Melatonin, đồng minh của bạn để giữ cho bạn có sức khỏe tốt

Ngủ ngon

Chất được gọi là melatonin Nó là hormone chính giúp chúng ta đi vào giấc ngủ. Hormone này được tổng hợp từ tryptophan trong tuyến tùng và nó rất có lợi để có một giấc ngủ chất lượng.

Nó là một trong những cơ quan quản lý chính của nhịp điệu sinh họcVì lý do này, chúng tôi muốn cho bạn biết thêm về melatonin, đặc điểm của nó và những loại thực phẩm bạn có thể nhận được nó.

Chuyển hóa melatonin

La melatonin được tổng hợp trong tuyến tùng và từ tryptophan. Một axit amin được các enzym của tuyến hấp thụ và chuyển hóa thành melatonin.

Quá trình này bắt đầu khi không có ánh sáng, tức là trong bóng tối, tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra khi có ánh sáng, mặc dù nó chậm lại rất nhiều. Tuy nhiên, bóng tối có phải là tín hiệu kích hoạt không của một chuỗi các quá trình sinh hóa phức tạp cho phép chuyển đổi tryptophan.

Khi melatonin được phát triển, nó được giải phóng vào máu và di chuyển qua hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta. Mang lại cho chúng tôi một loạt lợi ích, mà chúng tôi cho bạn biết dưới đây.

Chất lượng giấc ngủ

Chức năng của melatonin

Đây là những chức năng mà chúng tôi làm nổi bật nhất của melatonin, một loại hormone mà chúng ta cần để duy trì sức khỏe.

Khơi dậy giấc ngủ của chúng ta

Melatonin được gọi là hormone giấc ngủ. Hành động mà nó tạo ra trên các thụ thể khiến chúng kích hoạt và đồng thời gây ngủ.

Tức là chúng là những phân tử khi được kích hoạt sẽ làm cho cơ thể chúng ta bất hoạt, gây ra cảm giác thôi miên cho chúng ta.

Mang lại tác dụng giải lo âu và chống trầm cảm

Nhiều rối loạn của tâm trạng, có liên quan trực tiếp đến những thay đổi trong nhịp sinh học, nghĩa là, nhịp điệu sinh học của sinh vật tái tạo khoảng 24 giờ một lần.

Một số nghiên cứu xác nhận rằng có mức melatonin thấp gây ra những thay đổi trong giấc ngủ bình thường của những người bị trầm cảm.

Thuốc giảm đau

Có hàm lượng melatonin cao trong cơ thể, giúp chúng ta tránh và không phải chịu đựng những nỗi đau. Do đó, sử dụng hormone này một cách ngoại sinh có thể giúp giảm một số loại đau. Ví dụ, nỗi đau của một sau phẫu thuật, đau mãn tính, đau do ung thư, Vân vân. Mặc dù vậy, mặc dù nó đã được chứng minh là giúp chúng ta trong vấn đề này, nhưng nó vẫn chưa được khoa học chứng minh.

Cải thiện trí nhớ của chúng ta

Hormone tuyệt vời này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình học tập và ghi nhớ. Melatonin, cung cấp tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, vì vậy nó giúp chúng ta bảo vệ não, vì lý do đó, nó giữ cho các chức năng nhận thức luôn sẵn sàng.

Các chức năng có lợi khác cho cơ thể

  • Nó giúp chúng ta thích nghi với những thay đổi của mùa.
  • Tăng của chúng tôi phát triển dậy thì.
  • Tránh stress oxy hóa và bảo vệ chống lại nó.
  • Cải thiện của chúng tôi sự vận động. 
  • Những người đi du lịch đến các quốc gia có chênh lệch thời gian lớn. 
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ khi chúng ta bị trễ máy bay phản lực.

Việc giải phóng melatonin cũng có thể cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ vào ban ngày, ở những người phải làm việc ca đêm. Sự thiếu hụt của nó có thể gây mất ngủ và khó ngủ. cả ở trẻ em và người lớn.

Tất cả những người không thể đi vào giấc ngủ, nên tăng lượng melatonin trong cơ thể và một cách để làm điều đó là thông qua các loại thực phẩm giúp chúng ta đi vào giấc ngủ hoặc thực phẩm bổ sung.

