Ngũ cốc nào tốt nhất cho bữa sáng

ngũ cốc

Bữa sáng sẽ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và việc có thể chọn loại ngũ cốc phù hợp là điều mà sức khỏe của bạn sẽ đánh giá cao. Trên thị trường bạn có thể tìm thấy vô số chủng loại, chủng loại ngũ cốc nên việc biết rõ là điều cần thiết. những gì tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng nhất để có thể ăn chúng vào bữa sáng.

Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về ngũ cốc ăn sáng tốt nhất và tất cả các đặc tính cũng như lợi ích dinh dưỡng của nó.

Điều gì phụ thuộc vào việc ngũ cốc có tốt cho sức khỏe hay không?

Có một loạt đặc điểm mà ngũ cốc phải có để tốt cho sức khỏe và bạn có thể ăn nó mà không gặp vấn đề gì trong bữa sáng:

  • Nó phải giàu chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để tiêu hóa tốt và thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Điều khuyến khích là ngũ cốc nên có từ 4 đến 5 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần ngũ cốc.
  • Ít đường. Phần lớn các loại ngũ cốc bạn có thể tìm thấy trên thị trường đều chứa lượng đường cao. Lý tưởng nhất là chọn loại ngũ cốc có ít hơn 5 gram đường trong mỗi khẩu phần ngũ cốc.
  • Ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và sẽ cung cấp nhiều năng lượng.
  • Giàu protein. Ngũ cốc nên có ít nhất 3g protein trong mỗi khẩu phần. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sửa chữa các mô.
  • Ít calo. Nên chọn loại ngũ cốc chứa ít hơn 200 calo trong mỗi khẩu phần sản phẩm.

Ngũ cốc thích hợp cho bữa sáng

Con đường

Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất nên dùng cho bữa sáng. Nó rất giàu chất xơ hòa tan và nó khá linh hoạt nên có thể kết hợp với vô số nguyên liệu tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây hoặc hạt. Một số lợi ích dinh dưỡng như sau: giàu chất xơ, ít đường, giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cám lúa mì

Những loại ngũ cốc này là nguồn giàu chất xơ không hòa tan, vì vậy Chúng hoàn hảo cho việc tiêu hóa và chống táo bón. Về lợi ích dinh dưỡng, cần chỉ ra những điều sau: giàu chất xơ, ít calo và nhiều vitamin loại B.

Ngũ cốc nguyên hạt căng phồng

Gạo lứt hoặc lúa mì phồng không thêm đường là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Đó là về ngũ cốc Ít calo và không chứa đường. Liên quan đến lợi ích dinh dưỡng, quan trọng nhất là: ít calo, không thêm đường và giàu carbohydrate phức hợp.

Muesli

Muesli không gì khác hơn là một hỗn hợp yến mạch, các loại hạt, hạt và trái cây mất nước. Loại ngũ cốc này không chứa đường bổ sung nên rất lý tưởng cho bữa sáng. Về lợi ích, cần nêu rõ những điều sau: nó rất giàu chất xơ và protein, không thêm đường và rất giàu khoáng chất.

ngũ cốc ăn sáng

Những loại ngũ cốc tệ nhất nên ăn vào bữa sáng

Có một loạt đặc điểm sẽ khiến ngũ cốc không tốt cho sức khỏe chút nào:

  • Chúng chứa nhiều đường như trường hợp ngũ cốc nhắm đến trẻ nhỏ trong nhà.
  • Có hàm lượng bột tinh chế cao. Những loại ngũ cốc này hầu như không có chất xơ và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
  • Chúng có thành phần nhân tạo khiến chúng hấp dẫn trẻ em nhưng lại rất không lành mạnh.

Cuối cùng, việc lựa chọn loại ngũ cốc ăn sáng phù hợp là điều cần thiết. để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Ngũ cốc nên có nhiều chất xơ, ít đường và được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt. Yến mạch, ngũ cốc cám lúa mì hoặc muesli chắc chắn là những loại ngũ cốc tốt nhất nên dùng cho bữa sáng. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng nhất có thể.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.