Khi chạy có thể bị các chấn thương khác nhau và do đó điều này rất quan trọng chuẩn bị cơ thể một cách chính xác với ý tưởng tránh mọi điều không lường trước được. Khởi động và duỗi cơ là một phần của một bài tập tốt, cũng như khi bạn chạy. Nhưng cũng cần phải tính đến những khó chịu khác, mặc dù ít nghiêm trọng hơn, nhưng có thể khiến việc luyện tập của bạn tạm thời trở thành địa ngục.
Vết phồng rộp trên bàn chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ và khi chúng xuất hiện, sự cọ xát đơn giản của chiếc tất có thể khiến bạn nhìn thấy các vì sao, nhưng ở mức độ kém lãng mạn hơn. Vì vậy, chuẩn bị đúng cách trước khi chạy là chìa khóa để tránh những vết phồng rộp gây khó chịu và đau đớn trên bàn chân. Hãy lưu ý những lời khuyên sau đây để bạn có thể ra ngoài tập thể dục với ít rủi ro hơn.
Làm thế nào các vết phồng rộp xảy ra
Da mỏng manh, ở một số người nhiều hơn những người khác và ở một số vùng trên cơ thể nhiều hơn những vùng khác. Đôi chân là nơi tuyệt vời bị lãng quên của cơ thể và làn da thường xuyên phải chịu sự tấn công của những đôi giày không thoải mái, kém chất lượng hoặc có thiết kế không tôn trọng cấu trúc giải phẫu. Khi chạy, da chân liên tục cọ xát với vải của tất và giày sneaker.
Nếu có các tác nhân gây hư hại, chẳng hạn như nếp nhăn trên tất, vải quá dày, đường may kém bóng bẩy hoặc giày sneaker có thiết kế và độ hoàn thiện kém, da sẽ bị kích ứng. Bằng cách duy trì ma sát trong khi tập thể dục, sự kích ứng trở nên tồi tệ hơn và chất lỏng và vết phồng rộp đau đớn xuất hiện. Tổn thương thậm chí có thể nghiêm trọng đến mức ngoài chất lỏng, vết phồng rộp có thể chứa đầy máu.
3 mẹo để tránh bị phồng rộp ở chân khi chạy
Chìa khóa là lựa chọn giày dép, tất và chăm sóc bàn chân. Với những mẹo này, bạn có thể cải thiện sức khỏe của đôi chân của bạn và tránh bị phồng rộp khi chạy.
Chọn giày tốt
Nó không phải là chi tiêu cả gia tài cho giày chạy bộ, mà là tìm kiếm lựa chọn tốt nhất trong khả năng của mỗi người. Hiện nay, xu hướng thể thao và lối sống lành mạnh đang có xu hướng rất lớn, vì vậy bạn có thể tìm thấy tất cả các loại thiết bị và quần áo thể thao với nhiều mức giá khác nhau. Đảm bảo giày chạy bộ của bạn không quá nhỏ, kể từ khi chạy bàn chân sưng lên. Điều quan trọng là chúng phải nhẹ và không có quá nhiều đường nối hoặc bột nở có thể gây ra ma sát và các vết phồng rộp đáng sợ.
Những đôi tất thích hợp
Những đôi tất được chọn có thể là nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của những vết phồng rộp trên bàn chân khi chạy và do đó bạn nên đặc biệt chú ý đến những đôi tất được chọn cho chức năng này. Cố gắng chọn những đôi tất nhẹ, làm bằng chất liệu mềm, thích ứng hoàn hảo với bàn chân, không tạo nếp gấp. Bạn cũng nên giặt và mặc chúng trước khi bạn mặc chúng để chạy, vì là sản phẩm mới nên chúng có thể quá cứng và gây kích ứng da.
Chăm sóc chân, điều cần thiết để tránh bị phồng rộp
Đôi chân của bạn xứng đáng được chăm sóc tốt, bởi vì chúng hỗ trợ trọng lượng của bạn mỗi ngày, đưa bạn đến mọi nơi và cho phép bạn thoải mái tập thể dục và chạy bộ. Để tránh bị phồng rộp và những khó chịu khác, bạn cần chăm sóc chúng đúng cách. Hãy chăm sóc móng chân thật tốt và đến gặp chuyên gia để giữ các điều kiện khác có thể làm hỏng cấu trúc của chân ở vịnh.
Mua các sản phẩm mỹ phẩm cụ thể để chăm sóc bàn chân để bạn có thể nâng niu chúng sau mỗi buổi tập. Bạn càng có đôi chân tốt, càng được chăm sóc và bảo vệ, chúng sẽ càng ít bị tổn thương khi bạn chạy bộ. Luôn giữ chân khô ráo để tránh nấm và các vi khuẩn khác. Cuối cùng, hoạt động các cơ của bàn chân để chúng luôn khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện bằng cách tập luyện chân trần tại nhà.
Tập thể dục là rất quan trọng để khỏe mạnh và có một lối sống lành mạnh. Nhưng làm điều đó đúng cách là điều cần thiết để tránh những tổn thương và chấn thương có thể khiến bạn không thể duy trì nhịp sống của mình thông thường. Sử dụng các mẹo này để tránh bị phồng rộp ở chân khi chạy.