Chắc chắn bạn đã từng nghe vô số lần nói về xả hydrat. Trên hết, nó được thực hiện bởi những người trong thế giới thể hình và thi đấu, mặc dù trong nhiều trường hợp, nó không phải lúc nào cũng nhằm vào nó, mà là để đạt được một cơ thể 'máy sấy' rõ ràng hơn, như họ nói.
Trong mọi trường hợp, bất cứ khi nào bạn bắt đầu với việc xả carbohydrate, bạn phải biết thêm một chút về quá trình này và chúng tôi không thể thực hiện nó như vậy. Vì vậy, vì lý do này, một lần nữa chúng tôi đề cập đến những người thực sự chuẩn bị và những người Nó luôn được giám sát bởi vì chúng tôi không muốn đẩy cơ thể của mình đến giới hạn.
dỡ hàng trong thể hình là gì
Để chuẩn bị cho cơ thể, bạn phải trải qua một loạt các giai đoạn. Vì lý do này, một mặt, có cái được gọi là nạp carbohydrate, đó là thời điểm một số lượng lớn các loại thực phẩm này được tiêu thụ và sau đó, chúng thải ra, điều ngược lại. Người ta nói rằng bằng cách này, cơ thể dự trữ những gì nó cần và sau đó nó sẽ tăng cơ nhưng với lượng chất béo thấp hơn chúng ta nghĩ. Vì thế, tại thời điểm dỡ hàng, bạn phải giảm lượng carbohydrate rất nhiều. Đúng là chúng không bao giờ bị giảm xuống XNUMX, nhưng chúng được định vị ở mức rất thấp. Vâng, glycogen cũng bị mất đi, nhưng một giai đoạn như thế này kéo dài trong một thời gian ngắn, theo nguyên tắc chung, và vì chúng ta đã chuẩn bị cho cơ thể trước đó nên chúng ta sẽ chống lại nó. Hơn bất cứ điều gì như chúng tôi giảm hydrat, nhưng chúng tôi tăng protein.
Ăn gì để giải phóng hydrat
Đúng là khi nói về ăn gì, chúng ta không bao giờ có thể khái quát hóa được. Bởi vì những người đã làm việc này trong một thời gian dài đã có thói quen của riêng họ và do đó, Luôn luôn cần thiết để mọi thứ được cá nhân hóa. Vì bạn cũng phải suy nghĩ về mục đích của một quá trình như thế này. Nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng cứ sau ba giờ, hoặc ít hơn một chút, bạn cần nạp một lượng protein vừa đủ. Nhưng như chúng tôi đã nói, ít carbohydrate hơn nhiều mà bạn có thể tiêu thụ dưới dạng rau hoặc rau.
Ví dụ, cho bữa sáng bạn có thể dùng protein lắc hoặc lòng trắng trứng. Giữa buổi sáng được tạo thành từ sữa chua tự nhiên hoặc một hộp cá ngừ, bổ sung thêm protein. Vào buổi trưa, bạn có thể ăn gà với rau và một loại sữa chua tự nhiên khác để tráng miệng (mặc dù bạn có thể thêm một nắm cơm trắng). Giữa buổi chiều, bạn có thể lặp lại vào giữa buổi sáng và bữa tối cũng sẽ bao gồm thịt hoặc cá và các loại rau. Hãy nhớ rằng đó chỉ là một ví dụ và mỗi người cần có một chế độ ăn uống riêng. Nhưng trong mọi trường hợp, chúng ta phải ăn một số carbohydrate để các cơ quan quan trọng của chúng ta tiếp tục hoạt động hoàn hảo.
Cách thực hiện tuần tải xuống
Vâng, nó được gọi là tuần tải xuống nhưng Nó có thể dao động từ một vài ngày đến 4 hoặc 5. Bạn luôn phải cố gắng vì không phải cơ thể nào cũng giống nhau, thậm chí không phải mùa nào cũng là của riêng mình. Vì vậy, một vài ngày dỡ tải cũng giúp cơ thể chúng ta có đủ sức mạnh, vì chúng ta sẽ giảm được cường độ và thời gian tập luyện. Chúng ta có thể tìm kiếm các lựa chọn thay thế khác nhưng không phải lúc nào chúng cũng là tạ để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi xứng đáng. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn có thói quen sa sút như vậy, bạn sẽ không mất tất cả những gì bạn đã nỗ lực kiếm được. Nó chỉ đơn giản là một cách để cho cơ thể nghỉ ngơi cũng cần nó. Bạn thậm chí sẽ tận hưởng những giờ nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn.