Chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh

Một thời điểm mới đã đến với cuộc sống của bạn, với nhiều thay đổi, cảm giác và cảm xúc lẫn lộn. Vì lý do này, chúng ta nên luôn luôn đến bác sĩ đáng tin cậy của mình để đưa ra một số hướng dẫn để làm theo. Điều đó nói rằng, chúng ta phải chăm sóc bản thân như chúng ta đã làm trong suốt cuộc đời của mình, mặc dù đúng là chúng ta có thể cụ thể hơn một chút. Bạn có biết làm thế nào để mang lại thực phẩm trong thời kỳ mãn kinh?

Bởi vì bất cứ khi nào chúng ta đối mặt với một trong những giai đoạn tạo nên cuộc sống đó, chúng ta đều có một loạt nghi ngờ và thậm chí là không chắc chắn. Hôm nay chúng ta sẽ đề cập đến phần thực phẩm, đâu là những thực phẩm bạn cần nhất và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cho rằng những thay đổi trong quá trình trao đổi chất là rõ ràng và chúng ta phải tính đến chúng.

Thực phẩm trong thời kỳ mãn kinh: thực phẩm cần thiết

Trước khi bắt đầu, chúng ta phải luôn làm rõ rằng từ cuối cùng là với chuyên gia. Bởi vì đôi khi chúng ta phải thêm các bệnh khác nhau, không liên quan gì đến thời kỳ mãn kinh, nhưng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta. Điều đó nói rằng, các loại thực phẩm cần thiết cho thời gian này là:

  • Cá xanh cung cấp cho chúng ta các axit béo thiết yếu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
  • trái cây khô tự nhiên bởi vì chúng có vitamin như E và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
  • Dầu ô liu Bạn không thể bỏ lỡ. Nó kiểm soát tăng huyết áp ngoài việc giảm cholesterol xấu và là nguồn quan trọng để bảo vệ hệ thống miễn dịch.
  • Canxi. Trong trường hợp này đúng là canxi đóng vai trò nền tảng vì sẽ có những thay đổi về khối lượng xương. Sự thoái hóa của xương đi vào cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, chúng ta phải chăm sóc quá trình này thông qua thực phẩm trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, bạn biết rằng sữa sẽ đồng hành cùng bạn vào thời điểm này. Hãy nhớ rằng tốt hơn hết là chúng không quá nhờn.
  • các Thịt trắng Họ luôn có mặt khi cần chăm sóc chúng tôi và trong trường hợp này, họ sẽ không bị bỏ lại phía sau.

vitamin cho thời kỳ mãn kinh

Những gì không thể được ăn trong thời kỳ mãn kinh?

Đúng là bạn không nên ăn tất cả những thực phẩm hoặc bữa ăn quá béo. Cũng như xúc xích, sữa nguyên chất hoặc bánh ngọt. Nhưng tất nhiên, đôi khi cảm giác thèm ăn chiếm lấy cuộc sống của chúng ta, không chỉ ở thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, chúng tôi sẽ không loại bỏ chúng hoàn toàn, nhưng chúng tôi sẽ hạn chế chúng bất cứ khi nào có thể. Bởi vì những gì chúng ta thực sự sẽ không cần là những chất béo không cung cấp cho chúng ta bất kỳ loại giá trị dinh dưỡng nào mà ngược lại. Tương tự như vậy, không nên uống quá nhiều cà phê hoặc đồ uống có cồn.

Các vitamin tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh là gì?

Thông qua thực phẩm, chúng ta lấy một phần lớn các vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhưng đúng là nếu bạn cần nhiều hơn, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc bổ sung. Trong khi chờ đợi, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng vitamin đóng vai trò quan trọng, nhưng một lần nữa chúng tôi nhấn mạnh rằng họ sẽ làm như vậy trong mọi thời điểm phát triển của chúng tôi.

tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh

Trong trường hợp này, không gì bằng để chúng ta bị cuốn theo vitamin B, D hoặc K. Không quên canxi như chúng tôi đã đề cập trước đây cũng như Omega 3, kẽm hay sắt và magiê. Vì vậy, từ những gì bạn thấy, có rất nhiều chất dinh dưỡng đóng góp mà cơ thể chúng ta cần để giữ dáng. Chúng ta sẽ có được tất cả chúng bằng một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung trái cây và rau quả, cũng như các loại đậu hoặc cá và thịt trắng. Chắc chắn, thực đơn mỗi ngày có thể rất đa dạng và đầy đủ màu sắc, vì vậy bạn không nên lo lắng.

Cũng hãy nhớ rằng luôn luôn nó là thuận tiện để thực hành tập thể dục. Điều này sẽ được giới hạn theo nhu cầu của mỗi người, nhưng không nghi ngờ gì nữa, đi bộ khoảng 30 phút và thực hiện một số bài tập sức mạnh có thể là sự kết hợp hoàn hảo hơn cho bạn.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.