Barbell squats

Bài tập tạ

Bạn có tập tạ đòn không? Nếu bạn vẫn chưa chọn một ý tưởng như thế này, bạn vẫn đến đúng giờ vì chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Chúng tôi biết rằng squats luôn là một phần của bất kỳ bài tập nào đáng giá, ngoài việc rất đa dạng, chúng tôi sẽ không bao giờ mệt mỏi với chúng.

Vì vậy, ngày nay chúng ta chỉ còn lại những người sử dụng một thanh và như vậy, chúng cũng cung cấp cho chúng ta những lợi thế vô tận mà bạn nên biết. Đầu tiên bạn sẽ khám phá những lĩnh vực nào được làm việc nhiều nhất với bài tập này và làm thế nào bạn nên thực hiện chúng một cách chính xác. Chúng ta đã bắt đầu!

Bài tập tạ đòn có tác dụng gì

Trước hết khi nói đến việc phải ngồi xổm, chúng tôi sẽ làm việc từ phút đầu tiên là cơ tứ đầu. Mặc dù đúng là bộ hạ nói chung là một trong những nhân vật chính. Mặc dù vậy, sự thật là nhiều người cho rằng đó chỉ là bài tập cho đôi chân chứ không phải. Chúng ta đã thấy rằng ngoài khu vực này, thắt lưng và lưng cũng có liên quan rất nhiều. Theo cách này, chúng ta phải luôn có một sự thực hiện tốt để có thể thưởng thức một bài tập chính xác. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể nói thêm rằng nó cũng liên quan đến cơ sau của đùi hoặc cơ bụng và cơ bụng.

Barbell squat

Những sai lầm cơ bản chúng ta phải sửa

Một trong những sai lầm mà chúng ta luôn phải tránh khi thực hiện squats là đưa thân người về phía trước. Đôi khi, do thanh đòn, chúng ta làm cho vai di chuyển về phía trước nhiều hơn, điều này có nghĩa là lưng không ở vị trí tốt nhất. Vì vậy, chúng ta phải đi xuống với tư thế thẳng lưng mà không cần phải ưỡn người. Tất nhiên, khi đi xuống mà đầu gối không vượt quá đầu bàn chân. Bạn cũng không nên co hai đầu gối lại khi đi xuống và càng ít khi đi lên. Vì đây là một trong những sai lầm thường gặp nhất và chúng ta phải tránh bằng mọi giá để sử dụng đúng cách luyện tập và cơ thể chúng ta luôn cẩn thận.

Một điều cũng rất cần thiết là vấn đề về nguồn gốc của chính nó. Một số người không xuống đủ thấp và những người khác đi quá thấp. Vì vậy, bạn luôn phải duy trì một kỹ thuật cân bằng. Quá trình kích hoạt cơ có thể bị ảnh hưởng trong quá trình này, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu thì tốt hơn hết là không nên mang quá nặng. Khi hạ thấp đùi chúng phải song song với mặt đất. Bằng cách này, bạn biết rằng cơ mông đã bắt đầu thực hiện công việc của chúng, mà không quên cơ tứ đầu và các cơ khác.

Kỹ thuật tốt nhất để ngồi xổm với thanh tạ là gì

Sau khi nhìn thấy các sai sót, chúng tôi rõ ràng rằng chúng tôi cần phải đặt cược vào các chuyển động chính xác và bỏ lại phía sau tất cả các loại nghi ngờ. Vì lý do này, để thực hiện một kỹ thuật tốt, nó bao gồm các bước khác nhau, đơn giản trong mọi trường hợp, nhưng thực sự hữu ích và hết sức có thể:

  • Chúng tôi đứng lên giữ thanh chắc chắn bằng cả hai tay. Trọng lượng của nó cũng phải được cân bằng để chúng ta có thể di chuyển một cách chính xác.
  • Cả đầu gối và bàn chân không mở quá nhiều nhưng ở tư thế thoải mái và tự nhiên, tránh căng thẳng trong cả hai lĩnh vực.
  • Bạn sẽ đi xuống và giữ cho lưng thẳng, không gập người về phía trước bằng vai.
  • Hãy nhớ rằng đầu gối không được chạm hoặc thậm chí là gần nhau. Vì vậy, chúng ta phải thực hiện một phong trào dọn dẹp lên xuống. Để tránh ép các chuyển động và không chỉ của đầu gối, mà còn của mắt cá chân không được uốn cong bất cứ lúc nào.

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn một chút, một trong những bài tập chính mà bạn có thể đưa vào thực hành một cách đơn giản. Luôn luôn điều chỉnh nó theo nhu cầu của riêng bạn.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.