Các bài tập và kéo căng cho cổ

Căng cổ

Ngày nay, không chỉ đơn thuần là một khóa đào tạo, chúng ta sẽ để bản thân bị cuốn theo một loạt các các bài tập hoặc duỗi cổ. Bởi vì như chúng ta đã biết, đây là một trong những lĩnh vực phức tạp nhất, có thể bị ảnh hưởng rất nhiều. Đau cổ hoặc thậm chí chóng mặt vì lý do này là thứ tự trong ngày trong cuộc sống của chúng ta.

Vì vậy, nếu nó nằm trong tay của chúng tôi để ngăn chặn hoặc cải thiện chúng, không có gì tốt hơn. Do đó, chúng ta phải ghi nhớ rằng có một loạt các bài tập mà chúng ta sẽ có thể thư giãn cổ hơn. Vì một số vấn đề về cổ tử cung có liên quan đến chứng co thắt. Chúng ta bắt đầu nhé?

Căng bên cổ

Bài tập này là một trong những bài được biết đến nhiều nhất và ngoài ra, chúng ta cũng có thể tìm thấy nó ở nhiều dạng khác nhau. Một trong số chúng là chúng ta có thể làm điều đó khi ngồi, bỏ cánh tay xuống và vai quá. Nếu chúng ta thực hiện một chút lực lượng ở cả hai nơi thì càng tốt. Lúc đó bạn nên nghiêng cổ sang một bên, như thể tai bạn muốn chạm vào vai. Điều quan trọng là bạn không bao giờ ép buộc bản thân và bạn thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng. Bạn sẽ làm điều đó với bên phải và sau đó sang bên trái hoặc ngược lại.

Bài tập cổ tử cung

Tất nhiên Một biến thể khác của những động tác kéo giãn cổ này là thực hiện với sự trợ giúp của bàn tay.. Thay vì để hai cánh tay xuống, chúng ta dùng tay giữ đầu ở phía mà chúng ta muốn duỗi ra. Sau đó chúng ta sẽ giữ nguyên vài giây như thế này để đổi sang phía bên kia. Cũng đừng dùng tay đè quá mạnh, nó chỉ hữu ích thôi.

Quay đầu mượt mà

Chúng ta cũng có thể xen kẽ các bài tập hoặc kéo giãn cho cổ ở trên với bài này. Đây là cách đơn giản nhất vì bạn có thể thực hiện cả ngồi và đứng. Trong cả hai trường hợp, vị trí bắt đầu là tương tự vì chúng ta cần phải hạ cánh tay xuống và cả vai. Một khi đã sẵn sàng, đã đến lúc lắc đầu. Đó là, chúng ta sẽ thực hiện một lượt sang bên này và sau đó đến bên kia. Tất cả điều này từ từ để tránh chóng mặt không mong muốn. Đó là một cách hoàn hảo để kích hoạt các cơ của vùng bán kính.

Căng cổ và hếch cằm

Làm thế nào nó có thể ít hơn, chúng tôi đang đối mặt với một trong những bài tập dễ nhất để thực hiện. Đó là việc giữ cho cơ thể thẳng, tức là phần ngực không được cử động. Từ đó, những gì sẽ di chuyển là cổ và cằm. Tại vì chúng tôi sẽ thực hiện một chuyển động cổ về phía trước. Chúng ta tưởng tượng rằng chúng ta có một cái cổ cao su và chúng ta muốn kéo nó về phía trước càng xa càng tốt, nhưng không được hạ xuống. Hãy cẩn thận để không di chuyển phần còn lại của cơ thể. Khi chúng ta đã kéo căng nó là lúc chúng ta thu phần cổ đó lại và chúng ta sẽ làm ngược lại để cằm dính hoàn toàn vào nó.

Cột sống cũng cần được kéo căng

Mặc dù chúng ta tập trung vào phần cổ, nhưng đúng là cột sống cũng hợp nhất và cần chúng ta tính đến. Có rất nhiều bài tập mà chúng tôi có thể thực hiện cho cô ấy, nhưng trong trường hợp này, điều chúng tôi sẽ thử là các động tác được thống nhất và cũng được thiết kế cho cổ của chúng tôi. Vì vậy, bạn phải hoàn toàn thẳng thắn. Nói cách khác, như thể một sợi chỉ đang kéo đầu bạn lên trên cho bạn. Trong trường hợp này, chúng tôi cần kéo căng lưng và cổ nhưng không cần ép buộc, mặc dù chúng ta càng có thể làm tốt hơn. Sau đó, chúng ta thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Cổ sẽ thẳng và cằm cụp xuống một chút như thể bạn muốn đánh dấu chiếc cằm đôi. Bạn hiểu chưa? Sau đó lặp lại nhiều lần và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.