Lối sống thay đổi, con người thích nghi với điều kiện mới và tìm kiếm các giải pháp thay thế để tiếp tục sống trọn vẹn. Đây là cái được gọi là thích ứng và với hoàn cảnh hiện tại bị chi phối bởi một đại dịch toàn cầu, nó đã được học bằng vũ lực. Mọi thứ đã thay đổi bằng cách nào đó cũng là cách để chăm sóc bản thân, ăn uống và chơi thể thao.
Hiện nay ngày càng có nhiều người tập thể dục tại nhà, một cách hoàn hảo để không mất thói quen và chống lại sự lười biếng khi phải đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, mặc dù tập thể dục ở nhà là tốt, nhưng điều quan trọng là bạn phải lấy lại một phần cuộc sống hàng ngày và tập thể dục với những người khác là một cách tuyệt vời để giao lưu. Vì vậy, tốt nhất là kết hợp, một chút hoạt động thể chất bên ngoài và một chút săn chắc ở nhà.
Các bài tập để làm săn chắc tại nhà
Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu chính xác tông màu là gì, bởi vì không bao giờ nên coi tất cả mọi người đều biết thuật ngữ thể thao là điều hiển nhiên. Săn chắc cơ thể bao gồm việc loại bỏ chất béo bao phủ các cơ thông qua tập thể dục, mà không có nghĩa là tăng cơ. Đó là, giai điệu bao gồm hoạt động cơ thể để giảm cân bằng cách định hình vóc dáng. Không giống như tăng cơ, trong trường hợp đó điều được tìm kiếm là xác định và tăng khối lượng cơ.
Để săn chắc toàn bộ cơ thể cần kết hợp các bài tập sức mạnh, sự dẻo dai và hệ tim mạch. Với một thói quen kết hợp của các bài tập này, bạn có thể giảm cân và săn chắc cơ thể một cách tổng quát. Nhờ đó bạn có thể ngăn chặn quá trình giảm mỡ khiến cơ thể không còn vóc dáng chuẩn. Hãy ghi chú lại những bài tập này để tạo cho mình thói quen tập luyện săn chắc toàn thân ngay tại nhà.
Bắt đầu với bài tập tim mạch trong 10 đến 30 phút. Có thể xe đạp cố định, nhảy dây, máy tập hình elip hoặc máy chạy bộ. Nếu bạn chọn nhảy dây, bạn có thể thực hiện ba lần nhảy, mỗi lần 8 phút. Cardio nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Bây giờ chúng ta hãy xem một số bài tập để bổ sung thói quen của bạn và săn chắc toàn bộ cơ thể tại nhà.
Các bài tập để săn chắc phần trên cơ thể
Phần trên cơ thể bao gồm pecs, abs, cánh tay, lưng và vai. Các bài tập này hoàn hảo để làm săn chắc phần trên của bạn tại nhà:
- Xe đẩy: Chúng có thể hoàn chỉnh, trên khuỷu tay, luân phiên hai chân hoặc hơn một tay. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- Nâng cánh tay tạ: Động tác gập trước, bên hông và gập khuỷu tay, bạn sẽ phải thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.
- Cơ bụng và cơ tam đầu: Tập gập bụng với tạ và cơ tam đầu, lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Các bài tập để vận động phần thân dưới
Về phần thân dưới công việc được thực hiện ở chân và mông. Những bài tập thể dục này để làm ở nhà là hoàn hảo để làm săn chắc phần dưới của bạn.
- Squats truyền thống, ba bộ 10 lần lặp lại.
- Phía trước và bên hông, ba bộ 12 lần lặp lại mỗi kiểu sải chân.
- Nhảy trên trang web, 10 lần lặp lại.
- Bỏ qua tĩnh: Nó bao gồm nâng cao đầu gối về phía ngực với các bước nhảy, một bài tập rất phổ biến trong việc đào tạo các cầu thủ bóng đá. Thực hiện bài tập này trong một phút.
- Bỏ qua quay lại: Bài tập tương tự nhưng trường hợp này chân bị cong về phía sau, bạn hãy thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Tập thể dục là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, nhưng nó cũng cần nghỉ ngơi cần thiết để cơ phục hồi sau mỗi lần tập luyện. Do đó, lý tưởng nhất là thực hiện một thói quen kết hợp các bài tập tim mạch và sức mạnh 3-4 lần một tuần. Những ngày còn lại phải phục hồi, nghĩa là vào những ngày thay thế theo thói quen và một ngày trong tuần nghỉ ngơi tuyệt đối.
Nếu không muốn ngừng tập thể dục, bạn có thể chọn các giải pháp thay thế như đi bộ nhanh trong công viên, đạp xe vào cuối tuần hoặc bơi lội khi cần giảm căng thẳng. Điều quan trọng là không đổi để đánh giá cao tác dụng của việc luyện tập đối với cơ thể. Trong một hoặc hai tháng, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình săn chắc hơn như thế nào.