Thay đổi thói quen luyện tập của bạn theo thời gian là điều cần thiết để tối đa hóa kết quả. Cơ thể thích nghi và làm quen với các thói quen, cũng như tập thể dục. Do đó, điều quan trọng là thay đổi bài tập thường xuyên để cải thiện kết quả. Điều này không có nghĩa là chúng sẽ ngừng hoạt động, chỉ là sẽ có lúc bạn phải trả nhiều tiền hơn để thu được kết quả.
Ngược lại, việc thay đổi loại bài tập thường xuyên giúp cơ thể luôn thay đổi. Bạn không có thời gian để thích nghi và kết quả dễ đạt được và dễ thấy hơn. Có nghĩa là, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ phải thay đổi thói quen của mình theo thời gian. Mặc dù nó không giống nhau trong mọi trường hợp hoặc đối với tất cả mọi người.
Khi nào thay đổi thói quen đào tạo của bạn
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, thực tế trong mỗi buổi tập, bạn đang thay đổi cường độ, độ mạnh hoặc loại bài tập. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải thay đổi thói quen của mình, bởi vì vẫn sẽ mất một khoảng thời gian để cơ thể bạn thích nghi với những bài tập này. Giống như khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tập luyện bạn cần ít thời gian nghỉ ngơi hơn, bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn hoặc bạn có thể di chuyển nhiều trọng lượng hơn.
Điều này có nghĩa là cơ thể bạn thích nghi tốt và hiện tại bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian ổn định đó. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập nhiều hơn và kỹ thuật của bạn được cải thiện, sức bền và khả năng thực hiện các bài tập của bạn, thì cần phải thay đổi để cơ thể tiếp nhận những kích thích mới. Điều đó không có nghĩa là thực hiện những thay đổi vô nghĩa, bởi vì Đó là một thứ để kích thích cơ bắp và một thứ khác để khiến nó phát điên.
Bây giờ, nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải thay đổi nhưng bạn không hoàn toàn rõ ràng về điều đó. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa mà bạn có thể thoát khỏi sự nghi ngờ. Các quy trình đào tạo trải qua nhiều giai đoạn và đó là giai đoạn cuối cùng khi thời điểm thay đổi đến, đây là những giai đoạn bạn sẽ phải trải qua trước đây.
- Giới thiệu về quy trình: Hai tuần đầu tiên là sự thích nghi, nơi bạn học cách thực hiện các bài tập và cơ thể bạn bắt đầu vận động.
- Nền tảng được thành lập: Trong tuần thứ ba và thứ tư, bạn đã học cách thực hiện các bài tập và bạn đang tăng thêm trọng lượng, mặc dù càng ngày bạn càng nhận thấy rằng bạn có thể tăng sức mạnh và cường độ.
- Thời điểm quá tải: Từ tháng thứ hai của thói quen tập luyện là khi cường độ, khối lượng tạ và số lần lặp lại thực sự được tăng lên.
- Bắt đầu của kết thúc: Giữa tuần 7 và tuần 8 của một thói quen đào tạo, sự trì trệ được thiết lập. Bạn sẽ khó có thể tăng cân hoặc tập các set khác nhau.
- Kiểm soát tuyệt đối các quy trình: Vào đầu tháng thứ ba, cơ thể của bạn đã hoàn toàn thích nghi với thói quen tập thể dục và bạn nhận thấy cách bạn kiểm soát hơi thở của mình tốt hơn, cách bạn co cơ dễ dàng hơn và thời gian hồi phục giữa các bài tập là rất ngắn.
Khi giai đoạn cuối cùng này đến, đã đến lúc thay đổi thói quen đào tạo. Điều này có nghĩa là bạn đã tận dụng tối đa kế hoạch tập luyện., đến nỗi cơ thể bạn không còn có thể lấy được nước trái cây từ nó nữa.
Một quy tắc cho tất cả mọi người?
Thực tế là không có tiêu chuẩn cho tất cả mọi người bởi vì nó phụ thuộc vào nhiều biến riêng lẻ. Do đó, luôn thú vị khi có sự phục vụ của một chuyên gia có thể hướng dẫn bạn các bài tập, thói quen và thay đổi. Tuy nhiên, không có huấn luyện viên không nên là cái cớ để bạn không tập thể dục hoặc tập luyện không đúng cách.
Theo quy tắc trên, bạn có thể thấy rằng cứ sau khoảng 8 tuần, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện của mình. Mặc dù tốt nhất là đánh giá nó từ quan điểm vật lý, tính đến các giai đoạn bạn trải qua trong quá trình đào tạo. Khi bạn đã vượt qua giai đoạn cuối cùng, khi bạn đã thành thạo việc đào tạo. Đây là lúc bạn nên thay đổi thói quen để đạt được hiệu quả cao nhất cho công sức của mình.