

Nghệ, thực phẩm chống viêm

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, để giảm viêm mãn tính, điều rất quan trọng là bạn phải thay đổi thói quen của mình. Ngủ ngon là một phần thiết yếu, cũng như loại bỏ thuốc lá và tất cả các chất có thể gây hại tới sức khỏe. Đối với thực phẩm, chế độ ăn uống sẽ dựa trên thực phẩm tự nhiên, rau và trái cây, cá nhiều dầu, trứng, dầu, gia vị và thực vật.

Danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn rất dài, vì vậy nó không phải là một chế độ ăn kiêng hạn chế. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là giới thiệu thực phẩm chống viêm, cũng như loại bỏ những thực phẩm rất có hại. Như đường, thực phẩm chế biến, dầu thực vật, carbohydrate tinh chế, thuốc lá, rượu và thịt chế biến. Giống như là các loại thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống chống viêm của mình, đây là những thứ tốt nhất.

  1. Hạt chia và hạt lanh: Được coi là siêu thực phẩm và là cơ sở của chế độ ăn kiêng của nhiều người ngày nay, hạt chia và hạt lanh chứa những đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời. Trong số đó, axit béo Omega3, là một chất chống viêm tự nhiên.
  2. Rau cải: Như rau arugula, bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels hoặc củ cải.
  3. Củ nghệ: Trong số các loại gia vị, điều này đặc biệt có lợi trong chế độ ăn uống chống viêm. Không phải là không có gì mà nghệ được so sánh ở mức độ tự nhiên với ibuprofen.
  4. Các loại trái cây màu đỏ: Quả việt quất, quả mâm xôi hay quả mâm xôi đen là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm tuyệt vời.
  5. Các loại rau lá xanh: Chất diệp lục có trong lá của nó giúp giảm viêm, cũng như rất giàu chất sắt và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tống chất độc ra khỏi cơ thể.

Làm thế nào để tránh viêm mãn tính

Nếu bạn thường xuyên bị chấn thương cơ, bị căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, cũng như thường xuyên bị rối loạn cảm xúc, thì việc đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể rất tốt. Viêm mãn tính là một trong những tệ nạn lớn của thế kỷ chúng ta, một chứng rối loạn ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Có nhiều yếu tố nguy cơ, ô nhiễm, tiêu thụ thuốc lá, căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn ngày càng ít tự nhiên và nhân tạo hơn.

Trong một số trường hợp, không thể tránh khỏi tình trạng viêm mãn tính, như trường hợp mắc một số bệnh như Viêm động mạch Takayasu. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó có thể tránh được bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tự nhiên hơn và các thói quen phục hồi từ những thập kỷ trước. Ăn để sống và không để ốm, đó nên là châm ngôn của bạn nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe của mình. Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống chống viêm và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.