Thói quen HIIT tại nhà: Không có lý do gì!

Thói quen HIIT

Tập luyện cường độ cao là một trong những yêu cầu của tất cả mọi người. Hơn bất cứ điều gì bởi vì chỉ với một vài phút, chúng ta sẽ hoàn thành một thói quen tốt. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ thực hiện Thói quen HIIT tại nhà và như chúng tôi nói, không có lý do gì, bởi vì nó sẽ hầu như không mất thời gian.

Nếu bạn không muốn hoặc không thể đến phòng tập thể dục, bạn đã có động lực mới để tập ở nhà. Tùy thuộc vào việc bạn đã tập luyện trong thời gian dài hay chưa, bạn cũng có thể thiết kế thói quen của riêng bạn HIIT. Chúng tôi để lại cho bạn một ý tưởng mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ!

Bắt đầu thói quen HIIT của bạn với Jumping Jacks

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải giãn ra một chút trước khi bắt đầu hoàn toàn với các thói quen của chúng ta, do đó ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Khi chúng tôi đã sẵn sàng hoặc chuẩn bị thì chúng tôi bắt đầu phiên giao dịch với những bước nhảy này, được cả thế giới biết đến. Đứng bằng hai chân với nhau, chúng ta sẽ nhảy, dang chân và giơ tay. Với bước nhảy tiếp theo, chúng ta quay trở lại vị trí bắt đầu, tức là chúng ta sẽ co chân lại và hạ cánh tay xuống một lần nữa. Chúng tôi sẽ làm một Khoảng thời gian 30 giây và chúng ta nghỉ ngơi nhưng không hoàn toàn, nhưng tốt nhất là thực hiện các bước ở vị trí cũ, để chuyển sang bài tập tiếp theo.

Ngồi xổm

Chúng không thể vắng mặt và do đó, bạn luôn có thể nhập chúng vào thời điểm bạn thấy phù hợp. Vì như bạn có thể thấy, chúng là những khoảng thời gian ngắn và mọi thứ rất nhanh. Nhưng ngồi xổm họ cũng phải có mặt trong bất kỳ thói quen nào đáng giá. Nó có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta, tăng cường cơ bắp và loại bỏ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện chúng như bạn đã biết, đơn giản hoặc tăng thêm trọng lượng nếu bạn đã có nhiều kinh nghiệm hơn.

Burpees

Với bài tập này, chúng ta sẽ rèn luyện cả sức mạnh và sức bền và sự phối hợp. Vì vậy, nó là một trong những hoàn chỉnh nhất, vì ở đây chúng ta sẽ liên quan đến cả cánh tay và vai cũng như mông, bắp chân, cơ bụng, v.v. Ngoài việc có tất cả các ưu đãi của một bài tập tốt cho tim mạch. Chúng tôi đã đứng yên để có thể làm uốn dẻo trên mặt đất, đứng dậy và nhảy một chút. Bạn chắc chắn có thể xử lý nó! Khi bắt đầu, đúng là luôn luôn tốt hơn nếu làm từ từ một chút, nhưng dần dần bạn sẽ có được nhịp điệu phù hợp.

Sải bước

Chân và mông của bạn sẽ cảm ơn bạn vì một bài tập như thế này. Có lẽ chúng ta cũng có thể đặt nó kết hợp với squat. Nhưng nó là một trong những phổ biến nhất. Đúng như tên gọi của nó, chúng ta bắt đầu đứng và sau đó đặt một chân cong về phía trước nhưng luôn giữ cơ thể thẳng. Với bài tập này bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt và cũng giữ thăng bằng, luôn luôn chỉnh sửa tư thế.

Vắng

Trong trường hợp này, đúng là chúng ta luôn nghĩ về cơ bụng cơ bản, nhưng để làm việc với một khu vực như thế này, chúng ta cũng có thể chọn cái gọi là cơ bụng đứng. Vì với họ, chúng tôi cũng sẽ làm việc trong lĩnh vực cốt lõi. Trong một thói quen HIIT như thế này, nó có thể là một lựa chọn khác để xem xét. Bạn có thể tự giúp mình bằng một sợi dây thun, trong khi kéo căng, bạn sẽ nâng chân này lên rồi đến chân kia, uốn cong đầu gối. Không quên các động tác xiên cũng nên được thực hiện bằng cách kéo căng sang bên này rồi sang bên kia. Các bài tập cho bụng phẳng của người châu Á cũng đang rất thịnh hành. Chà, ở đây bạn cũng có thể nhập một số trong số chúng.

Đấm bốc lên không trung

Đúng là tập HIIT là có thời gian. Sau 30 giây, chúng ta nghỉ ngơi một chút nhưng không hạ nhịp tim xuống quá nhiều để tiếp tục bài tập tiếp theo. Bạn có thể làm một số loạt nhưng bắt đầu từng chút một. Điều đó nói rằng, một trong những bài tập cơ bản khác là đánh vào không khí dưới dạng quyền anh. Bắt đầu với hai nắm đấm gần miệng, sau đó chuyển sang duỗi tay từng người một nhưng theo nhịp điệu. Cải thiện sự săn chắc của cơ bắp cũng như tuần hoàn và thúc đẩy sự tập trung.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.