Chúng tôi phân tích xem ô liu có tác dụng vỗ béo hay có lợi cho cơ thể chúng ta hay không

Ô liu

Nếu bạn là người yêu quả ô liu, Bạn có thể đã tự hỏi liệu chúng có được vỗ béo nhiều không, liệu các đặc tính và lợi ích của chúng có tốt cho sức khỏe như dầu ôliu, Vv

Chúng tôi muốn cho bạn biết thêm về loại trái cây chứa đầy chất dinh dưỡng này, đặc tính của nó là gì, nó có bao nhiêu calo và nếu nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt. 

Ô liu là một loại thực phẩm rất phổ biến có thể được ăn theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như bữa ăn nhẹ, khai vị, thêm chúng vào món salad, lý tưởng để tạo ra một cảm giác khác cho phần nhân cho bánh mì kẹp, pate ô liu, Vv

Người ta luôn nói rằng ô liu rất dễ gây béo và chúng không được khuyến khích cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát nó. Sự hiện diện của chất béo trong ô liu có lợi cho sức khỏe, mặc dù chúng cung cấp calo.

Ngược lại, ô liu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể. Không có vấn đề gì trong ăn ô liu nếu bạn theo một lối sống lành mạnhTiếp theo, chúng tôi cho bạn biết các tính năng và lợi ích là gì.

dầu ôliu

Đặc điểm của ô liu

Những loại trái cây này là đặc trưng của vùng Địa Trung Hải và rất có giá trị và được đánh giá cao. Việc trồng ô liu có từ hơn 7.000 năm trước. Ô liu có thể được tiêu thụ sau khi chúng đã trải qua một quá trình xử lý, vì chúng không thể được tiêu thụ trực tiếp từ cây ô liu. Ngoài ra, ô liu là nguyên nhân dẫn đến thực tế là ngày nay chúng ta có một loại dầu ô liu phong phú như vậy.

Ở cấp độ dinh dưỡng ô liu cung cấp axit béo không bão hòa đơn, trong đó axit oleic nổi bật. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin E và chất chống oxy hóa, ngoài ra đồng, canxi, natri và sắt. Vì vậy, nó là một thực phẩm có lợi cho tất cả những người bị thiếu sắt gây ra bệnh thiếu máu, vì ô liu đen rất giàu sắt.

Tất cả các chất dinh dưỡng này là lý tưởng để đối phó với một số bệnh thông thường. Bằng chứng khoa học đã có thể liên hệ những điều sau:

  • Ô liu giúp đỡ tránh xa một số bệnh như một số loại ung thư hoặc các vấn đề tim mạch.
  • Cho phép điều chỉnh lượng cholesterol trong máu, ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu.
  • Nó là một thực phẩm chống oxy hóa, nó là hoàn hảo để giảm tỷ lệ xơ vữa động mạch, nhiễm trùng vi sinh vật và các vấn đề viêm nhiễm. 

Ô liu có làm chúng ta béo lên không?

Ô liu có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ thành phần dinh dưỡng của chúng, người ta tin rằng ô liu rất dễ béo và lượng chất béo cao thường gây ra tranh cãi. Axit béo cung cấp nhiều calo hơn với carbohydrate và protein.

Các thông số khác phải được tính đến để xác định liệu một loại thực phẩm có làm chúng ta tăng cân ngay lập tức hay không, cũng như lượng thức ăn đó. Bởi vì việc lấy 100 calo từ rau diếp không giống như lấy 100 calo từ một số quả ô liu hoặc một loại thực phẩm khác.

Trong trường hợp cụ thể này, chúng tôi có thể đảm bảo rằng ô liu không làm chúng ta béo hơn và bây giờ dưới đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao chúng tôi xác định rằng ô liu không làm chúng ta béo hơn như chúng ta nghĩ.

