Nhiều thanh thiếu niên và thanh thiếu niên có thể khó ngủ. Một số người nói rằng họ bị chứng mất ngủ nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều xảy ra là do họ có thói quen ngủ không tốt. và điều này có nghĩa là họ không nghỉ ngơi nhiều như bình thường. Khi vệ sinh giấc ngủ kém, bạn sẽ mệt mỏi hơn, cáu kỉnh hơn và thậm chí có thể bị ốm thường xuyên hơn.
Dưới đây chúng ta sẽ nói về một số vấn đề phổ biến nhất mà thanh thiếu niên thường gặp phải và các giải pháp phù hợp nhất trong từng trường hợp.
Quá nhiều nhiệm vụ
Ngoài ra, thanh thiếu niên thường có nhiều nhiệm vụ học tập và gia đình phải hoàn thành mỗi ngày cũng như các hoạt động ngoại khóa.. Điều này có thể khiến bạn mất hàng giờ ngủ để làm được mọi việc. Thêm vào đó, họ còn có lượng hormone tăng cao và nhiều căng thẳng xã hội (hòa nhập hay không hòa hợp với bạn bè, hẹn hò, v.v.) có thể khiến thanh thiếu niên mất ngủ vào ban đêm. Nỗi lo lắng luôn thấm vào giường.
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần giúp anh ấy thiết lập một thói quen rõ ràng. Hằng ngày. Thay vì áp đặt giờ đi ngủ quá sớm, lý tưởng nhất là điều chỉnh lịch trình của bạn để hoàn thành mọi việc mà không khiến con bạn quá tải. Ví dụ, nếu bạn có thể đưa con đến trường bằng ô tô thay vì đi xe buýt, bé sẽ có thể ngủ lâu hơn một chút vào buổi sáng. Bạn cũng có thể sắp xếp lại buổi chiều để có thể làm bài tập về nhà trước tiên vào buổi chiều, v.v.
Thời gian tắm có thể là trước bữa tối để thư giãn và sau bữa tối, đi ngủ ngay, không làm gì khác ngoài thiền hay thư giãn. Bằng cách này họ sẽ được nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn.
Quá nhiều công nghệ
Có thể thanh thiếu niên của bạn ngủ muộn vì màn hình, bất kể chúng có thể là gì: điện thoại di động, máy chơi game video, tivi... chúng say mê và dành hàng giờ để lấy đi thời gian nghỉ ngơi của mình. Điều này khá phổ biến vì thanh thiếu niên dành cả ngày để nhìn vào màn hình điện thoại di động. Bản thân các màn hình cũng làm tăng thêm vấn đề do ánh sáng xanh mà chúng phát ra, vì ánh sáng này đủ mạnh để chặn một lượng lớn metalonin, loại hormone giúp chúng ta ngủ.
Thiếu ngủ đặc biệt nguy hiểm đối với thanh thiếu niên vì nó làm giảm khả năng tập trung, có thể dẫn đến những hành vi nguy hiểm như sử dụng ma túy và rượu. Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Tâm lý học phát triển cho thấy trẻ em có tivi hoặc máy chơi điện tử trong phòng ngủ sẽ khiến điểm học ở trường của chúng trở nên kém hơn.
Để giải quyết vấn đề này chúng ta sẽ phải loại bỏ sự cám dỗ. Hãy đưa ra quy định ở nhà là mọi người không được mang điện thoại, máy tính bảng lên giường đi ngủ và phải sử dụng từ thời điểm ăn tối hoặc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là tắt Wi-Fi ở nhà để một thiếu niên lén lút không giấu điện thoại di động của họ dưới gối mà bạn không nhận ra.
Đây là hai vấn đề thường gặp nhất khiến thanh thiếu niên không ngủ ngon hoặc không được nghỉ ngơi vào ban đêm. Theo nghĩa này, hãy khám phá điều gì khiến bạn khó chịu vào ban đêm. Có thể bạn đang gặp vấn đề về cảm xúc mà bạn nên giải quyết cùng nhau hoặc với một chuyên gia. Nếu bạn thấy con mình nghỉ ngơi không tốt, hãy nói chuyện với con để con bắt đầu nhận thức được tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và những hậu quả khủng khiếp đối với sức khỏe của việc không ngủ ngon hoặc nghỉ ngơi đầy đủ. Như vậy, bạn cũng sẽ góp phần nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn.