Chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn

Sức khỏe tim mạch

Các các vấn đề tim mạch có thể trở nên nghiêm trọng và chúng gây ra vô số bệnh, vì vậy cần lưu ý điều trị từ rất sớm để ngăn chặn chúng xuất hiện. Trên thực tế, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở châu Âu theo WHO. Do đó cần phải chăm sóc sức khỏe tim mạch của chúng ta.

đó nhiều yếu tố có thể làm cho sức khỏe tim mạch của chúng ta đau khổ, nhiều người trong số họ liên quan trực tiếp đến lối sống của chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể làm rất nhiều để tránh gặp vấn đề trong vấn đề này.

Tránh chất béo bão hòa

Trong thực phẩm, chúng ta có một trong những chìa khóa chính khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của chúng ta. Các chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạchcũng như thức ăn có nhiều cholesterol. Thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn có chất béo dư thừa, đồ ngọt, và tất cả những thực phẩm mà chúng ta biết là không tốt cho sức khỏe chỉ nên ăn thỉnh thoảng và không bao giờ ăn hàng ngày. Ăn quá nhiều chất béo và các sản phẩm có cholesterol xấu khiến sức khỏe tim mạch của chúng ta nhanh chóng bị suy giảm.

Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Thức ăn lành mạnh

Bất kỳ chế độ ăn uống phải cân bằng và lành mạnh. Những gì chúng ta ăn là một trong những nguồn sức khỏe chính cho cơ thể của chúng ta, do đó nó có tầm quan trọng lớn. Chúng ta phải thêm trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày, vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất. Tránh những loại có lượng natri cao vì chúng làm tăng huyết áp và thưởng thức các loại thực phẩm lành mạnh giàu protein và chất béo như cá nhiều dầu. Mặc dù đôi khi chúng ta có thể thưởng thức bản thân, chúng ta phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Thực hiện các bài tập thể dục

Chơi thể thao

Một trong những điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tim mạch là chơi thể thao. Các thể thao giúp chúng ta cải thiện hệ thống tim mạch và để ngăn chặn cholesterol xấu. Tập thể dục là một nguồn hạnh phúc, nhưng chúng ta nên bắt đầu theo khả năng của mình, bằng cách này, chúng ta sẽ quen với môn thể thao này và chúng ta sẽ dễ dàng tiếp tục với nó hơn nhiều. Tìm một môn thể thao mà bạn thích, một sở thích lý tưởng cho bạn theo lịch trình và thị hiếu và bạn sẽ luôn tập luyện nó.

Lượng Omega 3

Omega 3

Omega 3 là axit béo thiết yếu giúp chúng ta giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Những chất béo lành mạnh làm tăng cholesterol tốt và chúng làm giảm sự hiện diện của chất có hại trong máu, làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nó có trong các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi hoặc cá thu và cũng có trong các loại hạt và dầu ô liu. Mặc dù nó có thể được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho chúng ta liều lượng Omega 3 cần thiết.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Trong khi đúng là có những người họ có xu hướng ăn uống cân bằng và tập thể dụcKhông phải lúc nào họ cũng duy trì được cân nặng hợp lý do quá trình trao đổi chất hoặc do họ bỏ bê chế độ ăn uống của mình hoặc quá mức. Điều quan trọng là chúng ta có cân nặng phù hợp với tuổi và chiều cao, vì thừa cân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, các vấn đề tim mạch, các vấn đề về tuần hoàn, huyết khối hoặc đau tim. Vì vậy, duy trì một trọng lượng hợp lý nên được ưu tiên trong một xã hội mà chúng ta ngày càng chứng kiến ​​nhiều vấn đề về béo phì.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng liên quan đến các vấn đề đau tim, vì một người có mức độ căng thẳng và thần kinh cao có thể dễ bị đau tim hơn. Điều quan trọng là học cách thư giãn với các hoạt động giảm căng thẳng thích thể thao hoặc thiền định. Chúng ta cũng phải tìm kiếm những sở thích giúp thư giãn tâm trí và mang lại sức khỏe cho chúng ta như đọc sách hoặc đi bộ.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.