Ghế sofa: Yếu tố duy nhất cần thiết để có thể tự đào tạo tại nhà

Tập luyện tại nhà với ghế sofa

Ghế sofa có thể là một người bạn tuyệt vời hoặc cũng có thể là một kẻ thù, tùy thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận nó. Vì vậy, vì tốt nhất là có bạn trong cuộc đời này, chúng ta hãy để bản thân được cuốn theo mọi thứ mà món đồ nội thất này có thể làm cho chúng ta. Vì vậy, thay vì ngồi trên nó, chúng tôi sẽ tập luyện ở nhà nhờ anh ấy.

Nó có thể đóng vai trò hỗ trợ để thực hiện tất cả những các bài tập giúp giữ gìn vóc dáng. Từ nay chắc chắn bạn sẽ nhìn nó với con mắt khác, và không có gì lạ. Lý do để tập luyện và không để ghế sofa sang một bên sẽ không còn phục vụ bạn. Chúng ta có bắt đầu với thói quen của mình không?

Squats: Một bài tập kinh điển để tập luyện tại nhà

Chúng tôi luôn đề cập đến họ nhưng đó là lý do. Chúng tôi biết rằng đây là một trong những bài tập đơn giản nhất được ưu tiên, bởi vì chúng tôi luôn có thể thêm khó khăn và cũng hoàn hảo để làm ở nhà và bất cứ nơi nào khác bất cứ khi nào chúng ta muốn. Đối với tất cả những điều này, chúng tôi sẽ làm chúng với ghế sofa của chúng tôi và đối với điều này, chúng tôi phải đứng lên, như thể chúng tôi định ngồi xuống nhưng chúng tôi sẽ chỉ chạm vào một chút và đứng dậy trở lại. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 10 đến 0 lần squat.

Bài tập trên ghế dài

Săn chắc mông và bụng

Vì chúng tôi đang sử dụng chiếc ghế sofa yêu thích của mình, chúng tôi sẽ tận dụng tối đa nó. Đối với điều này, không có gì giống như cố gắng săn chắc các bộ phận cơ bản của cơ thể như mông hoặc bụng. Để làm điều này, chúng tôi nằm xuống nhưng chỉ hỗ trợ phần xương vảy trên ghế sofa. Co chân và đặt bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Bây giờ bạn sẽ nâng một chân tiếp tục cong về phía ngực và khi bạn hạ xuống, cơ thể cũng sẽ hạ xuống, nhưng không thực sự ngồi trên sàn. Một loại cân bằng nhưng được kiểm soát, để bụng cũng làm nhiệm vụ của nó.

Xe đẩy

Mặc dù squats là cơ bản, nhưng chống đẩy không kém xa. Bạn có thể đặt cánh tay của mình trên ghế sofa và bạn đã biết rằng phần còn lại của cơ thể sẽ thẳng trở lại. Bây giờ nó là về việc đi xuống trong khi uốn cong các cánh tay. Nhưng chúng ta sẽ luôn kiểm soát sự cân bằng và cả chuyển động của chính nó. Để phức tạp hơn, khi lên cấp, bạn có thể gác chân lên ghế sofa và chống tay xuống sàn để thực hiện động tác chống đẩy theo hướng ngược lại.

Kéo lên hoặc chống cằm

Vâng, chúng tôi đã biết pull-up là như thế nào, nhưng trong trường hợp này, chúng tôi sẽ thay đổi chúng một chút. Bởi vì bạn sẽ phải nằm úp mặt trên sàn và vì vậy, việc đặt một chiếc khăn hoặc thứ gì đó tương tự có thể trượt một cách hoàn hảo sẽ không gây hại gì. Sau đó, bạn sẽ giữ vào phần đế, phần chân hoặc phần cuối của ghế sofa, tùy thuộc vào nó như thế nào. Những gì bạn phải làm là trượt cơ thể của bạn, giúp bạn với cánh tay của bạn qua lại. Như thể bạn đang đi lên và đi xuống nhưng theo chiều ngang.

Các bài tập tại nhà và với ghế sofa

Ván trên ghế sofa để tập luyện tại nhà

Một bài tập khác sẽ tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể là plank. Mặc dù đúng là chúng khá khó đối với đại đa số, nhưng đây là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc toàn bộ cơ thể vì tất cả đều liên quan đến một bài tập như thế này. Chúng tôi sẽ nghỉ ngơi trên cánh tay và trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ thấy thoải mái hơn một chút. Tương tự như vậy, bạn có thể thực hiện plank bên hông, trên mỗi cánh tay và tất cả chúng luôn duỗi thẳng cơ thể về phía sau, đặt trên các đầu ngón tay.

Hình nền từ ghế sofa ở nhà

Trong trường hợp này, chúng ta sẽ ngồi trên sàn nhà. Chân có thể bị cong hoặc hơi duỗi ra. Chúng ta phải để cánh tay về phía sau, trên ghế sô pha vì lòng bàn tay sẽ là bộ phận tạo lực, cũng như cánh tay để có thể nâng cao và hạ thấp cơ thể. Nhớ đặt khuỷu tay thẳng hàng với vai. Chúng ta sẽ bắt đầu đào tạo?


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.