Những người bị thoái hóa khớp có thể là do xương khớp không được vận động, giống như các bệnh lý khác. Một cơ quan khác trong cơ thể con người ít được sử dụng có xu hướng xấu đi.
Ngược lại, một khớp được vận động nhiều và thường xuyên mà không bị trừng phạt sẽ được giữ ở hình dạng tốt hơn. Vì lý do này, nó luôn được khuyến khích cho những người bị thoái hóa khớp rằng họ tập thể dục cẩn thận để ngăn chặn cơn đau của họ.
Hoạt động thể chất giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm khó chịu và cho phép chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều. Tuy nhiên, khi họ nói với chúng tôi rằng chúng tôi nên tập thể dục và hoạt động thể chất có lợi, trong nhiều trường hợp, chúng tôi tự hỏi chính xác loại bài tập mà bạn cần thực hiện.
Chúng tôi bị xâm nhập bởi nhiều nghi ngờ, về việc tập thể dục nào là tốt nhất mà bác sĩ tư vấn, tập aerobic có tốt hơn không hay tập thể hình có tốt hơn không, có cần thiết phải tập thể dục thể thao hàng ngày hay chỉ ba ngày một tuần là đủ.. Chúng tôi sẽ trả lời tất cả những câu hỏi này trong bài viết này.
Lợi ích của hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ và gân, cho phép cơ thể chống chịu tốt hơn với các chấn động khớp do tập thể dục. Mặt khác, Khi bị ngã, một cơ khớp khỏe mạnh luôn được bảo vệ tốt hơn.
Các bài tập bạn có thể làm khi bị viêm xương khớp
Sau đây chúng tôi cho bạn biết những bài tập tốt nhất có thể được thực hiện khi bạn bị thoái hóa khớp.
- Các bài tập đơn giản giúp giảm căng cứng và giữ nguyên chuyển động của khớp, bạn có thể thực hiện chuyển động ở vai vẽ một vòng tròn, mà không cần ép buộc.
- Bạn cũng có thể làm các bài tập duy trì sự dẻo dai của gân và sức mạnh cơ bắpchẳng hạn như đi bộ bơi lội, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, và thậm chí một số bài tập kháng lực bằng cách sử dụng dây thun.
- Nó là cần thiết để luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn phải thực hiện một chương trình tập thể dục để nó không thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Bài tập thể dục nhịp điệu hay bài tập sức mạnh nào tốt hơn?
Các bài tập sức mạnh tốt nhất để điều trị thoái hóa khớp gối là các bài tập tăng cường cơ tứ đầu hỗ trợ chính xác cho khớp gối.
Nếu làm đúng, quản lý để giảm 20% cơn đau của viêm xương khớp. Điều này có lợi cho bệnh nhân bằng cách cho phép họ cải thiện tình trạng thể chất của họ, đó là lý do tại sao tốt nhất là thực hiện các bài tập hoạt động thể chất hiếu khí như bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ. Điều thú vị là khi các bài tập sức mạnh và các hoạt động aerobic được kết hợp trong cùng một buổi tập, lợi ích sẽ ít hơn so với khi chúng được thực hiện riêng lẻ.
Khi hai hoạt động được kết hợp, ít thời gian dành cho mỗi hoạt động hơn và điều này làm giảm lợi ích của bạn. Mặc dù cũng có thể là hai loại bài tập ảnh hưởng đến các khớp khác nhau vì vậy chúng giao thoa với nhau.
Trong khi chờ đợi nguyên nhân được làm rõ, kết quả nghiên cứu cho thấy họ muốn kết hợp sức mạnh và hoạt động hiếu khíTốt hơn là thực hành chúng vào những ngày khác nhau hơn là trong cùng một ngày.
Các bài tập thường xuyên hơn hoặc tập thể dục cường độ cao hơn
Ba buổi mỗi tuần đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích hơn một hoặc hai buổi. Ngoài ra, hoạt động thể chất mạnh mẽ không được chứng minh là tốt hơn hay tệ hơn hoạt động vừa phải.
Đi bộ và đi bộ
Đây là hoạt động an toàn nhất và rẻ nhất, Đi bộ là việc mà ai cũng làm, không cần rèn luyện thân thể và có thể bài tập này rất có lợi cho tất cả những ai bị viêm khớp.
Nó giúp tập thể dục các cơ của chân và giảm đau và tàn tật của các khớp bị ảnh hưởng.
Thái cực quyền
Thái cực quyền có thể một bài tập rất có lợi khi chúng ta bị viêm khớp, giống như aquagym hoặc thể dục dưới nước.
Tai chi có nguồn gốc từ Trung Quốc và được đặc trưng bởi các chuyển động chậm và uyển chuyển, ngoài việc mang lại lợi ích cho chúng ta, còn có thể cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể của chúng ta.
Người lớn tuổi tập môn thể thao này giúp tâm lý tốt hơn, sức khỏe nói chung được cải thiện đáng kể. Nó cũng làm giảm nguy cơ té ngã. Ở những người bị viêm xương khớp, nó làm giảm đau và cải thiện các chức năng của khớp. Hơn nữa, có lợi thế là nếu bạn bắt đầu luyện tập ở độ tuổi sớm hơn, bạn có thể tránh được những cơn đau do bị viêm vòi trứng.
Thể dục dụng cụ trong hồ bơi
Đối với aquagym, nó cải thiện tính linh hoạt của đầu gối và hông, cũng như sức mạnh cơ bắp và khả năng hiếu khí. Cải thiện khả năng của các khớp và có lợi chúng được giữ trong ba tháng sau phiên cuối cùng.
Các loại bài tập nên tránh khi bị thoái hóa khớp
Để có thể biết được những bài tập chữa viêm khớp bằng bài tập nào tốt nhất thì chúng ta cũng phải lưu ý những bài tập nào không nên làm trong bất cứ trường hợp nào vì nó có thể gây phản tác dụng cho cơ thể.
- Nên tránh các bài tập có thể gây chấn thương nhiều khớp điều đó đã mong manh. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tiếp tục luyện tập một môn thể thao thường xuyên miễn là nó được luyện tập hợp lý, đảm bảo bạn có kỹ thuật phù hợp trong các động tác và chất lượng vật liệu tốt.
- Nên tránh thay đổi đột ngột cường độ và thời lượng của các bài tập., là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chấn thương khớp.
- Hoạt động thể chất nên được kết thúc dần dần, bạn nên kết thúc bài tập với một động tác căng, và khi bắt đầu, bạn cũng nên khởi động trước khi bắt đầu căng cơ.
- Tốt hơn hết là tránh thay đổi đột ngột cường độ và thời lượng của các bài tập, vì điều này gây ra nhiều chấn thương khớp hơn. Nó cũng là bắt buộc để bắt đầu và kết thúc dần dần các chấn thương khớp.
- Các môn thể thao gây chấn thương lặp đi lặp lại cũng có thể đẩy nhanh quá trình mài mòn sụn. khi tập luyện cường độ cao, thể dục dụng cụ, khiêu vũ cổ điển hoặc khúc côn cầu. Đau lưng có thể do các hoạt động như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa.