Khi chúng ta có một sở thích mới đối với một môn thể thao thì việc chuẩn bị thể lực cho môn thể thao này là rất quan trọng, dù là nghiệp dư hay muốn phát triển nó một cách chuyên nghiệp. Chúng tôi biết rằng các vận động viên chuyên nghiệp vĩ đại có nhiều giờ tập luyện và chuẩn bị thể chất đằng sau họ. Chuẩn bị thể chất khi chơi tennis paddle tennis là cần thiết để trở thành những người chơi giỏi hơn và có những trò chơi hay hơn, Điều này sẽ làm cho nó thú vị hơn và bạn sẽ có thể tăng cường sự khéo léo của mình với vợt và trên sân.
Nếu bạn muốn trở thành một cầu thủ tốt hơn, bạn sẽ phải có một kiểu chuẩn bị thể lực cụ thể để giúp bạn có những trận đấu tốt hơn trong tương lai. Nếu bạn cải thiện, bạn sẽ đạt được quả bóng sớm hơn, nó sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn để thực hiện các cú đánh tốt hơn và với kỹ thuật chính xác, không có kết tủa và có thể nhìn thấy nơi bạn muốn hướng bóng trước khi đánh.
Người ta luôn nói rằng «Chơi tennis bằng chân» Và câu nói này khá đúng, vì nếu đôi chân của bạn không phản ứng lại, thì dù bạn có đánh bóng giỏi đến đâu, bạn cũng sẽ không bao giờ chạm được tới chúng.
Loại chuẩn bị thể chất bạn cần để chơi paddle tennis
Để có một trò chơi hay hơn, bạn cần thực hiện một loạt các quy trình cho phép bạn cải thiện. Thực hiện các thói quen tập thể dục thông thường là không đáng, với việc luyện tập đó ít được cải thiện và thậm chí có thể gây hại cho sự phát triển của chúng ta. Bạn phải rèn luyện sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự linh hoạt, và đối với điều này, các loại bài tập khác phải được thực hiện. Ngoài ra, bạn cần hai loại chuẩn bị khác nhau để có thể bao quát tất cả các lĩnh vực.
Bạn phải ngăn ngừa thương tích
Một lý do khác khiến chúng ta phải dành một phần thời gian của mình để chuẩn bị thể chất là đề phòng chấn thương. Bởi vì như đã luôn nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Nhiều chấn thương xảy ra ở sân đấu nghiệp dư là do cơ thể chưa quen với động tác đó. Vì thế, Bạn phải đầu tư hàng giờ phòng ngừa để tránh bị thương trong tương lai.
Chuẩn bị cho mình về thể chất và tâm lý
Cuối cùng, rèn luyện thể chất ảnh hưởng tích cực đến tâm trí của bạn, tạo ra một sức mạnh tinh thần cho phép chúng ta đối mặt với những tình huống căng thẳng trong trò chơi. Trong những thời điểm quan trọng, việc đưa ra quyết định đúng đắn sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn, vì nếu đôi chân của chúng ta ổn, chắc chắn tâm trí của chúng ta sẽ minh mẫn, thay vào đó, nặng và mỏi chân, khó chịu ở khuỷu tay và tim đập nhanh, tâm trí của chúng ta sẽ tồi tệ và bị tắc nghẽn.
Các bài tập để chuẩn bị thể chất của bạn
Nếu bạn là một người chơi padel và muốn cải thiện trình độ chơi của mình, bạn nên chú trọng nhiều hơn đến công việc kỹ thuật và phát triển một chương trình sức mạnh. Vì thế, Chúng tôi muốn cho bạn biết bạn nên tập trung vào điều gì để cải thiện những khía cạnh này.
Tiếp theo, tôi sẽ giới thiệu một số bài tập cơ bản mà bạn không thể bỏ lỡ trong quá trình chuẩn bị thể chất của mình.
Lợi ích của việc sở hữu một vóc dáng đẹp hơn khi chơi tennis paddle tennis
Trước khi nhận xét về cách chúng ta có thể tăng sức bền và sức mạnh, chúng tôi muốn nêu bật những lợi ích của việc có thể trạng tốt. Với các bài tập, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Một số dịch chuyển bùng nổ hơn chúng sẽ giúp bạn đến bóng nhanh hơn.
