Cách tập plank đúng cách: những sai lầm thường gặp

Lợi ích của việc tập plank

Ván là một trong những bài tập phổ biến nhất mà chúng tôi có trong tất cả các khóa đào tạo. Nhưng đôi khi, quá phổ biến, chúng ta không chú ý đến họ thực sự có. Điều này tự nó đã mang đến một vấn đề có thể xảy ra, bởi vì khi chúng ta không làm những điều đúng đắn, một số vấn đề hoặc chấn thương có thể đến với cuộc sống của chúng ta và nó không phải là điều chúng ta mong muốn.

Vì vậy, tốt nhất là chọn thực hiện từng bài tập một cách chính xác, đặc biệt chú ý đến vị trí của chúng ta và toàn bộ cơ thể liên quan. Nếu bạn vẫn chưa biết cách thực hiện plank chính xác thì bạn không nên lo lắng. Bởi vì chúng tôi để lại cho bạn những bước tốt nhất mà bạn nên làm. Chúng ta bắt đầu nhé?

Kỹ thuật đúng khi tập plank

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập đĩa có một số lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Trong số đó là để tăng cường cơ bắp, cũng như cải thiện sự trao đổi chất cũng như tạo điều kiện thở và cân bằng hoặc linh hoạt. Nhưng đúng là có nhiều lợi ích hơn nhưng trước khi thưởng thức bạn sẽ phải thực hiện đúng kỹ thuật. Vì lý do này, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến vị trí mà chúng ta thực hiện trong mỗi lần thực hiện.

những sai lầm khi tập plank

Tại thời điểm mở rộng cơ thể về phía sau, bạn phải co cơ mông. Sau, cố gắng giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Điều đó có nghĩa là cả hông và đầu phải ở cùng độ cao. Hãy nhớ rằng tầm nhìn tốt hơn là giữ nó xuống, hướng xuống mặt đất hoặc bàn tay. Với cẳng tay, bạn cũng sẽ thực hiện một lực nhỏ nhưng chống lại mặt đất. Bạn phải tránh tạo lực hoặc căng ở phần vai, nhưng hãy tập trung vào thực tế là tất cả động lực sẽ giảm xuống.

Tránh cong lưng

Cúi lưng là một trong những lỗi thường gặp khi tập plank. Có lẽ vì nghĩ rằng mình thoải mái hơn nhưng không. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là phải co cơ mông, để thắt chặt vùng và ngăn lưng dưới bị cong. Vì nó có thể gây ra một số cơn đau khác khi chúng ta làm không đúng cách. Đừng quên rằng khi co cơ mông, chúng ta cũng sẽ kích hoạt vùng bụng.

Đừng nghĩ về thời gian bạn phải chịu đựng khi thực hiện plank

Đó là một sai lầm khác và rất thường xuyên. Khi vào đúng vị trí, chúng ta nghĩ xem mình có thể giữ tấm ván trong bao lâu. Nhưng không, điều tốt nhất là nghĩ về kỹ thuật chính xác và thời gian sẽ đến. Như người ta thường nói, nó luôn tốt hơn trong một thời gian ngắn nhưng được thực hiện tốt. Vì từng chút một, chúng ta có thể tăng số giây cho đến khi chúng ta đạt được một hoặc có thể là hai phút. Nếu bạn không tập trung tâm trí vào việc mình đang làm, thời gian có thể trôi qua chậm hơn và bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình.

ván bên

bạn cần nghỉ ngơi

Mặc dù nó là một bài tập rất phổ biến, như chúng tôi đã đề cập, điều này không có nghĩa là chúng ta phải làm nó mỗi ngày. Chúng ta cũng phải nghỉ ngơi, như chúng ta thực hiện từ nhiều thói quen khác mà chúng ta áp đặt cho bản thân. Vì vậy, ba lần một tuần sẽ là quá đủ. Cơ thể cũng cần lấy lại năng lượng và nếu chúng ta nghỉ ngơi, nó sẽ thực hiện công việc của mình với nhiều lực hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và nếu cơ thể bạn yêu cầu, thậm chí nhiều hơn thế.

Điều chỉnh bàn ủi theo nhu cầu của bạn

Vì không phải ai cũng có thể thực hiện được các bài tập giống nhau. Đôi khi có một số vấn đề bổ sung có thể khiến cơ thể chúng ta không thể thực hiện chúng như chúng ta muốn. Vì thế, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một loạt các điều chỉnh. Làm sao? Tốt, thay vì duỗi toàn bộ cơ thể về phía sau, hãy thử đặt đầu gối của bạn trên mặt đất. Tương tự, nếu bạn muốn thực hiện động tác plank bên hông, hãy hỗ trợ đầu gối, bàn chân lùi lại và nâng hông lên trong khi đặt cẳng tay trên mặt đất. Như vậy, từng chút một, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời!


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.