Magiê để giảm căng thẳng và chăm sóc cơ thể

Có rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta, bao gồm các khoáng chất như magiê giúp chúng ta đạt được trạng thái khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Bây giờ, chúng ta nên bổ sung nó hay với một chế độ ăn uống đa dạng để chúng ta có đủ hàm lượng?

Ngày nay, với nhịp sống của chúng ta, căng thẳng là một điều thường trực trong cuộc sống của nhiều người. Trong những trường hợp này Bổ sung một số khoáng chất là lựa chọn chính xác vì chỉ với thức ăn sẽ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể chúng ta. Chúng tôi sẽ nói về tất cả những điều này trong bài viết này để làm sáng tỏ bất kỳ nghi ngờ nào có thể có về việc tiêu thụ khoáng chất này.

Magie dùng để làm gì?

Magie là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Là một yếu tố mà cơ thể chúng ta sử dụng khi chúng ta ở trong tình huống căng thẳng. Điều này có nghĩa là khi chúng ta trải qua thời gian căng thẳng, cơ thể sẽ sử dụng magiê để giảm thiểu nó.

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để giảm căng thẳng bằng cách sử dụng magiê. Vấn đề ngày nay là có rất nhiều thời điểm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và do đó cơ thể chúng ta cần tiêu thụ một lượng magiê lớn hơn.

Trước đây, khi mức độ căng thẳng phải chịu đựng thấp hơn nhiều so với hiện tại, có thời gian để bổ sung magiê thông qua thực phẩm (đặc biệt là các loại rau lá xanh) giữa thời điểm cao điểm và đỉnh điểm của căng thẳng. Ngày nay, hầu hết mọi người đều không khả thi và do đó việc bổ sung khoáng chất này trở thành điều quan trọng.

Tất cả những điều này phải được thêm vào, rằng sự vội vàng trong các bữa ăn, bữa ăn nấu sẵn, chế biến siêu tốc, v.v. chúng khiến một số lượng lớn người tiêu thụ ít thực phẩm chứa magiê.

Một số lượng magiê tốt trong cơ thể chuyển thành một lượng progesterone lớn hơn và do đó mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Ngoài ra, khoáng chất này giúp đi vào giấc ngủ đầy đủ.

Khi nào tiêu thụ magiê?

Điều quan trọng là phải tiêu thụ thêm magiê Trong những giai đoạn của cuộc đời mà chúng ta biết rằng chúng ta sẽ phải trải qua những thời điểm căng thẳng, trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của chúng ta. Việc tiêu thụ magiê này sẽ giúp chúng ta đối mặt với những tình huống này với tâm trạng tốt hơn và ngăn chặn căng thẳng cai trị chúng ta.

Magiê làm dịu hệ thần kinh và do đó làm giảm sự gia tốc đi kèm với căng thẳng.

Cũng có những tình huống quan trọng khác để tiêu thụ khoáng chất này:

  • Nó giúp sản xuất chính xác insulin và hormone tuyến giáp.
  • Nó chống viêm

En trường hợp cụ thể của phụ nữ, Điều quan trọng cần biết là tiêu thụ magiê có nhiều lợi ích:

  • Magiê trở thành một đồng minh rất quan trọng đối với những người bị Hội chứng buồng trứng đa nang.
  • đến giảm PMS. Trong mười ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt, nên tiêu thụ magiê vì đó là thời điểm của chu kỳ khi chúng ta ngủ kém hơn, chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn, tâm trạng tồi tệ hơn, v.v.
  • Giảm đau bụng kinh. Đối với điều này, chúng ta phải đi kèm với việc tiêu thụ magiê với việc giảm các thực phẩm gây viêm chỉ làm trầm trọng thêm cơn đau.
  • Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, nó giúp chúng ta đối phó với tất cả các triệu chứng của nó.

Nói chung, ở phụ nữ, nó rất tốt để hỗ trợ sản xuất progesterone, chất không được sản xuất vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt và ngừng sản xuất trong thời kỳ mãn kinh.

Có thể bạn quan tâm:

Tiêu thụ bao nhiêu và loại magiê nào?

Lý tưởng nhất là tiêu thụ nó thông qua các loại thực phẩm giàu khoáng chất này, tuy nhiên, nó cũng rất tốt để bổ sung nó để đạt được mức độ cần thiết.

Thực phẩm giàu magiê

kiểm soát thức ăn dư thừa

Mặc dù bổ sung có thể cần thiết trong hầu hết các trường hợp, nhưng cần lưu ý những thực phẩm cung cấp nhiều mức độ dinh dưỡng magiê hơn để đưa chúng vào chế độ ăn uống của chúng ta:

  • Hạt giống hoa hướng dương: chúng là một trong những nguồn magiê chính mà chúng ta có thể tiêu thụ. Chúng phải được lấy tự nhiên, không có muối. Thêm một ít vào món salad, đồ xay nhuyễn, sinh tố, bánh mì tự làm, v.v.
  • Rau bina và các loại rau lá xanh khác: Những loại rau này rất giàu magiê và có thể được tiêu thụ một cách rất đa dạng, vì vậy không có lý do gì để không tiêu thụ chúng.
  • Hạnh nhân và quả óc chó: Một số ít mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể lượng magiê của chúng ta. Chúng ta phải chọn những thứ tự nhiên đó, không rang hoặc ướp muối.
  • Sô cô la đen: không còn nghi ngờ gì nữa, một loại thực phẩm mà nhiều người trong chúng ta mong muốn hàng ngày và điều đó mang lại những lợi ích tuyệt vời. Chúng ta phải tiêu thụ nó càng tinh khiết càng tốt và không có đường.
  • Chuối: hàm lượng magiê và kali của nó rất quan trọng.
  • Con đường: nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời nếu nó được tiêu thụ đúng cách: Bột yến mạch: cách sử dụng và tại sao

Bổ sung magiê

Người phụ nữ uống nước

Nó là một chất bổ sung an toàn để dùng lâu dài trừ khi chúng ta bị các vấn đề về thận như suy thận. Trong những trường hợp này, nó phải được thực hiện dưới sự giám sát y tế.

Một bổ sung tốt sẽ là khoảng 300mg magiê citrate hoặc bisglycinate mỗi ngày. Ngoài ra còn có các chất bổ sung là magiê clorua, nhưng trong những trường hợp này tốt hơn là nên tránh chúng vì chúng có thể làm tổn thương dạ dày của một số người, điều không xảy ra với citrate hoặc bisglycinate. Bổ sung này có thể được thực hiện với một liều duy nhất trước khi đi ngủ hoặc hai liều, một vào buổi sáng và một vào ban đêm. Đúng vậy, luôn luôn mang nó với thức ăn.

Kết quả của việc bổ sung magiê rất nhanh chóng vì nó là một khoáng chất có tác dụng ngay lập tức. Do đó, có thể ngay từ lần đầu tiên bạn đã nhận thấy sự cải thiện trong một số khía cạnh hàng ngày của bạn chẳng hạn như giấc ngủ.

Bạn có thể quan tâm đến việc đọc về các chất bổ sung thú vị khác để kết hợp vào chế độ ăn uống của chúng tôi:


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.