Mua melatonin ở đâu?

Melatonin có thể được tiêu thụ như một chất bổ sung tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của chúng ta và chống lại chứng mất ngủ. Nó cũng có thể được mua thông qua một số món ăn.

Melatonin là một loại hormone được tạo ra bởi não của chúng ta, và được sử dụng như chúng tôi đã nói, như một chất bổ sung cho chứng rối loạn giấc ngủ. Loại hormone này, không giống như nhiều loại thuốc ngủ, không khiến một người phụ thuộc vào vì nó là một chất tốt cho sức khỏe và rất an toàn.

Trong nhiều cửa hàng sản phẩm ăn kiêng, melatonin ở dạng viên nang, nhưng chúng ta cũng có thể tiêu thụ qua đường ăn uống.

Dù nó là gì, không có chất phụ gia nào sẽ giúp bạn 100%, trừ khi bạn sống một lối sống lành mạnh. Trước hết, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các sản phẩm hữu ích. Từ bỏ đồ ăn nhanh, các món chiên rán nhiều dầu mỡ và rượu bia. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thói quen này. Hầu hết mọi người đi bộ trong không khí trong lành, bởi vì oxy rất quan trọng cho tóc và toàn bộ cơ thể. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ có chuyên môn về loại vitamin bạn cần trong giai đoạn này. Hãy quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của bạn vì vẻ đẹp phần lớn phụ thuộc vào tình trạng chung của cơ thể. Cần nhớ rằng bổ sung vitamin không phải là thuốc chữa bách bệnh, mà chỉ đơn giản là một chất phụ gia.

Bổ sung melatonin

Nếu bạn muốn dùng bất kỳ loại chất bổ sung nào, ngay cả một loại chất tự nhiên hoặc lành mạnh như melatoninĐiều quan trọng là phải biết ý kiến ​​của một chuyên gia vì họ sẽ biết rõ hơn những bất tiện dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

Nó cũng rất cần thiết để xác định liều lượng hàng ngày để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nói chung là một người lớn có thể tiêu thụ tới 700 mg mỗi ngày. 

Ví dụ, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, hoặc những người đang điều trị bằng thuốc chống trầm cảm hoặc steroid, nên ngừng dùng chúng. Cũng như những người đau khổ bệnh tiểu đường, dị ứng và các bệnh lý khác nên tránh sử dụng, bất kể tuổi tác.

Thực phẩm chứa melatonin

Melatonin được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Chúng tôi muốn cho bạn biết về những nguồn tốt nhất của hormone này để bạn tiêu thụ nó một cách tự nhiên và cũng tiết kiệm.

Frutos secos

Như bạn đã biết, các loại hạt là thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như omega 3 và omega 6, ngoài các khoáng chất, protein, vitamin và kích thích tố, trong số đó là melatonin.

Cà chua

Một thực phẩm khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn tăng mức melatonin, là tiêu thụ nhiều cà chua hơn, một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E và K, và các khoáng chất như sắt và kali. Ngoài ra, nó cung cấp liều lượng melatonin vừa phải.

Ngũ cốc

Chúng ta nhắc đến gạo, ngô hay yến mạch là những đồng minh tuyệt vời cho giấc ngủ của chúng ta, những thực phẩm này cung cấp một lượng melatonin tốt. Ngoài ra, chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carbohydrate tuyệt vời. 

Trái cây khác nhau

Trái cây cũng là một nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời. Đừng quên chuối, anh đào, táo hoặc lựu. Chuối được khuyến khích đặc biệt vào ban đêm, vì chúng giúp chúng ta dễ ngủ và điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Ngoài ra, nó rất giàu kali, một khoáng chất bảo vệ tim mạch. Mặt khác, anh đào có hàm lượng melatonin cao.

Hãy nhớ kiểm tra với GP Nếu bạn cũng định dùng thực phẩm bổ sung, vì thừa melatonin cũng không có lợi cho cơ thể. Hãy nắm bắt thông tin này và tận dụng melatonin để cải thiện sức khỏe của bạn.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.