Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu tập gym từ đâu, chúng tôi sẽ giúp bạn. Bởi vì đúng là đôi khi chúng ta bắt đầu tập theo chuỗi, chỉ tập cho một nhóm cơ nhất định và điều tốt là chúng ta dành bản thân cho một vài, hoặc luân phiên chúng trong ngày hoặc trong buổi tập, tùy thích. Bạn có muốn biết các bài tập để làm trong phòng tập thể dục?
Chắc chắn nhiều người trong số họ bạn đã biết, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết cái nào có thể là đầy đủ nhất cho bạn. Vì vậy, bạn sẽ có thể để lại chương trình đào tạo của mình hoàn toàn mới hoặc gia hạn, khi biết rằng chỉ với một vài bài tập, bạn sẽ được tập thể dục toàn bộ cơ thể. Đó không phải là một trong những ý tưởng tuyệt vời phải không? Vâng, đừng bỏ lỡ tất cả mọi thứ sau đó.
Báo chí quân sự, một bài tập cơ bản cho vai
Có lẽ ở nhà bạn không có tạ hoặc xà đơn nên một trong những bài tập nên làm trong phòng tập là thế này. Của nó về báo chí quân sự sẽ làm cho chúng ta tập thể dục vai. Mặc dù mặt sau cũng sẽ được tham gia theo một cách nhất định. Để làm được điều này, chúng ta có thể lấy một số tạ hoặc quả tạ ở mỗi tay, mặc dù nếu muốn, bạn có thể giúp mình với một thanh tạ và đặt một đĩa ở mỗi đầu. Điều này sẽ cho phép bạn nâng trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn. Bài tập bao gồm giữ khuỷu tay cong, giữ tay ngang ngực, di chuyển để nâng cao cánh tay trên đầu và vươn tay ra. Đó là một sự thúc đẩy đi lên mà chúng ta sẽ đạt được sau nhiều lần lặp lại.
Kéo co cho lưng
Nó cũng có thể là bạn có một thiết bị cho họ trên tường nhà của bạn, mặc dù trong phòng tập thể dục, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng bạn sẽ làm. Mặc dù Nó là một trong những thứ được yêu cầu nhiều nhất để có thể hoạt động trở lạia, cũng có nhiều người gièm pha. Vì không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng có được chúng. Kể từ thời điểm bạn bắt đầu hẹn hò, sau đó bạn sẽ thấy rằng người sau vẫn sẽ tốt hơn người trước và động lực, nhiều hơn nữa. Nó là một bài tập hoàn chỉnh vì cánh tay và thậm chí cả phần lõi cũng sẽ tham gia vào nó.
Bấm ghế giữa các bài tập để làm trong phòng tập thể dục
Có, nó là một trong những nổi tiếng và đầy đủ nhất. Vì trong trường hợp này chúng ta sẽ tập ngực cũng như vai. Để làm được điều này, chúng ta phải nằm ngửa trên băng ghế. Sau đó, đặt bàn chân của bạn trên mặt đất, co cơ mông và định vị xương mác. Để lấy thanh và trọng lượng mà chúng ta sẽ đi xuống chiều cao của xương ức hoặc thấp hơn một chút. khi chúng ta đạt được nó, chúng ta sẽ đi lên mức thấp với một sự thúc đẩy, nhưng có, sự suy giảm sẽ chậm hơn. Hơi thở và sự tập trung phải đồng hành với chúng ta mọi lúc để không bị mất thăng bằng.
Bạn tập lưng và chân với deadlift
Vâng, anh ấy là một trong những người vĩ đại khác cũng không muốn bỏ lỡ cuộc diễu hành tập trận này. Cả lưng, hông hoặc thắt lưng cũng như chân sẽ phải chịu tác động của bài tập deadlift. Bạn có thể tập cả với tạ và xà đơn tùy theo sự lựa chọn của bạn. Khi chúng ta hạ tạ bằng cánh tay, chân phải co lại, trong khi lưng giữ thẳng và hơi nghiêng người về phía trước. Nhưng hãy nhớ rằng bạn phải đẩy ngực ra ngoài, để không đẩy thanh tạ quá xa về phía trước. Chúng tôi sẽ đặt nó càng gần cơ thể càng tốt để tránh thực hiện các chuyển động có thể làm hỏng lưng của chúng tôi.
Barbell squats
Trong trường hợp này, ngoài chân, chúng ta cũng sẽ làm việc với cơ tứ đầu và tất nhiên là cả phần thắt lưng. Vì vậy, nó là một trong những điều tuyệt vời khác mà chúng ta có trong cuộc sống của mình và trong số các bài tập phải làm trong phòng tập thể dục. Một ví dụ rõ ràng khác là chúng ta phải giữ lưng thẳng, trong khi bàn chân hoặc đầu gối không mở ra quá nhiều. Bạn phải tránh trường hợp khi đi xuống bạn mắc phải sai lầm khi chụm đầu gối lại hoặc di chuyển quá nhiều. Do đó, chúng ta phải điều chỉnh trọng lượng khi chúng ta tập luyện nhiều hơn hoặc ít hơn.