Nghiện đường là một vấn đề thực sự của nhiều người, cả người lớn và trẻ em. Nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng và điều đó gây ra nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Tiêu thụ đường quá mức nó là một trong những nguyên nhân chính của bệnh béo phì. Nhưng nó cũng liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và các vấn đề về tim, trong số những bệnh khác.
Thực tế là không thể loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống, bởi vì nó là một chất có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên, đường trái cây không có tác dụng gì, ví dụ như với đường tinh luyện Chúng chứa hầu hết các sản phẩm đã qua xử lý được sản xuất. Trong trường hợp thứ hai, một chất không có giá trị dinh dưỡng và do đó không cần thiết cho cơ thể chúng ta.
Thói quen lành mạnh để chấm dứt chứng nghiện đường
Chấm dứt cơn nghiện đường không hề dễ dàng, nhưng chỉ cần một chút ý chí và kết hợp với một vài thay đổi trong chế độ ăn uống là hoàn toàn có thể. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, vì bạn sẽ có khả năng chống lại bệnh tật cao hơn. Vì vậy, đừng bỏ lỡ các mẹo sau đây để giảm đáng kể lượng đường của bạn.
Sản phẩm thay thế đường lành mạnh
Chuyển từ một loại cà phê có đường sang một loại cà phê tự nhiên sẽ không dễ dàng và nếu bạn cố gắng, bạn có khả năng bỏ thuốc quá sớm. Điều tương tự cũng xảy ra với các sản phẩm khác thường được dùng với đường, chẳng hạn như bánh ngọt tự làm, sữa chua hoặc dịch truyền, trong số những sản phẩm khác. Ưu điểm là có sự khác biệt tùy chọn chất làm ngọt mà bạn có thể làm ngọt theo cách lành mạnh hơn.
- Erythritol: Nó được chiết xuất từ các loại thực phẩm khác nhau như ngô hoặc nấm, hầu như không có calo và nó không nguy hiểm cho răng.
- Ngày: Bột ngày là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn chế biến đồ ngọt tự làm, vì với số lượng rất ít, bạn sẽ có được rất nhiều vị ngọt. Tuy nhiên, ngày tháng có nhiều đường và nhiều calo, vì vậy bạn nên tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.
- Stevia: Chất thay thế đường này không chứa calo, không làm hỏng răng và không làm thay đổi nồng độ glucose trong máu. Vì vậy, nó là một lựa chọn hoàn hảo ngay cả đối với những người mắc các bệnh như tiểu đường.
Chọn thực phẩm tự nhiên
Phần lớn các sản phẩm đóng hộp và chế biến có chứa một lượng lớn đường trong các thành phần của chúng. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất trong mọi trường hợp là chọn thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh, đồ hộp và mang đi thức ăn. Chuẩn bị thức ăn ở nhà sẽ cho phép bạn kiểm soát các thành phần bạn tiêu thụ, mà không cần phải sử dụng các chất nguy hiểm như đường.
Loại bỏ đồ uống có đường
Đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây đóng gói hoặc cà phê có đường, là nguồn cung cấp đường tinh luyện chính ở những người nghiện đường. Lựa chọn tốt nhất trong mọi trường hợp là nước, bạn có thể uống nước có hương vị nếu nó giúp bạn vượt qua nỗi lo thiếu đường. Thêm trái cây đông lạnh hoặc một chút chất tạo ngọt, vì vậy sự thay đổi sẽ không quá đột ngột.
Quản lý căng thẳng
Đôi khi chính cơ thể là kẻ thù chính của chính chúng ta, như trong trường hợp này. Cortisol, là gì hormone căng thẳng, gây ra cảm giác đói và góp phần lưu trữ chất béo. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn nên tìm các biện pháp thay thế như hít thở để giảm mức độ và tránh sản sinh cortisol.
Nhận thức được vấn đề của bạn để bạn có thể chiến đấu với nó
Nhận biết một cơn nghiện không hề dễ dàng, bất kể loại chất nào tạo ra cơn nghiện đó. Nhưng không có cách nào để chống lại nó, nếu nó không giả sử có một vấn đề thực sự. Nếu ý nghĩ ngừng ăn đường khiến bạn lo lắng, có lẽ bạn đã bị nghiện, cũng như rất nhiều người không nhận thức được vấn đề này.
Bỏ đường, hoặc giảm tiêu thụ, là một vấn đề sức khỏe trong ngắn hạn và dài hạn. Với những những thay đổi nhỏ và tất cả sức mạnh ý chí của bạn, bạn có thể thoát khỏi sự phụ thuộc này.