Giảm cân không bao giờ là một điều dễ dàng, ít nhất là đối với hầu hết mọi người. Một cái gì đó cũng trở nên phức tạp hơn khi thời gian trôi qua. Khi bạn còn trẻ, cơ thể hoạt động nhiều hơn, nó đốt cháy chất béo dễ dàng hơn và với một số thay đổi, bạn có thể giảm thêm số kg đó tương đối dễ dàng. Nhưng sau 4 tuổi, điều đó trở thành một chimera, đặc biệt là đối với giới tính nữ.
Hormone không giúp điều chỉnh cân nặng, hơn nữa, chúng còn là kẻ thù của cân. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và chất béo dễ tích tụ hơn ở những khu vực khiến chúng ta bận tâm nhất. Bụng, đùi hoặc hông là những bộ phận chính bị ảnh hưởng bởi chất béo sau 40, và nếu điều đó vẫn chưa đủ, Khó nhất để loại bỏ nó từ đâu?.
giảm cân sau 40
Khó không có nghĩa là không thể và người ta cho phép mình từ bỏ, bỏ rơi chính mình và buông xuôi trước thực tế là việc giảm cân còn phức tạp hơn. Và nó không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ, nó là trọng lượng cơ thể dư thừa là một yếu tố nguy cơ của tất cả các loại bệnh. Vì vậy, việc lựa chọn một cuộc sống lành mạnh và những thói quen sống lành mạnh để có thể tận hưởng những năm tháng trôi qua một cách tốt đẹp là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn cần một số trợ giúp để giảm cân và cảm thấy khó khăn vì bạn đã ngoài 40 tuổi, thì đây là một số mẹo chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn.
Bài tập tim mạch mỗi ngày
Cardio dễ dàng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đòi hỏi bạn phải sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Theo cách này, bằng cách đi bộ hoặc chạy mỗi ngày ít nhất 30 phút với tốc độ tốt, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh, cũng như củng cố và hình thành cơ thể của bạn. Tuy nhiên, Đi bộ một ngày một tuần chẳng ích gì. Điều cần thiết là cardio là một hoạt động hàng ngày và bạn thực hiện càng lâu thì càng tốt.
Thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày
Để hạn chế cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày, chúng mất nhiều thời gian để nhai hơn và khối lượng cũng lớn hơn, do đó bạn cảm thấy no lâu hơn. Bằng cách này, bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình trong vài giờ, tránh ăn vặt không lành mạnh. Ngoài ra, các chất xơ giúp bạn vận chuyển đường ruột tốt và tránh bị viêm nhiễm vùng bụng.
rèn luyện sức mạnh
Từ 30 tuổi trở đi, các cơ bắt đầu mất khối lượng khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì vậy, việc tăng cơ để cải thiện hiệu quả giảm mỡ là vô cùng cần thiết. Để làm được điều này, bạn phải thực hiện các bài tập sức mạnh ít nhất 2 hoặc 3 lần một tuần. Bạn có thể sử dụng tạ, dây thun hoặc chọn các hoạt động hoàn chỉnh và được đề xuất như pilates.
Tăng lượng protein của bạn
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tăng lượng protein. Loại chất dinh dưỡng này giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì cảm giác no kéo dài hơn so với cảm giác no được cung cấp bởi các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như carbohydrate. Mặt khác, protein tăng tốc độ trao đổi chất và bằng cách này, cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tóm lại, protein là đồng minh của bạn nếu bạn muốn giảm cân sau 40 tuổi.
cuộc chiến trên đường
Đường có hại cho sức khỏe vì nhiều lý do, nhưng trong vấn đề hiện tại, thậm chí còn nhiều hơn thế. Do sự thay đổi nội tiết tố, đường được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, Nếu bạn muốn giảm cân hoặc tránh tăng cân, bạn phải loại bỏ đường chế độ ăn uống của bạn, cũng như tất cả những sản phẩm ẩn nó trong các thành phần của chúng.
Giảm cân sau 40 tuổi là vấn đề cần kiên trì
Không có công thức thần kỳ nào để giảm cân, thậm chí không sau 40 hoặc ở bất kỳ giai đoạn nào khác của cuộc đời. Những gì tồn tại là sự kiên trì và ý chí. Thỉnh thoảng tập thể dục cũng không có ích gì nếu tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vài ngày, và sau đó tự nạp vào cơ thể vào cuối tuần. Điều quan trọng là ở sự cân bằng, và trong trường hợp này là ăn uống đầy đủ, tập thể dục và loại bỏ mọi thứ không mang lại lợi ích cho bạn. Như vậy, bạn sẽ có thể giảm cân sau 40 và có một cơ thể rất khỏe mạnh và cường tráng.