Đúng là để tận hưởng một sức khỏe tốt, chúng ta cần có một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục một chút và loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của chúng ta, cùng những thứ khác. Nhưng mặc dù chúng ta không thể kiểm soát tất cả những điều này, nhưng đúng là về thực phẩm, chúng ta phải đảm bảo rằng vitamin, khoáng chất hoặc protein luôn có trong mỗi đĩa.
Vâng protein thực sự cần thiết và chắc chắn trong nhiều dịp bạn đã nghe nói về chúng. Mỗi khi bạn ăn kiêng hoặc tham khảo kế hoạch dinh dưỡng, chúng xuất hiện khắp nơi. Một cái gì đó hợp lý và bình thường bởi vì hôm nay bạn sẽ biết tất cả mọi thứ họ làm cho cơ thể của chúng tôi và cho sức khỏe của chúng tôi. Bạn đã sẵn sàng để đáp ứng nó?
Protein trong dinh dưỡng là gì
Chúng là các hạt hoặc phân tử nhỏ được tạo thành từ các axit amin. Chúng cũng rất quan trọng vì chúng kết hợp và tạo ra protein. Vì vậy, chúng ta đang phải đối mặt với hai trong số những cơ sở tuyệt vời cần thiết để có thể nói rằng chúng chăm sóc cơ thể của chúng ta như không ai khác. Protein có thể được phân loại theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào chức năng cụ thể của chúng, thành phần của chúng, hoặc hình dạng hoặc độ hòa tan mà chúng có. Nhưng cho dù bạn nhìn ở đâu, chúng ta ngày càng cần chúng nhiều hơn trong cuộc sống của mình.
Lợi ích của protein đối với cơ thể chúng ta là gì
Như chúng tôi đã đề cập rằng chúng thực sự quan trọng, nhưng lợi ích sẽ không còn lâu nữa. Chúng tôi sẽ làm nổi bật những điều sau:
- Chúng chịu trách nhiệm đổi mới tế bào và tăng sinh collagen vì vậy điều này cũng chuyển thành một vẻ ngoài có thể nhìn thấy được từ bên ngoài, nhờ một làn da ẩm và mượt hơn nhiều.
- Chúng giúp cơ và phục hồi, ngăn ngừa hao mòn và giúp cơ phát triển. Do đó, trong nhiều chế độ ăn kiêng, lượng tiêu thụ cao hơn một chút, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được.
- Como họ đang ăn, chúng rất lý tưởng để giảm cân. Vì chúng cung cấp ít calo và kết hợp với ít carbohydrate hơn, chúng tôi đang giúp loại bỏ những cân nặng thừa đó.
- Cũng hiện diện trong quá trình thanh lọc cơ thể của bạn. Vì chúng giúp gạt bỏ mọi thứ không đáng có.
- Chúng đặc biệt được chỉ định trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và cả trong thời kỳ mang thai.
- Giúp bảo vệ xương của bạn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Thực phẩm giàu protein là gì?
Bây giờ chúng ta đã biết phần chính của chúng, không có gì giống như tìm kiếm tất cả những loại thực phẩm có chứa lượng protein cao để có thể đưa vào chế độ ăn uống của chúng tôiđến. Nó sẽ rất đơn giản bởi vì thịt gà là một trong những nguồn chính như cá ngừ, cá tuyết, cá mòi hoặc hake. Thịt nguội Serrano và gà tây cũng không kém xa và họ muốn kết hợp với nhiều protein hơn cho sức khỏe của bạn. Tất nhiên, chúng ta không thể quên đậu lăng, lòng trắng trứng hay quả hồ trăn và hạnh nhân trong số các loại hạt. Nhưng đúng là nếu trước khi đề cập đến tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta cũng phải công nhận rằng trong rau quả chúng ta sẽ thấy chúng có chất lượng tốt và cả trong pho mát. Phần lớn, chúng ta có thể nói rằng loại protein này có khoảng 20 axit amin cần thiết.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không ăn đủ chất đạm
Nếu chúng là cần thiết, cơ thể sẽ bỏ lỡ chúng khi nó không có chúng và sẽ cho chúng ta biết dưới dạng các tín hiệu khác nhau. Một trong số đó là chúng ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Khi không có lý do nào khác, chắc chắn đó là do thiếu protein. Lượng protein được cho là 0,7 gam trên mỗi kg vì vậy bạn phải tìm ra số tiền của mình nhiều hơn hay ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Mặc dù đúng là số tiền này có thể cao hơn tùy thuộc vào giai đoạn và môn thể thao. Mặt khác, nếu bạn nhận thấy tóc yếu hơn và bạn bị mất khối lượng cơ, chúng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm như đã đề cập.