Bạn có biết mình nên tập những bài tập gì hàng ngày để giữ dáng không? Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ lắm về điều đó, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ để luyện tập. nhưng chúng ta có thể thực hiện một loạt bài tập, trong một khoảng thời gian ngắn, để cảm thấy tốt hơn nhiều.
Tất nhiên, bạn phải làm chúng hàng ngày bởi vì nhanh chóng, bạn sẽ không có lý do là bạn không có thời gian. Vì thế bạn chỉ cần một chút ý chí và sẵn sàng! Bạn sẽ thấy cách bạn nhanh chóng lấy lại cảm hứng và cách bạn bắt đầu đạt được kết quả tuyệt vời, đó cũng là một lý do khác thúc đẩy chúng tôi. Chúng ta đã bắt đầu!
Ngồi xổm để có được thân hình
Không nghi ngờ gì nữa, chúng là một trong những điều cơ bản tuyệt vời trong cuộc sống, trong cơ thể và mục đích của chúng ta. Vì nhờ họ mà chúng ta sẽ luôn đạt được kết quả tốt. Bạn sẽ tăng cường cơ thể và tăng quá trình trao đổi chấtNgoài ra, nếu bạn xen kẽ bất kỳ bài squat nào với trọng lượng, thì hãy nhớ rằng bạn tập dựa vào khối lượng cơ. Từ những gì chúng ta thấy, nó luôn là một trong những ý tưởng khiến chúng ta phù hợp trong chớp mắt. Không chỉ chân của bạn sẽ cảm ơn bạn mà còn cả bụng và đặc biệt là lưng của bạn.
Xe đẩy
Nếu ngồi xổm, chống đẩy cũng không kém xa khi trở thành một trong những bài tập được khuyến khích nhất để giữ gìn vóc dáng. Vì vậy, vì bạn đã biết nó nói về cái gì, bạn phải áp dụng nó vào thực tế. Bạn nằm sấp chống đỡ lòng bàn tay sẽ nằm cách nhau bằng chiều rộng của vai và cơ thể được kéo căng ra sau. Bạn phải đi xuống và đi lên luôn luôn kích hoạt cánh tay cũng như vùng ngực. Chúng liên quan đến các nhóm cơ chính, cải thiện tư thế và thậm chí giúp trao đổi chất.
Bàn là
Tương tự như những người trước ở tư thế, mặc dù với sắc thái. Bạn sẽ nằm úp mặt xuống sàn, dùng cẳng tay để nâng đỡ cơ thể cũng như các đầu bàn chân.. Nhưng hãy nhớ rằng nỗ lực không rơi vào cánh tay, mà là ở vùng bụng. Chúng ta phải co nó lại và cảm nhận lực trong đó, nếu không chúng ta sẽ mang quá nhiều tay và vai, vì vậy cơn đau sẽ xuất hiện sau đó. Khi bạn đã được đặt tốt, bạn phải giữ khoảng 15 giây, điều này sẽ tăng lên tùy thuộc vào sự tiến bộ của bạn.
Jumping Jacks
Để loại bỏ một loạt calo, chúng ta cũng phải tin tưởng vào sự trợ giúp có giá trị của Giắc nhảy. Đó là việc mở và khép chân với một chút nhảy trong khi nâng và hạ cánh tay. Vâng, bạn biết chúng đủ rõ, bởi vì nó là một trong những chất bổ sung tốt cho tim mạch, trong đó tim phản ứng nhanh với chúng. Đúng là để thực hiện cardio bạn cũng có các lựa chọn khác như máy tập như máy tập elip hoặc xe đạp. Nhưng nếu bạn không có nó ở nhà, thì tùy chọn này sẽ là phù hợp nhất. Bạn có một sợi dây? Sau đó, bạn cũng có thể bỏ qua nó và xem quá trình đốt cháy calo bắt đầu như thế nào.
Deadlift để giữ dáng
Chúng ta cũng phải chuyển một phần công việc vào một bài tập như thế này. Bởi vì không nghi ngờ gì nữa, nó là một trong những đồng minh tuyệt vời mà chúng ta có trong cuộc đời mình. Như tên gọi của nó, chúng ta cần phải có trọng lượng phù hợp với nhu cầu của mình: Đó có thể là tạ, xà đơn hoặc bất cứ thứ gì chúng ta có trong tay. Đừng gánh quá nhiều trọng lượng hơn bạn nên nâng cao vai hoặc di chuyển bạn về phía trước. Chúng ta uốn cong đầu gối và cánh tay sẽ thẳng trước khi giữ trọng lượng chính nó. Trên hết, chúng ta phải đứng dậy mà không bị giật có thể gây nguy hiểm cho vai hoặc lưng của chúng ta. Với bài tập này, bạn sẽ tập luyện các khối cơ, ngoài ra còn tăng cường sức mạnh cho vùng thắt lưng, gân kheo và cả mông..