Cách thực hiện Dumbbell Row đúng cách

Cách thực hiện hàng tạ

Bạn có biết làm thế nào để thực hiện hàng tạ? Chắc chắn câu trả lời sẽ là có, bởi vì có lẽ, trong dịp này hay cách khác, bạn có. Nhưng nó không phải luôn luôn trong việc thực hiện nó mà còn trong việc thực hiện nó một cách chính xác. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ xem tất cả những điều tốt đẹp về tập thể dục và cách chúng ta nên làm điều đó.

Bởi vì chèo thuyền là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất mà chúng tôi có. Vì vậy, nó là một trong những hiệu trưởng tuyệt vời và luôn phải tính đến. Một số lượng lớn các cơ được vận động và điều đó luôn trở thành một lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Bạn không tin điều đó? Sau đó, đừng bỏ lỡ tất cả mọi thứ mà chúng tôi sắp nói với bạn.

Cách thực hiện hàng tạ, vị trí

Đầu tiên chúng ta phải đứng dậy và tách chúng ra một chút, cao ngang hông. Bây giờ là lúc bạn cầm một quả tạ trong mỗi tay và uốn cong đầu gối của bạn nhẹ nhàng. Hãy nhớ kết hợp cơ thể hơi hướng về phía trước, nhưng luôn giữ lưng thẳng, nhưng duy trì hình dạng của nó, tức là không kết hợp cổ quá nhiều. Luôn nhìn về phía mặt đất và tại một điểm cố định. Khi đã đúng tư thế, chúng ta có thể bắt đầu bài tập. Điều quan trọng là không ép buộc bất kỳ chuyển động nào. Vì điều này có thể khiến lưng của bạn bị đau. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn bắt đầu với trọng lượng nhỏ và tăng dần, tương tự với các lần lặp lại hàng của chúng ta.

Thực hiện động tác đúng cách

Bây giờ, với tư thế và quả tạ trong tay, chúng ta phải thực hiện động tác gập duỗi cánh tay. Nhưng chúng tôi sẽ không làm điều đó theo đường thẳng hoặc quá hướng lên, vì điều đó có thể gây ra một số vấn đề nhất định. Tốt hơn là bạn nên chạm vào vòng tròn cho chuyển động này thay vì tập trung vào đường thẳng mà chúng ta thường làm trong lần đầu tiên thực hành. Bạn sẽ đưa quả tạ sang một bên nhưng bạn sẽ tránh được rằng cánh tay ở khu vực này sẽ tạo ra một góc nhỏ hơn 90º.

Tập thể dục cho cánh tay và cả xương sống của bạn

Trong bất kỳ bài tập nào đáng giá muối của nó, một trong những điều đầu tiên chúng ta phải thực hiện là tư thế, đó là sự thật. Nhưng sau đó kích hoạt lõi sẽ giúp chúng ta rất nhiều. Vì vậy, trong môn chèo thuyền tạ, anh ấy cũng sẽ không bị bỏ lại phía sau. Khi điều này được thực hiện, bây giờ đến một phần quan trọng khác là nâng cao cánh tay trong khi cũng tập trung vào xương bả vai. Điều tốt nhất là đặt cược vào việc cảm nhận chúng, vào việc ký hợp đồng với chúng. Nhưng có, cố gắng không quay cốp xe. Đó là, chúng ta phải giữ vững vị trí đầu tiên mà chúng ta đã đề cập. Để làm được điều này, các chuyển động không được đột ngột mà hoàn toàn ngược lại. Ít nhất cho đến khi chúng ta có thể nắm vững kỹ thuật, khi đó chúng sẽ tự ra tay.

Cánh tay và khuỷu tay của bạn là nhân vật chính

Khi cầm tạ, chúng ta luôn có xu hướng kéo vào tay hoặc cổ tay như thể không có ngày mai. Tìm kiếm một sự cân bằng nhất định là rất khó, nhưng chúng tôi sẽ đạt được nó. Bởi vì, chúng tôi rõ ràng rằng Nếu chúng ta kéo tay hoặc dùng lực quá mạnh, chúng ta có thể làm hỏng cổ tay. Vì vậy, trong trường hợp này, những gì chúng ta sẽ làm sẽ là tất cả cho khuỷu tay chứ không phải cánh tay. Họ sẽ là nhân vật chính và sẽ thúc đẩy chúng ta trong chuyển động của họ và sẽ tạo ra nhiều sức mạnh hơn là đôi tay. Chỉ sau đó, với ý tưởng này và duy trì tư thế hoàn hảo, chúng ta sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Vì vậy, chúng ta phải tập trung hết sức vào khuỷu tay, mặc dù như chúng ta nói, đôi khi nó không đơn giản như vậy. Trên tất cả, bởi vì theo cách này, chúng tôi sẽ làm việc trở lại nhiều hơn, trong khi chúng tôi chăm sóc nó. Tương tự như vậy, cánh tay, khuỷu tay và xương mác cũng sẽ có rất nhiều điều để nói. Còn bạn, bạn tập hàng tạ như thế nào?


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.