- Với sự dịch chuyển vững chắc hơn, cân bằng hơn sẽ cho phép chúng ta định hướng và lực đánh tốt hơn.
- Kháng cự lớn hơn trong các trận đấu. Một trận đấu đòi hỏi sự mệt mỏi, mệt mỏi về tinh thần và mệt mỏi về thể chất, nếu chúng ta có thể tránh được điều sau này, chúng ta sẽ mạnh hơn đối thủ.
- Tăng sức mạnh trong các cú đánh. Có được sức mạnh lớn hơn ở ba đường trên sẽ cho phép chúng ta có nhiều sức mạnh hơn trong các đòn đánh, giúp chúng ta giành được nhiều điểm hơn.
- Lực đánh tốt hơn được duy trì trong suốt trận đấu.
- Bạn sẽ đạt được nhiều quả bóng hơn. Nếu bạn rèn luyện phần thân dưới, tức là đôi chân, bạn có thể dễ dàng di chuyển chân và lấy bóng, bạn sẽ nhanh và nhanh để có thể đánh và giành điểm.
Đây là cách bạn nên rèn luyện sức bền
Để huấn luyện sức đề kháng, bạn phải phân biệt hai phương pháp huấn luyện, phương pháp kháng thuốc truyền thống và phương pháp HIIT.
Phương pháp truyền thống nhất dựa trên việc thực hiện các bài tập aerobic kéo dài hơn 45 phút như chạy bộ, chạy trên máy chạy bộ, bơi lội, đạp xe, v.v. Phương pháp này một mặt sẽ cho phép chúng ta đốt cháy calo và do đó giúp giảm thiểu lượng calo cho phép chúng ta giảm cân và giảm mỡ.Ngoài ra, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện dung lượng phổi, nó sẽ khiến chúng ta có thêm sức đề kháng trong trận đấu.
Phương pháp HIIT dựa trên việc kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao với khoảng thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ, một bài tập HIIT sẽ là thực hiện 10 phiên chạy nước rút trong 30 giây ở tốc độ tối đa và một phút phục hồi. Điều này sẽ làm cho kỹ thuật của chúng tôi trên mái chèo tốt hơn để tăng sức đề kháng của chúng tôi trong trận đấu, vì chúng tôi luôn kết hợp kỹ thuật với chạy nước rút để đến bóng.
Đây là cách bạn nên rèn luyện sức mạnh
Mặt khác, để tăng sức mạnh trong mái chèo, bạn phải chọn khác các bài tập nhiều khớp với các mức tạ khác nhau. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập này trong phòng tập thể dục hoặc bất cứ đâu nếu chúng ta có đủ tài liệu cần thiết.
Các bài tập bạn nên chú ý nhất là:
- Ngồi xổm: Đây là bài tập chân tinh túy. Tập squat sẽ cho phép chúng ta tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ dưới, đặc biệt chú trọng đến cơ mông và cơ tứ đầu. Nếu bạn nhìn vào những người chơi chuyên nghiệp, họ chơi cả trận trong tư thế ngồi xổm, động tác giống như chúng ta khi ngồi xổm.
- Bàn ép: động tác này giúp cho ngực của chúng ta được vận động, nó là bài tập chống đẩy nơi có nhiều cơ tham gia hơn. Cơ ngực, vai trước và cơ tam đầu đều hoạt động. 3 cơ này rất quan trọng khi chúng ta thực hiện tất cả các loại động tác vuốt ve.
- Bài tập cơ tam đầu: thực hiện các bài tập cơ ba đầu như ép kín hoặc bài tập cơ ba đầu với ròng rọc, cho phép bạn vận động các cơ rất quan trọng đối với môn tennis.
Nếu bạn muốn cải thiện kỹ thuật của mình, hãy ghi nhớ những mẹo và bài tập này để trò chơi tiếp theo của bạn là trò chơi hay nhất mà bạn từng chơi.