La trái cây là một trong những thực phẩm có lợi nhất có thể được thêm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và chúng tôi cũng có rất nhiều sự đa dạng khi lựa chọn. Mặc dù có những nền văn hóa trong đó trái cây quan trọng hơn trong chế độ ăn uống, nhưng sự thật là nó tốt cho tất cả mọi người và tất cả chúng ta nên đưa nó vào cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng xem lợi ích của việc đưa trái cây vào chế độ ăn là gì và chúng ta có thể thực hiện điều đó như thế nào nhé.
Bạn đã nghe nói rằng bạn phải ăn ít nhất năm miếng trái cây mỗi ngày để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Đó là một mẹo hay vì trái cây cung cấp cho chúng ta mọi thứ từ vitamin đến một lượng lớn nước, vì vậy việc bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày là một ý tưởng tuyệt vời.
Số lượng trái cây mỗi ngày
Se khuyên nên ăn ít nhất năm miếng trái cây mỗi ngày. Đối với một số người, điều này là quá đáng vì họ có thể chỉ ăn một miếng sau bữa trưa hoặc bữa sáng. Vì chúng ta chia bữa ăn thành khoảng năm bữa một ngày nên chúng ta có thể ăn một trái cây trong mỗi bữa ăn. Miếng cỡ trung bình là đủ. Nếu không quen với việc kết hợp chúng thường xuyên trong bữa ăn, chúng ta sẽ dễ ăn năm miếng trở lên mỗi ngày. Những loại trái cây này nên đa dạng, vì bằng cách này chúng ta sẽ lấy được các chất dinh dưỡng và vitamin khác nhau.
Lợi ích của trái cây
Ăn trái cây mỗi ngày mang lại cho chúng ta nhiều thứ. Là thực phẩm có rất ít calo, vì vậy chúng có lợi cho việc duy trì cân nặng tốt vì chúng tạo cảm giác no nhờ lượng nước và chất xơ chứa trong chúng. Các loại trái cây giàu calo nhất là chuối và nho, vì vậy trong trường hợp này chúng ta phải ăn ở mức độ vừa phải. Trái cây có chứa fructose và có vị ngọt. Trái cây họ cam quýt ít ngọt hơn và do đó thường có ít calo hơn. Nhưng trong mỗi loại trái cây chúng ta tìm thấy những điều khác nhau. Chúng rất tốt trong việc kiểm soát cholesterol và với lượng nước và chất xơ, chúng giúp chúng ta vận chuyển đường ruột tốt hơn.
các vitamin mà trái cây cung cấp cho chúng ta rất quan trọng, vì chúng ta phải ăn một lượng nhất định trong chế độ ăn uống để có được sự cân bằng tốt trong cơ thể. Ví dụ, vitamin A có rất nhiều trong trái cây và giúp chúng ta có thị lực tốt. Vitamin C trong trái cây họ cam quýt giúp chúng ta tổng hợp collagen để trẻ lâu hơn. Trong chuối chúng ta tìm thấy các khoáng chất như kali để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nghiên cứu xem mỗi loại trái cây đóng góp gì vào chế độ ăn uống của chúng ta là một ý tưởng tuyệt vời để biết nó mang lại cho chúng ta những gì.
các Trái cây cũng có lượng lớn chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng chống lại các gốc tự do trong cơ thể và giúp chúng ta trẻ hơn. Trẻ hơn không chỉ là vấn đề di truyền mà môi trường và chế độ ăn uống cũng liên quan nhiều đến vấn đề này. Chất chống oxy hóa có trong chế độ ăn uống giúp cơ thể tránh xa các quá trình oxy hóa và trái cây có rất nhiều chất này.
Cách đưa trái cây vào chế độ ăn
Nếu bạn không phải là người thích trái cây, có một số cách để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy trộn để tạo ra một ly sinh tố thơm ngon mà bạn có thể uống. Trong những món sinh tố này, bạn có thể thêm một ít sữa gầy để tăng thêm hương vị hoặc sữa chua tự nhiên để bạn thích hơn. Sử dụng các loại trái cây khác nhau, pha trộn và khám phá loại nào bạn yêu thích.
Một cách khác để làm điều đó làTôi thêm trái cây vào cuối mỗi bữa ăn. Đó là một cách ăn như thể nó là một món tráng miệng và cũng tránh được những cám dỗ khác như ăn đồ ngọt để tráng miệng. Một miếng trái cây nhỏ là quá đủ và chúng ta có thể ăn đủ năm miếng như khuyến nghị.