Bạn muốn nâng cao sức đề kháng khi chạy bộ? Chắc chắn bạn muốn chịu đựng cuộc hành quân tốt hơn và do đó bạn cần phải làm theo một loạt các bước sẽ dẫn bạn đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình. Đúng là trong mỗi cái đó bạn phải luôn thường xuyên nhưng cũng hãy trang bị cho mình sự kiên nhẫn vì thà đi từng bước một sẽ tốt hơn.
Đó là giải pháp tốt nhất để sức đề kháng xâm chiếm cơ thể chúng ta và chúng ta không bị mệt mỏi nhanh chóng. Chúng ta cần cơ thể của chúng ta có thể chống chọi tốt với mỗi buổi tập và vì lý do này, chúng ta luôn tốt hơn là bạn nên điều chỉnh từng bài tập phù hợp với nhu cầu của mình. Chúng ta bắt đầu nhé?
luôn luôn không đổi
Nó là một cái gì đó quan trọng trong mọi khóa đào tạo chúng ta làm hoặc môn thể thao chúng ta luyện tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ nhận ra rằng mọi thứ đều lên dốc đối với bạn. Chà, bạn không nên tuyệt vọng, chỉ nghĩ rằng bạn cần phải bắt đầu từng chút một, nhưng hãy hình dung ra mục tiêu thực sự mà bạn có ngay trước mắt. Vì vậy, bạn cần rèn luyện mỗi ngày và từng bước một. Cho rằng Khi chúng ta hình thành một thói quen, cơ thể của chúng ta đáp ứng với chúng ta bằng một nền tảng aerobic tốt hơn và như vậy, chúng ta sẽ tăng cường cơ bắp của mình hơn. Nếu một ngày bạn cảm thấy muốn chạy bộ trở lại, hãy cố gắng không đòi hỏi quá nhiều ở bản thân mà hãy luôn tuân thủ thói quen mà bạn đã quy định, và khi bạn lớn hơn, bạn có thể lựa chọn các phương án chạy chậm hơn một chút.
Tăng dần nỗ lực của bạn
Khi bạn đã có một cơ địa tốt, sẽ là lúc bạn phải tăng cường nỗ lực. Nhưng bạn sẽ làm điều này một cách liên tục để không làm cơ thể kiệt sức trong một ngày. Khi năng lực thể chất của bạn được cải thiện, nhịp tim của bạn sẽ thư giãn một chút.. Đây là chỉ số tốt nhất mà bạn cần tăng cường nỗ lực để nâng cao sức đề kháng. Từng chút một bạn sẽ tăng sức đề kháng đó lên và bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình có thể tự duy trì hoạt động ổn định như thế nào mà không cảm thấy mệt mỏi hay uể oải như lúc đầu.
Cố gắng chạy quãng đường dài hơn
Đôi khi chúng ta phấn khích và nghĩ rằng việc cải thiện sức bền khi chạy là bắt đầu với tốc độ nhanh. Nhưng không phải lúc nào cũng như vậy vì làm theo cách này, chúng ta có thể không đạt được mục tiêu đã đặt ra cho mình. Kể từ đây tốt nhất là có tốc độ dễ dàng hơn và chậm hơn nhưng chạy quãng đường dài hơn. Hãy nhớ rằng với hình thức đào tạo này, bạn sẽ đạt được các mục tiêu đã đặt ra và bạn có thể tăng chúng lên một chút nếu cần.
Cải thiện sức đề kháng khi thực hiện 'chạy' với các cuộc đua ngắn và khó
Chúng tôi đã nhận xét rằng chúng tôi cần phải đi từng chút một, rằng các cuộc đua dài hơn và tốc độ dễ dàng hơn sẽ tốt hơn. Nhưng khi chúng tôi đã tuân theo các nguyên tắc này được một thời gian, không có gì giống như việc chèn một nguyên tắc khác. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn một loạt các cuộc đua ngắn hơn nhiều nhưng có tốc độ cao hơn. Tất nhiên, hãy cố gắng để cơ thể bạn có thể tuân theo nhịp điệu này, tức là có yêu cầu nhưng không quá đà. Bởi vì chúng ta không được kết thúc hoàn toàn kiệt sức và gần như tắt thở. Tốt nhất là giữ nhịp điệu không đổi và giữ trong khoảng 15 hoặc 20 phút. Có, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn, thời gian có thể lên đến gần 40 phút.
Phục hồi cũng là một bước quan trọng trong việc cải thiện sức bền
Mặc dù bạn nghĩ rằng mọi thứ đều là rèn luyện nhưng thực tế không phải vậy. Bởi vì trong khi luyện tập và liên tục là điều quan trọng trong thể thao của chúng ta, thì việc nghỉ ngơi cũng vậy. Vì vậy, Ngoài việc ngủ theo giờ khuyến cáo, chúng ta cần phải căng sức và phục hồi tốt sau cuộc đua. Vài phút sau mỗi buổi tập, bạn nên ăn protein hoặc carbohydrate. Có, bạn cũng sẽ cần những thứ này trong chế độ ăn uống của mình, để bổ sung thêm sức đề kháng mà chúng ta đang tìm kiếm rất nhiều. Chắc chắn bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình!