Bữa sáng Keto: lựa chọn tốt nhất

bữa sáng keto

Bữa sáng keto có thể là nhiều nhất đa dạng và là một cách lý tưởng để bắt đầu buổi sáng của chúng tôi, chúng sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với họ, chúng ta có thể đối mặt với ngày đang chờ đợi chúng ta.

Ăn keto vào bữa sáng đòi hỏi những gì? Vì vậy, hãy bỏ bánh mì nướng, đường và lựa chọn các loại protein như trứng, cá hồi hoặc thịt.

Lựa chọn bữa sáng Keto

Sự đa dạng và dinh dưỡng là chìa khóa của bữa sáng keto. Bản thân từ bữa sáng đã cho chúng ta biết rằng bữa ăn này là thứ giúp bạn nhịn ăn suốt đêm và điều quan trọng trong chế độ ăn keto là ăn sáng khi chúng ta đói Nó thì có ảnh hưởng gì? Khi thức dậy, nếu chúng ta không đói, thứ chúng ta có thể uống là cà phê hoặc đồ uống truyền thống sẽ không khiến chúng ta nhịn ăn. Trong đó, chúng ta sẽ hơi đói nếu nấu một bữa ăn cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho đến giờ ăn trưa.

Bữa sáng trứng

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không có lựa chọn ăn sáng khi đói? Trong trường hợp nếu chúng ta không ăn sáng ở nhà thì không còn lựa chọn nào khác sau đó, lý tưởng nhất là ăn thứ gì đó rất bổ dưỡng như trứng rằng chúng ta có thể ăn mà không thấy đói vì nó không gây no quá mức, nó là một loại thực phẩm rất đầy đủ và no. Bạn có thể xem trong liên kết sau bữa sáng với trứng và câu trả lời cho các câu hỏi về nó: Ưu điểm của việc ăn trứng vào bữa sáng thường xuyên hoặc mỗi ngày

Có thể ăn sáng keto

Chúng ta đã nói về lựa chọn tuyệt vời đó là quả trứng. Một điều mà chúng ta cũng phải tính đến là Chúng ta không nhất thiết phải nghĩ bữa sáng là một bữa ăn nhiều đồ ngọt, ăn ít... mà là một bữa ăn. Chúng ta có thể có ức gà nướng, cá hồi nướng, trứng, thịt xông khói, sườn, xúc xích, xúc xích huyết, v.v. Có nhiều lựa chọn như các bữa ăn.

Một bữa ăn, và đặc biệt là quan trọng nhất trong ngày, phải đầy đủ, đủ dinh dưỡng và no bụng. Nó sẽ khiến chúng ta đói đến tận trưa. Nếu một hoặc hai giờ sau khi ăn sáng mà bạn cảm thấy đói, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn sáng không theo cách có lợi. và bổ dưỡng cho cơ thể.

Khi ra khỏi giường, nên uống một ly nước chanh hoặc giấm sẽ làm cho dạ dày của chúng ta cân bằng độ pH. Từ đó, bất cứ thứ gì cơ thể yêu cầu chúng ta: cà phê, trứng, cá hồi hoặc bánh ngọt keto.

Ăn gì cho bữa sáng?

Bữa sáng keto phải chứa: protein và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng hormone của chúng ta.

các chất béo lành mạnh Chúng ta tìm thấy chúng trong dầu ô liu, dầu dừa, sữa chua và pho mát nguyên chất, quả bơ, ô liu hoặc bơ (tốt nhất là bơ sữa trâu).

Biện pháp khắc phục tại nhà cho lông mi

các protein Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong thịt, cá hoặc trứng.

Các loại trái cây lý tưởng trong chế độ ăn keto là những loại có ít carbohydrate như dâu tây đỏ: dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi, v.v.

Tất cả những thực phẩm này có thể được kết hợp để tạo thành một bữa sáng đa dạng, ví dụ:

  • Cá hồi nướng với bơ và một chút dầu ô liu
  • Bơ với trứng bác (làm bằng dầu ô liu hoặc bơ sữa trâu)
  • Trứng chiên bơ sữa trâu với xúc xích hoặc thịt xông khói
  • Sườn heo (với dầu dừa) và ô liu
  • Cá hồi nướng với sữa chua và quả mọng đỏ
  • Trứng tráng cá ngừ với dầu ô liu
  • Ốp lết. Nên làm món trứng tráng từ ngày hôm trước, lấy ra một phần cho bữa sáng và đun nóng vừa đủ để xua đi cái lạnh trong tủ lạnh. Khoai tây sẽ không phải là carbohydrate mà là tinh bột kháng tính.

cá hồi

Đối với tất cả những người không muốn bỏ bánh ngọt hoặc bánh nướng xốp sang một bên, có một rất nhiều phiên bản keto với bột dừa hoặc hạnh nhân, thậm chí cả phần đế trứng với lòng trắng, lòng đỏ và sô cô la được đánh bông kỹ.

  • Bánh pancake trứng, sữa chua và bột dừa ngọt hoặc mặn tùy khẩu vị. Trong trường hợp món mặn, chúng đi kèm với serrano hoặc giăm bông nấu chín và bơ. Trong trường hợp đồ ngọt có quả mọng đỏ và sữa chua hoặc kem.
  • Bánh trứng và sô cô la
  • Bánh nướng xốp bột hạnh nhân, sữa chua, trứng và trái cây màu đỏ.

sữa chua probiotic

Đồ uống đi kèm

Chúng ta có thể dùng kèm tất cả những bữa sáng này với nước chanh, nước có ga, trà thảo mộc, trà hoặc cà phê. Điểm nổi bật của bữa sáng keto là nước hầm xương. Nước dùng này chứa đầy chất dinh dưỡng, nó tăng cường hệ thống tiêu hóa và do đó hệ thống miễn dịch của chúng ta.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.