  • Ô liu là quả của cây ô liu và chúng thực sự có mật độ calo thấp. Vì vậy, chúng có thể được tiêu thụ bất cứ khi nào muốn và ở một số điều độ.
  • Một chế độ ăn uống giàu axit béo không bão hòa đơn Nó có lợi ích trong việc giảm cân, ngay cả khi chúng là chất béo, chúng rất giàu axit béo lành mạnh.
  • Ô liu cho phép bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, vì những axit béo này rất lý tưởng để giữ cho bạn no lâu hơn.

Người phụ nữ tự cân mình trên cân trong phòng tắm

Ô liu có bao nhiêu calo?

Trước hết, chúng ta phải phân biệt hai loại ô liu khác nhau, xanh và đen. Ô liu xanh có trung bình 145 calo trong 100 gramTuy nhiên, ô liu đen cung cấp 105 calo trong 100 gram.

Nếu bạn nhìn vào những quả ô liu mà chúng ta tìm thấy trong siêu thị, chúng ta có thể thấy rằng calo từ 150 đến 180 calo.

Sự khác biệt về lượng calo giữa ô liu xanh và đen là do thời điểm thu hoạch khác nhau. Những quả xanh được thu hoạch sớm hơn và chưa chín hẳn, trong khi theo thời gian, những quả đen sẽ mất nước và tất cả các chất dinh dưỡng vẫn tập trung hơn.

Số lượng khuyến nghị để ăn là bao nhiêu?

Trong nhiều trường hợp, nó bắt đầu từ việc đo lường 100 gram để đo lường và tính toán lượng calo thực phẩmTuy nhiên, điều này có thể ít được sử dụng bởi vì điều quan trọng là biết mỗi loại trong số chúng nặng bao nhiêu để xác định năng lượng mà mỗi quả ô liu đóng góp riêng lẻ.

Trong trường hợp này, chúng tôi có thể xác định rằng 10 quả ô liu nặng khoảng 35 gram và những đóng góp này 50 caloS. Trong trường hợp đen 65 calo, tức là, nó cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng như một quả cà chua lớn hoặc sữa chua tự nhiên.

Ngoài calo, điều quan trọng là nếu lạm dụng một loại thực phẩm, điều sẽ xảy ra là các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta cũng bị thay đổi, vì vậy chúng ta phải biết rõ về thực phẩm chúng ta ăn, và chúng ta không cần phải lạm dụng chúng. Trong trường hợp này, ô liu nên được dùng như một món ăn phụ, như một món ăn nhẹ hoặc khai vị và không phải là một món ăn chính.

Ô liu tốt nhất là gì?

Để tránh những trái cây nhỏ này không ảnh hưởng đến chúng ta, điều quan trọng là chọn những loại quả có hình thức trình bày càng đơn giản càng tốt. Đôi khi ô liu được bảo quản trong dầu, nó có thể làm tăng đáng kể giá trị nhiệt lượng cuối cùng của thực phẩm.

Nếu chúng ta chọn ô liu như một món ăn nhẹ Nó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, vì nó sẽ tăng các chất dinh dưỡng và tất cả các đặc tính có lợi cho sức khỏe.

Không một loại thức ăn nào cho phép chúng ta giảm cân và không thể đảm bảo rằng chỉ một loại thức ăn cũng khiến chúng ta tăng cân, vì vậy chúng tôi có thể đảm bảo rằng ô liu không làm chúng ta béo. Lý tưởng là duy trì một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và thực phẩm lành mạnh, tự nhiên và tươi. Một chế độ ăn uống cân bằng nên đi kèm với tập thể dục.

Ô liu là một loại thực phẩm dễ dung nạp đối với hầu hết mọi ngườiMặc dù chúng cũng có thể chứa một lượng lớn muối, và chúng ta cũng phải tính đến điều đó. Như chúng tôi đã nói, cần phải lấy những quả ô liu tự nhiên nhất cho phép chúng ta duy trì hình thể tốt hơn và duy trì các chất dinh dưỡng cần thiết.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.