El tryptophan Đây là một axit amin rất quan trọng mà chúng ta nên có trong cơ thể, nó có thể rất hữu ích vì nó cho phép chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn vàVita rằng chúng ta bị trầm cảm hoặc khó chịu với kỳ kinh nguyệt của mình.
Không nên thiếu tryptophan trong chế độ ăn uống của bạn, vì vậy để thuyết phục bản thân về những đặc tính và lợi ích tuyệt vời của nó, hãy đọc những dòng này để bạn có tất cả thông tin trong tay.
điều này axit amin thiết yếu Nó được lấy từ thực phẩm, hoặc thất bại, từ thực phẩm bổ sung. Nó rất có lợi cho cơ thểVì lý do này, chúng ta luôn nên dùng nó vào những thời điểm nhất định trong năm để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của chúng ta nói chung.
Tryptophan là gì?
Tryptophan là một axit amin thiết yếu, có nghĩa là nó là một trong những đơn vị tối thiểu tạo nên protein, chúng ta không thể tổng hợp chúng, vì vậy chúng ta phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nó là một trong những axit amin thiết yếu tạo nên mã di truyền của chúng ta.
Đặc biệt, tryptophan rất cần thiết trong việc hình thành serotonin, một dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và điều hòa giấc ngủ.
Chức năng của tryptophan
Trong số các chức năng quan trọng nhất cung cấp tryptophan là sự hình thành chất dẫn truyền thần kinh, các chất hóa học đóng vai trò là sứ giả giữa các nơ-ron giúp chúng ta truyền các mệnh lệnh và thực hiện phản ứng cần thiết.
Nó không chỉ là tiền chất của serotonin, mà còn của melatonin. Nếu bạn vẫn không biết điều gì làm cho chúng khác biệt, hãy tiếp tục đọc những dòng này. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều chỉnh tâm trạng và tâm trạngMặt khác, melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Và nếu tryptophan giúp chúng ta điều chỉnh chúng, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta một cách tổng thể và lành mạnh.
Thực phẩm giàu tryptophan
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn một cách tự nhiên và hiệu quả, hãy ghi lại danh sách những thực phẩm sẽ giúp bạn tăng mức độ tryptophan. Hãy ăn những thực phẩm này và đừng quên mua chúng trong lần đi mua sắm tiếp theo.
- Đừng quên phần sữa của siêu thị. Tất cả các loại sữa đều chứa tryptophan.
- Trứng.
- Quả bí ngô.
- Đậu phộng
- Sô cô la.
- Thịt đỏ, ăn vừa phải.
- Hạt hướng dương
- Gà và gà tây.
Lợi ích của tryptophan
Những loại thực phẩm này rất tốt cho cơ thể chúng ta, đừng quên mua chúng. Mỗi thực phẩm cũng có những đặc tính riêng Và chúng không chỉ làm tăng mức tryptophan của chúng ta, chúng còn giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và sức sống.
Nếu bạn khó ngủ, tryptophan sẽ giúp ích, giống như khi bạn bị đau tiền kinh nguyệt. Mặc dù chúng tôi nhấn mạnh rằng nếu một người có một chút tinh thần thấp và không thể ngủ trong những ngày thuận tiện để đi khám với bác sĩ gia đình.
Nó có lợi cho việc đi vào giấc ngủ
Tryptophan luôn được sử dụng để điều trị các biến chứng về giấc ngủ, bổ sung với liều lượng một gram có lợi trong việc giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Axit amin này làm tăng cảm giác buồn ngủ chủ quan và giảm thời gian chúng ta cần ngủ.
Bổ sung này cũng hỗ trợ những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ hoặc bất kỳ bệnh lý giấc ngủ nào khác. Nó cũng được khuyến nghị cho tất cả những những người bị ngưng thở khi ngủ, mặc dù theo nghĩa này không có đủ nghiên cứu để hỗ trợ thông tin này.
Tránh nhạc blues mùa đông
Rối loạn trầm cảm mùa đông Đó là một sự thay đổi tâm trạng thường xảy ra khi cái lạnh đến và sự thay đổi thời gian cũng xảy ra. Việc thiếu ánh sáng và thay đổi nhiệt độ thường ảnh hưởng đến chúng ta cho đến khi chúng gây ra áp thấp nhẹ.
Theo một số nghiên cứu, bệnh nhân dùng tryptophan trong vài tuần đều đặn, chúng giảm đáng kể chứng trầm cảm. Tuy nhiên, trước khi tự dùng tryptophan, chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ của bạn để chẩn đoán và tư vấn cho bạn một cách chuyên nghiệp.
Có thể được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm
Như chúng tôi đã đề cập, tryptophan giúp chúng ta có nhiều serotonin hơn trong cơ thể, loại hormone giúp giữ cho chúng ta tinh thần tốt hơn. Chúng tôi biết rằng những người có mức serotonin thấp họ thường dễ bị trầm cảm hơn.
Sự gia tăng mức độ serotonin có thể giúp chúng ta có tâm trạng và tinh thần tốt hơn. Vì lý do này, trước khi bắt đầu điều trị "mạnh hơn" nó được khuyến khích để dùng tryptophan là một chất tự nhiên để cố gắng cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên hơn.
Ngoài ra, đây có thể là chất bổ sung để dùng chúng với các loại thuốc chống trầm cảm khác để hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, chúng tôi nhấn mạnh rằng nếu bạn đang cảm thấy trầm cảm, đừng tự ý dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc luôn phải được cấp phát bởi các chuyên gia.
Nó giúp chúng ta nếu chúng ta bị rối loạn tiền kinh nguyệt
Rối loạn tiền kinh nguyệt là một mức độ nghiêm trọng hơn của hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể khiến chúng ta suy yếu, xuất hiện các triệu chứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Vì lý do này, việc bổ sung tryptophan cũng có lợi để cải thiện tâm trạng đáng kể.
Tác dụng phụ của tryptophan
Mặc dù nó là một chất tốt cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó cũng có thể có tác dụng phụ. Vì lý do này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa để họ biết ý định dùng tryptophan trong một mùa, vì trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ cho con bú có thể không có lợi cho họ.
Tryptophan đã được sử dụng trong một thời gian dài, tuy nhiên, vào năm 1990 nó đã phải rút khỏi thị trường vì mọi người bắt đầu bị đau cơ, đau dây thần kinh, đau tiêu hóa hoặc phát ban trên da.
Nguyên nhân của những gì đã xảy ra vẫn chưa được biết, tuy nhiên, người ta nghi ngờ rằng nó có thể là do sản phẩm bị nhiễm bẩn chéo. Chính vì lý do này mà bây giờ chúng tôi nói rằng nó là một sản phẩm an toànTuy nhiên, không nên:
- Phụ nữ mang thai.
- Phụ nữ cho con bú.
- Những người mắc các bệnh lý ở thận, gan.
Trong số một số tác dụng phụ mà nó có thể gây ra cho chúng tôi, chúng tôi nhận thấy:
- Bệnh tật.
- Chóng mặt
- Khó chịu ở dạ dày
- Ợ hơi
- Khí ga.
- Khó chịu ở dạ dày.
- Mờ mắt.
- Nhức đầu
- Khô miệng
Trong tất cả những trường hợp này, nếu bạn nhận thấy mình bị đau hoặc khó chịu, hãy ngừng dùng tryptophan và 