Giữ dáng sau 40 là chìa khóa để có một sức khỏe tốt và một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Đối mặt với giai đoạn trưởng thành mới này là điều cần thiết, bởi vì cơ thể thay đổi với tốc độ chóng mặt mà bạn không phải lúc nào cũng nhận ra. Khi trước khi bạn tập thể dục một chút và giảm thêm được số cân đó, bây giờ bạn cần nỗ lực rất nhiều không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì nó.
Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, thon gọn và cũng thực hiện điều đó một cách lành mạnh, điều cần thiết là kết hợp các thói quen lành mạnh giúp bạn chăm sóc bản thân thường xuyên. Tại vì tốt bên trong chuyển thành tốt bên ngoài, và đối với điều này, bạn phải không đổi. Tuổi 40 không phải là tuổi 20 mới, thậm chí còn tuyệt hơn vì bạn có nhiều trải nghiệm, nhiều trí tuệ hơn và vẻ đẹp hình thể cũng hơn rất nhiều.
Thói quen giữ dáng sau 40
Lợi thế của thời đại này là nói chung, nó đến với sự trưởng thành và thông minh cần thiết để muốn tự cải thiện. Với tuổi 40, bạn nhận thức rõ hơn bao giờ hết giá trị của một con người, ngoài hình thể của bạn. Và do đó, có niềm tin muốn cải thiện và giữ dáng là một quyết định chỉ liên quan đến bạn.
Bây giờ, khi chúng tôi đã tiến bộ, cơ thể ở tuổi 40 chậm lại và khó đốt cháy calo hơn. Vì vậy, cần phải thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và các thói quen khác sẽ cho phép bạn trở nên tuyệt vời và có vóc dáng chuẩn nhất bất kể tuổi tác.
Tập thể dục để làm gì
Quá trình lão hóa tế bào, cơ và mô đang diễn ra bên trong, do đó cần phải chống lại nó bằng các bài tập thích hợp. Nếu bạn cần giảm cân, đồng minh tuyệt vời của bạn là tim mạch, mặc dù bạn không thể quên bài tập sức mạnh bởi vì nó là một trong những sẽ cho phép bạn giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc. Từ 40 tuổi, những gì được khuyến khích là 70% tập thể dục tim mạch, với sức mạnh 30.
Thời gian tốt nhất trong ngày cho tim mạch ở giai đoạn này là đầu tiên vào buổi sáng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có thể dành 25-30 phút cho tim mạch nhanh. Bạn có thể đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, ngồi xổm, bạn có nhiều lựa chọn. Đối với các bài tập sức mạnh, sử dụng dây thun, plank bụng hoặc các bài tập với tạ.
cho ăn
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi cuộc sống của bạn bởi vì ngoài việc gây tổn hại đến thể chất của bạn, chúng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn từ bên trong. Nếu bạn muốn trở nên tuyệt vời và có vóc dáng đẹp, hãy ăn các sản phẩm tự nhiên, trái cây, rau, cá xanh giàu axit béo omega 3 hoặc các loại hạt. Đây cũng là thời điểm tốt để chuẩn bị cơ thể cho tương lai tiền mãn kinh, đồng minh tuyệt vời của bạn là isoflavone đậu nành.
Về cách ăn uống, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Quên mất cả ngày với một bữa ăn nặng. Để quá trình trao đổi chất hoạt động cả ngày, bạn sẽ phải ăn 6 bữa hàng ngày được phân phối như sau. Một bữa sáng đầy đủ, một bữa ăn đầy đủ, một bữa tối nhẹ và 3 bữa ăn nhẹ trong ngày.
Quên đi những điều cấm
Đừng để bị ám ảnh bởi thân hình, quy mô hoặc đặt ra những mục tiêu không thực tế. Mỗi cơ thể là hoàn toàn khác nhau và bạn có thể có gen di truyền rất biết ơn đã giúp bạn có được vóc dáng dễ dàng. Nhưng điểm chung nhất là không phải như vậy và không có chuyện gì xảy ra. Đừng tìm cách giảm cân với một ý tưởng không thể đạt đượcHãy suy nghĩ về việc tìm kiếm phiên bản tốt nhất của chính bạn.
Chăm sóc bản thân, để khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tận hưởng cuộc sống với tất cả năng lượng tốt trên thế giới. Quên đi những điều cấm, đừng quyết liệt loại bỏ tất cả những gì bạn thích, thực ra, đó là việc lựa chọn những gì tốt nhất và những gì bạn thích. Thay vì thỉnh thoảng thưởng thức các món ngọt và đồ ăn chế biến sẵn, hãy thưởng thức một ly rượu hoặc bia ngon với bạn bè. Mặc dù không nên lạm dụng, cuộc sống là để được tận hưởng Và những thú vui nho nhỏ đó cũng sẽ giúp bạn trở nên tuyệt vời, miễn là thỉnh thoảng.