Người ta nói nhiều đến sàn chậu khi phụ nữ làm mẹ, nhưng người ta ít nói về tầm quan trọng của việc tăng cường sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể. Tất cả phụ nữ, không có ngoại lệ, nên hoạt động trên sàn chậu của họ ngay cả khi họ không mang thai. Tại vì các cơ ở khu vực này suy yếu theo thời gian và nó là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề như rò rỉ nước tiểu.
Sàn chậu là tập hợp các cơ và dây chằng được tìm thấy ở phần dưới của khoang bụng. Chúng có chức năng rất quan trọng, vì chúng có nhiệm vụ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, chẳng hạn như bàng quang và niệu đạo, âm đạo, tử cung và trực tràng. Để các cơ quan này hoạt động bình thường, chúng phải được giữ ở vị trí thích hợp và đối với đây là các cơ sàn chậu.
Khi sàn chậu bị suy yếu, một cái gì đó xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, nó sẽ chạy nguy cơ đau khổ, trong số những người khác, rò rỉ nước tiểu, rối loạn chức năng tình dục, sa dạ con hoặc đau thắt lưng. Vì vậy việc chăm sóc, bảo vệ và củng cố sàn chậu để không xảy ra hiện tượng này là vô cùng quan trọng.
Làm thế nào để biết liệu tôi có bị suy yếu sàn chậu hay không?
Nếu bạn bị suy yếu các cơ và dây chằng vùng chậu, bạn có thể bị các triệu chứng khác nhau như tiểu không tự chủ. Một điều rất đặc trưng và dễ nhận thấy là bạn không thể kiểm soát rò rỉ nước tiểuNgay cả khi ho, nhảy hoặc cười, bạn có thể bị rò rỉ nhẹ, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy sàn chậu bị suy yếu.
Các triệu chứng khác mà bạn có thể nhận ra các vấn đề về sàn chậu là đau khi quan hệ tình dục, đau lưng dưới và thậm chí là sa dạ con, là sự dịch chuyển của các cơ quan mà cơ hỗ trợ, chẳng hạn như hậu môn. Những triệu chứng này là nghiêm trọng nhất, vì vậy bạn không nên để thời gian trôi qua và khi có triệu chứng nhẹ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng của sàn chậu.
Làm thế nào để tăng cường sàn chậu
Để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, một số loại liệu pháp có thể được sử dụng. Lựa chọn đầu tiên nếu bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng là tập vật lý trị liệu chuyên biệt cho vấn đề này. Nếu không, bạn có thể bị thiệt hại thêm khi cố gắng tự khắc phục sự cố. Trong những trường hợp nhẹ nhất và thậm chí là một biện pháp phòng ngừa, có những lựa chọn thay thế như sau.
- Bài tập Kegel: Các loại bài tập này được thiết kế để hoạt động các cơ sàn chậu, để chúng được tăng cường sức mạnh giống như các loại cơ khác trên cơ thể được hoạt động. Đối với các bài tập Kegel có thể sử dụng các công cụ như bóng Trung Quốc hoặc máy tập thể dục Kegel. Với những bài tập này, bạn có thể làm săn chắc cơ và cải thiện chức năng sàn chậu.
- Yoga: một số tư thế yoga hoặc asana rất thích hợp cho việc vận động cơ sàn chậu. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để tìm ra những bài tập tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn. Kể từ khi làm việc với sàn chậu nếu nó không bị hư hỏng nó có thể phản tác dụng.
- Bài tập có tác động thấp: bất kỳ ai không có tác động lên cơ thể, không bao gồm các bước nhảy hoặc chuyển động đột ngột. Các môn thể thao tốt nhất cho phụ nữ trong trường hợp này là bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc đi xe elip.
Nó cũng rất quan trọng để xem xét một số biện pháp phòng ngừa. Cách duy trì trọng lượng cơ thể tốt, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, có thói quen đi vệ sinh tốt, ăn uống nhiều chất xơ để có sự vận chuyển đường ruột đúng cách, có một tư thế tốt, đặc biệt là khi ngồi và làm các hoạt động ít va chạm.
Có những yếu tố nguy cơ có thể làm suy yếu sàn chậu, chẳng hạn như sinh con tự nhiên, mang thai, béo phì, luyện tập các môn thể thao có tác động mạnh, táo bón mãn tính, các bệnh đường hô hấp hoặc đang phẫu thuật hoặc điều trị phụ khoa. Phòng ngừa là công cụ tốt nhất để chống lại một vấn đề có thể gây ra gián đoạn nghiêm trọng hàng ngày. Tham khảo ý kiến của bác sĩ và tìm giải pháp thay thế tốt nhất để khắc phục vấn đề này trước khi nó trở nên nghiêm trọng hơn.