Bạn đã từng nghĩ rằng chế độ ăn uống mà bạn đang ăn là không đúng? Bạn có muốn cảm thấy tốt hơn và tăng thêm vài cân không? Vì vậy, bạn cần sự thúc đẩy đó để biết làm thế nào để bắt đầu ăn uống lành mạnh. Đó là thời điểm tốt nhất để chăm sóc sức khỏe và cơ thể của bạn, với hàng loạt mẹo nhỏ mà bạn nên áp dụng.
Nó không phải là một quá trình phức tạp, vì vậy bạn chỉ cần cảm thấy sự thay đổi đó và với một chút kiên trì, nó đạt được. Vì về nguyên tắc, chắc chắn bạn sẽ không phải nỗ lực nhiều mà đi từng chút một, giới thiệu những hướng dẫn tốt hơn để dẫn đường cho bạn. bạn có muốn biết nó nói về cái gì không?
Mua gì để bắt đầu ăn uống lành mạnh
Đúng là trong số những thực phẩm lành mạnh nhất mà chúng ta có một danh sách dài. Nhưng để cung cấp cho bạn một ý tưởng:
- Chúng ta phải bắt đầu bằng cách tích hợp thêm trái cây trong đó trái cây màu đỏ được ưu tiên, ngoài táo, lê, chanh và chuối hoặc kiwi.
- các rau chúng cũng rất quan trọng để bắt đầu ăn uống lành mạnh. Bí ngòi, ớt đủ màu, bí ngòi, hành tây, cà rốt hoặc bông cải xanh và rau bina là những thứ chính. Nhưng chúng ta cũng đừng quên cà chua hoặc nấm và cà chua.
- Trong số các loại protein, cũng rất quan trọng trong đĩa của chúng ta, bạn có thể chọn trứng, thịt trắng hoặc cá.
- Bạn không thể loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình Do đó, hãy luôn chuẩn bị sẵn khoai tây, mì ống và gạo lứt, cũng như bánh mì nguyên cám.
- Trong số các chất béo nhưng lành mạnh, cũng rất tiện lợi khi chỉ ra dầu ô liu để nấu ăn, bơ để ăn kèm với các món ăn, các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc bơ đậu phộng.
Cách tốt nhất để ăn uống lành mạnh là gì
Để có thể nói rằng chúng ta ăn uống lành mạnh, cách tốt nhất là lựa chọn sự cân bằng trong các món ăn của chúng ta. Nhưng đúng vậy, chúng ta tạm gác lại tất cả đồ ăn nấu sẵn và đồ chiên rán cũng như đồ ngọt như bánh ngọt công nghiệp, v.v. Điều đó nói rằng, luôn có một loạt các bước để làm theo, mà chắc chắn bạn sẽ quen thuộc và khá nhiều.
- Rau phải chiếm một nửa đĩa của chúng ta. Bạn có thể nướng, hấp và cho thêm gia vị.
- Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và do đó, trong bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng hoặc bữa ăn nào có giá trị muối, họ sẽ là nhân vật chính. Ngoài ra thịt trắng hoặc cá ngừ cũng ở vị trí tương tự.
- Hạn chế ăn thịt đỏ. Nó không có nghĩa là bạn phải loại bỏ nó hoàn toàn nhưng nó có nghĩa là bạn chọn nhiều hơn cho màu trắng như thịt gà hoặc gà tây.
- Tránh bột mì và bột chiên hoặc chiên nói chung. Một lần nữa chúng tôi đề cập rằng bạn không cần phải nói lời tạm biệt hoàn toàn. Một ngày nào đó chúng ta có thể tự thưởng thức bản thân hoặc nếu không, hãy tạo ra phiên bản tương tự nhưng tự chế và lành mạnh của chúng ta. Luôn có những lựa chọn thay thế!
- Đưa tiền lẻ vào bữa sáng. Đối với nhiều người, bữa sáng là một trong những thời điểm quan trọng và là nơi họ thường ăn tất cả các loại thực phẩm. Hãy thử điều đó từ bây giờ họ mang theo trái cây, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám với một số protein và nói lời tạm biệt với các sản phẩm có đường.
Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi chúng ta nói về việc ăn uống lành mạnh điều cần thiết là có sự cân bằng giữa thực phẩm bởi vì bản thân không có gì có thể cung cấp cho chúng ta tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin chúng ta cần. Vì vậy, bây giờ bạn biết rằng bạn phải giới thiệu nhiều rau và trái cây hơn. Bạn phải hạn chế tiêu thụ chất béo và muối. Bạn có thể thêm các loại gia vị mà bạn thích nhất, có. Ngoài ra, tránh tất cả đồ uống có đường và bạn có thể tự làm sinh tố ở nhà với trái cây tươi. Uống nước và truyền dịch cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no và được cung cấp đủ nước. Nhớ ăn chậm và phải vừa lòng nhưng luôn chừa một khoảng trống nhỏ. Đó là tín hiệu mà chúng ta cung cấp cho dạ dày và mỗi lần như vậy nó sẽ hiểu hơn để giảm cảm giác thèm ăn.