Làm thế nào để tránh và điều trị đau lưng

Đau lưng

El đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất dân số. Đau lưng xuất hiện vì nhiều lý do, và nó không chỉ là điều gì đó đúng giờ mà ở một số người, nó trở thành mãn tính. Phòng ngừa và điều trị bệnh đau lưng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

El đau lưng Đó là một căn bệnh xảy ra nhiều lần, nhưng thực tế là nó phổ biến không có nghĩa là nó là một cái gì đó tốt hay chúng ta có thể quên đi. Nhiều khi cơn đau này trở nên không phù hợp với những thói quen cơ bản nhất trong ngày, vì vậy nó phải được chiến đấu ngay từ đầu.

Kiểm tra tư thế của bạn

Tư thế mà chúng ta thực hiện trong suốt cả ngày có thể là một trong những điểm chính cần lưu ý khi chúng ta nói về chứng đau lưng. Dù công việc của chúng ta có ít vận động hay không thì lưng cũng có thể bị ảnh hưởng rất nhiều. Việc duy trì các tư thế như vậy trong thời gian dài khiến các cơ bị đau và do đó đau đớn và hợp đồng đến. Chúng ta phải di chuyển theo thời gian và cũng cố gắng áp dụng một tư thế đúng khi làm việc. Chúng ta phải làm điều này cho dù chúng ta đang làm việc hay ngồi ở nhà, vì lưng có thể bị đau bất cứ lúc nào. Ngay cả khi đi bộ chúng ta cũng nên giữ tư thế thẳng lưng, nếu không sẽ tạo áp lực lên các điểm trên lưng có thể bị tổn thương.

Pilates và yoga

Pilates

Nếu có bất kỳ bộ môn nào có thể giúp bạn tránh đau lưng và giảm thiểu những chứng bệnh mà bạn đã mắc phải, thì đó chính là Pilates và yoga. Những hai kỷ luật kết hợp kéo dài với thư giãn và hoạt động của vùng cốt lõi và các cơ của toàn bộ cơ thể. Chúng giúp chúng ta nhận thức được tư thế của mình hàng ngày và cải thiện nó nhờ hoạt động của các cơ hỗ trợ chúng ta. Kết quả là chúng ta không còn bị đau cơ nữa, ít bị co cứng hơn và cuối cùng chúng ta tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn.

Tập bơi

Bơi

Si bạn có muốn một môn thể thao năng động hơn một chút không, bạn cũng có thể chọn bơi lội. Nhiều người đã được hưởng lợi từ môn thể thao này khi họ bị đau lưng. Nó có một lợi thế lớn là chúng tôi chơi thể thao dưới nước, nơi không có tác động đến các chứng chỉ, vì vậy hầu như không có bất kỳ chấn thương nào. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta rất nhiều để tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và vùng bụng.

Tránh chuyển động đột ngột

Nếu bạn phải nâng vật nặng hoặc thực hiện một số chuyển động, bạn sẽ phải cẩn thận. Không nên thực hiện đột ngột vì chúng ta có thể bị thương. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nâng vật đúng kỹ thuật, dang rộng hai chân, thẳng lưng và gập gối, khi đó chúng ta mới tránh được việc chỉ mang trọng lượng ở lưng.

Chườm nóng và nghỉ ngơi

Nếu bạn bị đau lưng, điều cần thiết nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa và làm theo hướng dẫn của họ. Hầu hết thời gian họ cho chúng ta uống thuốc chống viêm nhưng cũng rất cần thiết phải nghỉ ngơi và làm ấm vùng đó để các cơ được thư giãn. Nếu chúng tôi không nghỉ ngơi thì rất khó để chúng tôi hồi phục chấn thương.

Tránh thừa cân

Béo phì

Cuộc sống ít vận động và thừa cân là hai kẻ thù chống lưng của chúng ta. Hoàn toàn đúng là nếu chúng ta có nhiều cân hơn, lưng sẽ bị ảnh hưởng, vì vậy cần phải tránh tăng cân. Một cuộc sống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống cân bằng giúp chúng ta tránh được nhiều vấn đề và trong số đó là chứng đau lưng, căn bệnh rất phổ biến hiện nay.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.